Не с правильного питания или новых пищевых привычек. Всё это, безусловно, важно.

Но сначала нужно навести порядок в своих «подвалах».

Представьте, что ваша личность – это дом. В нем есть подвал. И это ваше подсознание.

Очень часто там можно обнаружить много разного хлама – то, что мы видеть не хотим, не замечаем, сложили как неудачный прошлый опыт, обиды и переживания.

Ваш лишний вес – это то, что вы храните в этом подвале.

Хотите похудеть – пора подбирать к нему ключ, чтобы открыть дверь и увидеть то, что вы там накопили.

И это только первый этап.

Дальше самое сложное – выкинуть лишнее. То, что уже отжило, не нужно, не помогает, не работает.

Как правило, если лишний вес большой, это значит, что ваш подвал забит «под завязку». Самое время подогнать психоаналитический бульдозер, чтобы все вычистить.

Самый главный этап – третий. Когда мы наводим порядок в том, что осталось. Раскладываем «по полочкам».

Всё это – очень глубокая работа над собой, своими психологическими сценариями, своей болью. Обязательно из любви к себе, а не самобичевания за набранные кг.

И я считаю это самым экологичным, хоть и не очень простым, путем похудения.

И по нему я веду на всех своих программах.

Можно сколько угодно составлять себе меню, убиваться на тренажерах и даже получать результат, только груз непрожитых обид и переживаний никуда не денется.

И будет периодически напоминать о себе, провоцируя заедание эмоций.

Наша с вами задача – пересмотреть свои психологические сценарии, научиться проживать и менять их, не прибегая к еде.

Поверьте, это очень увлекательный путь знакомства с собой, своим телом.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которая помогает снять напряжение, а значит, и уменьшает «автопилот». Готовы?

Практика называется «Тактильный якорь» и делается около минуты.

1. Остановитесь на секунду, когда захочется вдруг перекусить «просто так».

2. Положите ладонь на внутреннюю сторону противоположного предплечья.

3. Начните делать очень лёгкие, ритмичные поглаживания — так, как вы бы гладили ребёнка или кота. Не нужно давить, гладьте спокойно.

4. Дышите ровно. Держите внимание на ощущениях в руке 30–40 секунд.

Кажется ведь просто, а почему работает?

У нас на внутренней стороне предплечья находятся специальные нервные окончания, которые реагируют именно на мягкое, повторяющееся прикосновение.

И посылают в мозг прямой сигнал: «здесь безопасно». Кортизол плавно снижается, включается парасимпатическая система (режим «отдыхай и переваривай»), и тяга «заесть» просто теряет свою химическую подпитку.

Минута, и мы переключили тумблер нервной системы.🩵

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

 

Знаете, кто первый страдает от хронического стресса?

Не нервы. Не сердце.
Печень.

Пока вы тревожитесь, недосыпаете и заедаете, она работает в аварийном режиме годами.

А результат - не просто усталость, а реальный сбой желчеоттока и воспаление.

Стресс убивает вашу печень. И самое важное - вы этого даже не замечаете.

Вы думаете, что печень страдает только от жирной еды и алкоголя? А вот и нет. Хронический стресс - один из самых коварных врагов печени. Потому что вы его не чувствуете напрямую. Он подкрадывается незаметно: недосып, дедлайны, тревога, вечное «надо»…

А печень в это время работает на износ.

Давайте разберемся, как именно стресс бьет по печени и желчному. И главное - что с этим делать.

1. Увеличение нагрузки на печень
Стресс = выброс кортизола и адреналина. Их избыток заставляет печень активнее вырабатывать глюкозу. Вроде бы полезно? Нет. Избыток глюкозы → жир откладывается прямо в печени. Так развивается жировая болезнь печени (даже у тех, кто не пьет и не переедает).

2. Усиление воспаления
Хронический стресс повышает уровень провоспалительных цитокинов. Простыми словами: в организме тлеет «пожар». Печень - первый, кто получает удар. Воспаление повреждает клетки печени, снижает их способность восстанавливаться и может привести к гепатиту и даже циррозу.

3. Нарушение желчеотделения (это ключевой момент!)
Когда вы нервничаете, желчный пузырь спазмируется. Желчь застаивается, густеет.

Результат:
- тяжесть и горечь во рту
- вздутие после еды
- риск образования камней
- жиры не расщепляются → лишний вес и дефициты витаминов (А, D, E, K)

4. Токсическая нагрузка от вредных привычек
В стрессе мы тянемся к «быстрым утешителям»: сладкому, мучному, алкоголю, кофе литрами. Все это — дополнительный удар по печени. И так перегруженный орган получает двойную дозу токсинов.

5. Нарушение сна = печень не отдыхает
Стресс крадет сон. А с 23:00 до 03:00 печень должна восстанавливаться и выводить токсины. Если вы не спите или спите тревожно — печень работает ночью в аварийном режиме. Утром вы просыпаетесь уставшей, с «ватной» головой и отеками.

Что делать?

Первое и самое важное - снизить нагрузку на печень через нормализацию желчеоттока. Потому что, если желчь стоит, печень не может выводить токсины. И стресс загоняет вас в замкнутый круг.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder

Ловите рецепты салатов, готовьте с удовольствием и для здоровья!

1.

Читать далее...

Это цитата сообщения Бабушка-ладушка Оригинальное сообщение

Рамочка для текста

 

Здесь будет ваш текст

 

 

<center> <p>  </p> <table background="https://i3.imageban.ru/out/2026/05/27/ed57d056e06b745dff3d59586f6a9971.jpg" border="0" cellpadding=" cellspacing=" height="701" width="780"> <tbody> <tr> <td>  </td> </tr> </tbody> </table> <center> <table background="https://i1.imageban.ru/out/2026/05/27/ae25b33e6862151b2a7f9c5ccdf0cd35.jpg" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" height="34" width="780"> <tbody> <tr> <td> <table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td width="590"> <center> <span style="font-family:segoe print;"><span style="color:#ffcc66;"><span style="font-size: 18px;"><b><i>Здесь будет ваш текст</i></b></span></span></span></center> </td> </tr> </tbody> </table> </td> </tr> </tbody> </table> </center> </center> <center> <table background="https://i3.imageban.ru/out/2026/05/27/213ff7dede31ac6657a1805e04b28a65.jpg" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" height="45" width="780"> <tbody> <tr> <td>  </td> </tr> </tbody> </table> </center> <p>  </p> <p style="text-align: center;">  </p> <p>

 

С наступлением лета приходит вечная проблема: что же есть в жару?

🍅Классика – огурцы с помидорами, бутерброды с сыром или печеньки с чаем. Но у этих вариантов есть минус! Вроде что-то пожевала, а через час снова голодная.

😵‍💫Включать плиту – настоящая пытка, а про духовку даже думать не хочется. И вот мы стоим у открытого холодильника, но на ум ничего не приходит. В итоге едим что придется, незаметно перебираем по калориям и наращиваем килограммы.

Диетолог Надежда Пахирко сделала подборку сытных летних блюд, которые готовятся без плиты, кастрюль и сковородок.

Собрала для вас 5 классных рецептов, в каждом из которых:
🌞Полноценная порция белка для долгой сытости.
🌞Овощи и клетчатка для здоровья ЖКТ.
🌞Полезные жиры для нашей красоты.
🌞Всего до 400 ккал на порцию – то, что нужно для стройности.

Любое блюдо собирается за 5-15 минут и не требует тепловой обработки. Идеально для снижения веса в жару!



1.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Выбирая блюда на обед, мы бессознательно закладываем основу для своего самочувствия во 2-й половине дня.

Разбираем простую, научно подтвержденную формулу тарелки, которая дарит телу долгую сытость, сохраняет ум ясным и полностью избавляет от послеобеденной сонливости - ЛИСТАЙТЕ СЛАЙДЫ ➡️


1.

Читать далее...

 

Чтобы наладить качественный сон, важно работать не только с симптомами бессонницы, но и с ее причинами.
1️⃣ Нормализуйте уровень инсулина. Повышенный инсулин способствует росту кортизола, а кортизол снижает выработку мелатонина — главного гормона сна.

2️⃣ Магний. Для поддержки нервной системы предпочтительны формы: магний глицинат, магний треонат.

Основную дозировку рекомендуется принимать во второй половине дня. Для взрослого человека суточная дозировка магния не должна быть меньше 600 мг в сутки*.

3️⃣ На качество сна напрямую влияет уровень гомоцистеина, а для этого нужен хороший уровень витаминов В.

Они также участвуют в работе нервной системы, процессах засыпания и поддержании нормальной структуры сна.

4️⃣ Используйте мелатонин правильно. Мелатонин рекомендуется начинать с физиологических дозировки 0,3 мг (300 мкг)* за 30 минут до сна.

Самостоятельно увеличивать дозировку без рекомендаций специалиста не стоит.

Важно помнить: мелатонин является производным триптофана.

Если есть СИБР, прием мелатонина может оказаться малоэффективным. Бактерии способны разрушать мелатонин с образованием промежуточных веществ, которые могут усиливать интоксикацию.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

В гайде «ТОП-5 идеальных завтраков для женского здоровья»:

— 5 рецептов: простые ингредиенты и приготовление за 15 минут;

— 4 простых правила, которые делают завтрак питательным, сытным и оздоравливающим;

— ошибки, которые лишают организм ресурсов.

1.


2.

Читать далее...