После 50 тяга к сладкому может усиливаться – и это не слабость, а физиология. Важно понять, в какое время и в каких ситуациях вам особенно хочется сладкого: именно от причины зависит, какой способ поможет уменьшить тягу и взять ее под контроль.

👇Листай карточки и отключи свою тягу к сладкому.

1.

Читать далее...

Когда мы говорим о печени, чаще всего вспоминаем знакомые признаки: желтушность кожи и глазных склер, горечь во рту, болезненность в области правого подреберья.
Но печень может подавать сигналы гораздо раньше — через симптомы, которые многие связывают совсем с другими причинами.



Обратите внимание на такие изменения в самочувствии:
Читать далее...

В прошлый раз я как уехала в пятницу на дачу, так и жила там сначала с мужем, а потом одна по среду. Видимо и в этот раз будет так же.
Дочь с семьей сейчас в Самарской области у родителей зятя.
На даче все зреет и цветут разные цветы. лето движется к финалу. Уже давно убран лук и чеснок - прокаливала на солнце несколько дней лук - для хранения (многосемейный).
Убраны старые 2-х летние грядки клубники - посажены вновь новые кустики.
Уже и картошку свежую попробовали - ботва стала засыхать сразу же в жару после окончания бесконечных дождей.
Поспевает ранняя капуста.
Сделала вот несколько фото:

1.


2.

Читать далее...

Это цитата сообщения Бабушка-ладушка Оригинальное сообщение

Рамочка для текста

 

Здесь будет ваш текст

 

<center> <p>  </p> <table background="https://i1.imageban.ru/out/2026/07/31/7546fda15956fa6edd6dfec6f565a53e.gif" border="0" cellpadding=" cellspacing=" height="696" width="780"> <tbody> <tr> <td>  </td> </tr> </tbody> </table> <center> <table background="https://i4.imageban.ru/out/2026/07/31/299f06fa3dd8114d9cf87e9557014946.png" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" height="20" width="780"> <tbody> <tr> <td> <table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td width="590"> <center> <p> <span style="font-family:Georgia;"><span style="color:#ffcc66;"><span style="font-size: 18px;"><b><i>Здесь будет ваш текст</i></b></span></span></span></p> </center> </td> </tr> </tbody> </table> </td> </tr> </tbody> </table> </center> </center> <center> <table background="https://i8.imageban.ru/out/2026/07/31/e5e7e70ffff4027c5513b2a212e21644.png" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" height="64" width="780"> <tbody> <tr> <td>  </td> </tr> </tbody> </table> </center> <p>  </p> <p>

 

✅Начну с хорошего, потому что диетолог-консультант Надежда Пахирко не из тех, кто ради красного словца объявит кефир бесполезным.

Кефир – действительно достойный продукт. Ферментированный, с живыми культурами, источник белка и кальция. Исследования связывают регулярное употребление ферментированных продуктов с более разнообразной микробиотой. Так что если любите, пейте на здоровье, хоть на ночь, хоть утром: время суток роли не играет.

❗️А теперь честная часть. Один стакан кефира не наладит кишечник, если в остальном рационе ему нечем работать.

Смотрите, в чем подвох: полезные бактерии и те, что живут в вас, и те, что приехали с кефиром, питаются клетчаткой. Нет клетчатки – бактериям нечего есть, и никакой кефир этого не компенсирует. Это как нанять бригаду рабочих и не привезти стройматериалы.

✨Поэтому «кефир от запоров» в одиночку и не срабатывает, а женщина делает вывод: «мне ничего не помогает». Помогает. Просто работает не один продукт, а система из четырех элементов:

1️⃣ Клетчатка. Минимум 25 г в день (норма ВОЗ) – это «еда» для микробиоты и объем для нормальной работы кишечника;

2️⃣ Разнообразие растений. Бактериям нужен шведский стол: разные овощи, фрукты, крупы, семена, а не один огурец по кругу;

3️⃣ Пребиотики – особые виды клетчатки, которые бактерии любят больше всего: лук, чеснок, спаржа, бананы, бобовые;

4️⃣ Ферментированные продукты. Вот здесь и кефир, и его команда: йогурт с живыми культурами, квашеная капуста.

Уберите первые три пункта и четвертый останется просто вкусным напитком.

5 продуктов для кишечника, которые есть в любом магазине:

🥬 Квашеная капуста: ферментированный продукт и клетчатка в одном флаконе (выбирайте без уксуса, настоящей закваски, а лучше квастье сами);
🌾 Семена льна: 2–3 г клетчатки в одной ложке, добавляйте молотыми в кашу или творог;
🫘 Чечевица и фасоль: клетчатка плюс пребиотики плюс белок, тройной удар;
🥣 Овсянка долгой варки: бета-глюканы, которые кишечник обожает;
🧅 Лук и чеснок: главные источники инулина, любимого лакомства полезных бактерий.

Все это стоит копейки и лежит в ближайшем магазине. Вопрос только один: как из этого готовить, чтобы было вкусно, а не «ем капусту, потому что надо».

Источник: https://max.ru/id503504066659_biz

👆🏻Огурец – это на 95% вода. Клетчатки в нем около 0,5 грамма на 100 граммов. В помидоре чуть больше грамма.

А теперь считаем. ВОЗ рекомендует минимум 25 граммов клетчатки в день. Чтобы набрать эту норму огурцами, нужно съесть... пять килограммов огурцов. Помидорами – около двух килограммов. Каждый день.

🤔Понимаете теперь, да? Можно честно есть «много овощей» – и при этом сидеть на голодном пайке по клетчатке. Большинство женщин съедают примерно половину нормы. А потом удивляемся: откуда запоры, вздутие, тяжесть...

Зачем вообще эта клетчатка?

✅Клетчатка – это еда для вашей микробиоты, тех самых бактерий кишечника, которые влияют на пищеварение, иммунитет и даже настроение. Крупные исследования микробиома показывают: чем разнообразнее растительная пища в рационе, тем здоровее микробиота. Бактериям нужен «шведский стол», а не один огурец по кругу.

И есть еще одна причина, почему после 45 это важно вдвойне: с возрастом моторика кишечника естественно замедляется. То, что в 30 «прощалось», в 50 откликается запорами и тяжестью. Клетчатка плюс достаточно воды – главные помощники, чтобы кишечник работал как часы и вес снижался комфортно.
Читать далее...

Знакомая вечерняя классика: пришли домой без сил, а думать о готовке уже невозможно.

И тогда ужином становится «что нашла»: бутерброды, пельмени, чай с печеньем. А через час снова тянет к холодильнику.

Или другой сценарий: пока готовите ужин, успеваете перехватить все, что попадается под руку. В итоге получается не один, а два ужина.

❌Результат – переедание, тяжесть, чувство вины и, конечно, постепенный набор веса. Знакомо?

Тогда забирайте мой рабочий принцип, по которому собирают ужин мои ученицы. Никаких сложных рецептов и заучивания – только простая формула из четырех элементов.

📌Сохраняйте шпаргалку и собирайте ужин по ней.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

 

Движение- это не просто работа мышц, а перезагрузка для всего мозга. 

Эволюционно, человек и его мозг развивался благодаря движению и действиям!

Что происходит на биохимическом уровне, когда вы ходите? 👣

👣Когда вы двигаетесь, происходит запуск нейрохимического коктейля из:

-Дофамин, даёт мотивацию и чувство награды.
-Серотонин, который снижает тревогу, делая вас устойчивее к стрессу.
-Норадреналин, который повышает концентрацию и скорость реакции.

✔️Рождение новых нейронов (нейрогенез).
Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. 

Но потом выяснили, что в гиппокампе (центре памяти) при аэробных нагрузках вырабатывается специальный белок, который упрощённо называют удобрением для мозга.
Он буквально выращивает новые нейроны и защищает существующие от старения.
Читать далее...