Многие из нас с возрастом сталкиваются с тем, что анализы показывают повышенный холестерин. Врачи назначают препараты, рекомендуют ограничивать жирное.
Но при этом уровень холестерина, риск инсультов/инфарктов продолжает расти.

Возникают закономерные вопросы:
— Почему статины и диеты не дают нужного эффекта?
— Действительно ли причина кроется только в том, что мы едим слишком много жирного?

Чтобы разобраться, нужно понять, как работает обмен веществ и какое место в этом процессе занимает инсулин.
Читать далее...

Это не строгая схема, а ориентир, который помогает заметить, хватает ли в рационе овощей, белка и цельнозерновых продуктов.

Важно смотреть на день целиком: что было на завтрак, перекусы и ужин, так как баланс работает именно так ✅


1.


2.

Читать далее...

🧐 Вы тоже думаете, что полуфабрикаты, это только пельмени, наггетсы и замороженная пицца?

Хлопья, каши быстрого приготовления, готовые соусы, печенье и колбаса тоже могут быть продуктами высокой степени переработки.
Мы едим их почти не задумываясь: утром, когда спешим, в обед, в качестве перекуса или добавки к основному блюду.
Но при регулярном употреблении в рационе незаметно становится больше сахара, соли и насыщенных жиров, и меньше цельных продуктов и клетчатки.

В карусели разобрали 5 привычных продуктов, которые многие не считают полуфабрикатами ⬆️

1.

Читать далее...

Часто отёки и боль в коленях при лишнем весе усиливаются не из-за «износа», а из-за неправильной нагрузки и образа жизни.
Важно: сустав можно восстановить, если не перегружать его и действовать правильно с самого начала.

Очень важно начинать именно не с высокоинтенсивных нагрузок, а с щадящих и правильных движений.

Основные причины отёков коленей:
- Деформация сустава
Кости начинают смещаться, ткани воспаляются → появляется отёк и боль.
Помогают мягкие упражнения в положении лёжа/сидя.

- Сдавление суставных поверхностей (лишний вес)
Сустав «защищается» и выделяет лишнюю жидкость → колено увеличивается в объёме.
Решение: снижение веса + разгрузочные упражнения.

- Воспаление и нарушение подвижности
При хроническом воспалении сустав реагирует отёком и скованностью.
Важно: сначала снять воспаление, затем — мягкая разработка и укрепление.

- Питание
Сахар и избыток углеводов меняют вязкость суставной жидкости → хуже движение, больше отёков.
Помогает коррекция питания + движение.

- Слабость связок
С возрастом или при лишнем весе сустав становится нестабильным («подкашивается»).
Работают статические упражнения и укрепление мышц.

Если у вас есть отёки, это не приговор, а сигнал, что телу нужны другие-правильные движения, подходящие нам - женщинам 40+🙏🏼

Источник: https://vk.ru/club211409513

1.

Читать далее...

Многие хотят чаще добавлять зелень в рацион, но не всегда понимают, куда её использовать, кроме салатов и украшения готовых блюд.

Укроп, петрушку, шпинат и другую зелень можно незаметно добавлять в смузи, соусы, выпечку, десерты и даже домашнее мороженое.

Собрали несколько простых рецептов, которые помогут сделать рацион разнообразнее и использовать зелень, пока она свежая.

Листайте карточки 👆

1.

Читать далее...

Мы в России недоедаем рыбы почти на треть от нормы. А она — один из главных источников омега-3, легкоусвояемого белка, йода, селена и витамина D.

Но вопрос не только в том, чтобы есть рыбу. Важно — как.

✅ Самый простой и полезный вариант

Запечь рыбу в духовке с овощами.
Минимум масла, максимум вкуса и пользы.

Как сделать:
· Филе рыбы (лосось, треска, скумбрия, горбуша) выложить на противень с пергаментом
· Вокруг — любые овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, морковь, лук
· Сбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить, добавить специи (тимьян, розмарин, паприку)
· Запекать при 180°C 15–20 минут (в зависимости от толщины филе)
· Подавать с зеленью и долькой лимона

Это идеальный обед или ужин: белок + клетчатка + правильные жиры. Без тяжести и вздутия.

🍽️ А если хочется чего-то необычного?

Тогда предлагаю три варианта рыбных котлет — сочные, ароматные и совсем не «скучные». 👆

1.

Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

🔺 Рад познакомиться, дорогой посетитель или читатель моего блога.

Мои юмористические посты направлены на то, чтобы вызывать у тебя улыбку и приятные эмоции - а это, в свою очередь, продлевает, хоть и на доли секунды твою жизнь 🤗

Буду очень признателен, если ты станешь Постоянным Читателем моего дневника (зеленая кнопочка "Стать ПЧ" вверху страницы).

Также буду благодарен за комментарии и цитирование публикаций, для меня это важно, это подталкивает на то, чтобы делать для тебя все больше интересных публикаций😉

 

 

Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза — а внутри головы гул, звон, шипение. Сон не идёт. Тревога растёт. Утро встречаете разбитой. Шум в ушах и бессонница замыкаются в порочный круг.

Шум в ушах возникает тогда, когда сигнал от внутреннего уха искажается, и мозг проецирует его как звук.

Где искать причины? Листайте карточки:
1.


Читать далее...

Чем полезна каждая из них?

Петрушка, укроп, шпинат, руккола, кинза…

Каждая из них содержит свой набор витаминов, минералов и биологически активных веществ, поэтому может по-разному дополнять ваш рацион.

Мы подготовили для вас удобную шпаргалку, в которой собрали:

✅ чем полезен каждый вид зелени;
✅ в каких ситуациях стоит чаще включать его в рацион;
✅ сколько зелени достаточно употреблять;
✅ с какими продуктами лучше сочетать.



1.

Читать далее...

1.


2.
Читать далее...

➡️Сначала просто чуть больше устаёте, чем обычно. Потом хуже спите. Потом волосы начинают редеть сильнее, а настроение скачет без явной причины.

Речь про витамин D.
Коварство в том, что он встречается даже у тех, кто живёт на солнце круглый год: мешают солнцезащитный крем, стекло машины и офиса, привычка проводить день в помещении.



📍По данным исследования 2023-2024 годов на почти 8 миллионах человек из 81 страны, около половины имели недостаточность или дефицит витамина D, даже в солнечных регионах вроде Средиземноморья.

Источник: https://max.ru/c/-72040586861139/AZ_MpvILKXI