Так-так, если во Вселенной Манмохана Десаи молодая ("была не молода") мать Дурга разлучается волею обстоятельств с новорожденным сыном, то её выросший сын обязательно будет поклоняться Богине Дурге. Так было в Мард, так есть в Сухааг. Хотя, с точки зрения хронологии порядок обратный.

 Нет нужды повторять сюжетную завязку, она подробно написана тут. После того как свежеиспеченный папашка изгнал её с детьми, Дурга (конечно, Нирупа Рой) идет к небольшому храму Дурги и пеняет богине на несправедливость. 

Читать далее...

Нутрициологу Марине Жигульской 54 года, и когда-то она перепробовала весь классический набор: считала калории, не ела после 18:00, голодала до обеда)) С возрастом это работало всё хуже. Сегодня она знает, чтобы вес сдвинулся, чаще нужно не «есть меньше», а убрать то, что незаметно держит его на месте. 



Вот 5 вещей, которые меняют картину за месяц:

1️⃣ Ешьте в одно и то же время. 

Тело любит предсказуемость больше, чем идеальный состав тарелки. Когда приёмы пищи скачут по времени — то в 11, то в 16, — организм на всякий случай переходит в режим запаса и хуже сбрасывает жир. Иногда одно это, без всяких диет, сдвигает вес, который стоял месяцами.

2️⃣ Дайте телу 12 часов без еды за ночь. 

Не голодание, а обычное пищевое окно: например, последний приём пищи в 20:00, первый в 8:00. Ночью, когда еда не поступает, тело переключается с накопления на переработку запасов и восстановление. Постоянные перекусы до глубокой ночи не дают ему войти в этот режим, и вес стоит, даже если по калориям всё скромно.

3️⃣ Начинайте день с солёного, а не сладкого. 

Утренний кортизол после сорока и так высокий, а сладкий завтрак подбрасывает сахар ещё выше — дальше резкий откат, слабость и тяга кусочничать весь день. Солоноватый белковый завтрак (яйца, рыба, сыр) держит и сахар, и давление ровными. 

4️⃣ Ходите 10 минут сразу после еды. 

Работающие мышцы забирают глюкозу из крови без участия инсулина, поэтому после еды сахар не подскакивает так резко, а значит меньше откладывается про запас. 

5️⃣Уберите жидкие калории — с них уходит вес быстрее всего. 

Латте, соки, сладкий чай, «полезные» смузи проходят мимо центра насыщения: мозг их будто не засчитывает, и вы съедаете столько же еды сверху. 

❗️Ни один из этих шагов не про запреты и не про подсчёт калорий. Это точечные вещи, которые убирают то, что мешает телу отпускать лишнее.

Вы, конечно, можете сказать, что советы слишком простые. Но именно в этом и суть: похудение правда может быть простым и здоровым, без изнуряющих диет и борьбы с собой.

Источник: https://max.ru/c/-72040586861139/AaAGP4MpSZo

В покое мышцы потребляют около 20–25% всей энергии организма. 

Это сопоставимо с мозгом, но мозг почти не меняет свое энергопотребление, а мышцы могут увеличить его в 50–100 раз при интенсивной нагрузке. 
Ни один другой орган не имеет такого диапазона🤗

Т.е по сути, наличие мышц это и про метаболическую гибкость, и про нормализацию липидного обмена.

Мышцы поглощают до 80% всей глюкозы, поступающей после еды. 

Они делают это через инсулин-зависимые механизмы и через сокращение,  даже без инсулина работающая мышца затягивает сахар внутрь. 

Поэтому мышцы это главный стабилизатор глюкозы.

В покое и при низкой интенсивности мышцы предпочитают жирные кислоты. 

Они содержат ферменты для их транспорта внутрь митохондрий и окисления. 

При длительной нагрузке именно мышцы становятся главным местом утилизации жира, тогда как печень и жировая ткань в основном высвобождают жиры, но не сжигают их в больших объемах.

Мышцы хранят 50–75% всех свободных аминокислот организма. 

Мышцы выделяют более сотни сигнальных молекул — миокинов. 
Некоторые из них регулируют жировой обмен, другие  чувствительность к инсулину, рост новых сосудов и даже функции мозга. 

Это делает мышцы эндокринным органом, влияющим на весь организм.

Каждый килограмм мышц в покое сжигает около 10–15 ккал в сутки, тогда как килограмм жира всего 2–3 ккал. 

Кажущаяся разница небольшая, но с учетом общей массы это даёт серьезный вклад в нормальный метаболизм. 

Хорошая мышечная масса противник жира!
Т.е мышцы буквально сжигают жир. 
Опять же, при условии, что мышцы есть!

Обратите внимание, что мышечные девушки, спокойно могут питаться без жёстких диет, при этом не толстея. 

Потому что мышцы!
И поддержание спортом мышечной массы.  

Мышцы — это движущая сила метаболизма, потому что они:

-крупнейший потребитель глюкозы и жирных кислот,
-главный регулятор углеводного баланса,
-крупнейший аминокислотный резерв,
-активный эндокринный орган,
-единственный орган, способный увеличить энергопотребление в десятки раз за секунды.

Поддержание мышечной массы — одна из важнейших задач для метаболического здоровья в любом возрасте.

Источник: https://max.ru/c/-70943106176391/AZ_1VzvsHFA