Организм моложе или старше паспорта? Проверьте
Один простой тест, который поможет оценить ваш биологический возраст
Дорогие мои, мы привыкли считать возраст по дате рождения. Нам исполнилось 50, 60 или 70 — и кажется, что это и есть наш возраст.

А между тем организм может чувствовать себя совсем иначе.

Биологический возраст можно и нужно измерять и знать. Он может отличаться от паспортного на 10–20 лет в обе стороны.

Поэтому предлагаю вам начать с простого теста.

1.


Источник: https://teletype.in/@doctorstarkova/organizm-molozhe-ili-starshe-pasporta-proverte

Почему гречка - суперпродукт?
· Помогает желчеоттоку. Клетчатка стимулирует работу кишечника и выведение желчи.
· Не поднимает сахар. Низкий гликемический индекс + D-хиро-инозитол, который повышает чувствительность к инсулину.
· Богата железом, магнием, калием, витаминами группы В. Полезна для сердца, кожи, волос и ногтей.
· Без глютена. Подходит даже при непереносимости.

💡 Что важно знать
✔️ Норма — 150–200 г варёной гречки в день
✔️ Лучше сочетать с мясом или рыбой (так лучше усваивается железо)
✔️ Зелёная гречка полезнее, но варится дольше

1.

Читать далее...

Встаёте утром на весы - и цифра определяет ваше настроение на весь день?

Тогда у меня для вас новость.

Если каждый день вставать на весы и делать выводы по одной цифре, это может мешать снижению веса. Сейчас объясню почему.

Прежде всего важно понять одну вещь:

Мы худеем не для того, чтобы увидеть красивую цифру на весах. Мы худеем, чтобы уменьшить количество жировой ткани, улучшить самочувствие, показатели здоровья и качество жизни.

А весы не умеют отличать жир от воды, содержимого кишечника и мышечной массы. Поэтому они показывают далеко не всю картину.



Читать далее...

Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания.

Когда вы добираете свою норму, то:

1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы;
2. снижается тяга к сладкому.

Третий, часто недооценённый элемент для активного метаболизма — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны, особенно после 40.

Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку на каждый день:

📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма»

Внутри вы найдете:

✔️ списки продуктов по белку, клетчатке и жирам — что и когда класть в тарелку;
✔️ нормы белка, жиров, клетчатки простым языком — в ложках, горстях и граммах, без подсчёта калорий;
✔️ готовый пример дня по жирам — сколько это в реальной еде.



1.

Читать далее...

Что убрать из ужина, если ваша цель — снижение веса:

🍞1. Продукты с высоким гликемическим индексом
Белый хлеб, сдобная выпечка, рисовые и кукурузные хлебцы, картофель, белый рис.
Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и вызывают более выраженную выработку инсулина.

🥛2. Молочные продукты
Творог, кефир, ряженка, питьевой йогурт, молоко.
Несмотря на невысокий гликемический индекс, многие молочные продукты обладают относительно высоким инсулиновым индексом и также могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.

🍉3. Сладкие фрукты и сухофрукты
Спелые бананы, ананас, арбуз, финики, изюм.
Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, а некоторые из них имеют средний или высокий гликемический индекс, поэтому тоже могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.

Утром организм легче справляется с углеводами. Вечером — хуже, поскольку снижается чувствительность клеток к инсулину.

Поэтому если ваша цель — снижение веса, на ужин лучше выбирать белок и овощи, а не продукты с большим количеством быстроусвояемых углеводов.

Источник: https://max.ru/club211003774

Именно стопы ежедневно несут на себе вес нашего тела, влияют на осанку, походку, состояние коленей, тазобедренных суставов и даже позвоночника, а после 40 лет особенно важно уделять им внимание🙏🏼

1.


2.

Читать далее...

Нашла на просторах интернета психофизиолог Наталья Игнатова😅
⠀___________________________________________________________
Решила стать женщиной. Настоящей. Чтоб светить и вдохновлять. Я про это все в теории знаю, уже и списочек составила. Надо только осуществить!
⠀
Магия утра
Встала в 5, чтоб почувствовать эту магию утра. Почувствовала. Решила больше так не вставать.
⠀
Пробежка
На втором круге открылись глаза. Два своих и третий во лбу.
⠀
Медитация
Прибежала домой, села на коврик, помедитировала. Отрешилась от суеты и тревоги, всхрапнула.
⠀ Читать далее...

Вы тоже из тех, кому «надо пить больше воды», но она просто не лезет?

На словах всё просто:
1,5–2 литра в день.
А на деле — вспоминаешь о воде только к вечеру, делаешь пару глотков и снова забываешь. И это очень распространённая история. Вопросы по соблюдению питьевого режима одни из самых популярных среди моих учениц.

Проблема порой не в отсутствии дисциплины. Часто организм просто не воспринимает воду как что-то привлекательное — особенно если в рационе много кофе, сладких напитков или ярких вкусов.

Но прежде чем разбираться, как сделать так, чтобы воды хотелось больше, давайте вспомним, почему это вообще важно.

Потому что вода — это не просто рекомендация из списка полезных привычек. Она напрямую влияет на процессы, от которых зависит снижение веса.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...