Страница №7
Клуб — это не фитнес. Это образ жизни.

Доброе утро! 🌿
Вчера я обещала рассказать, почему многие женщины приходят ко мне, мечтая стать стройнее, а остаются совсем по другой причине.

И дело вовсе не в упражнениях.

За последние годы я поняла одну очень важную вещь.
Изменить тело можно за несколько недель.
Изменить привычки — за несколько месяцев.
А вот изменить качество жизни получается только тогда, когда забота о себе становится ее естественной частью.

Именно поэтому наш клуб никогда не был просто местом, где выполняют упражнения.
Да, для кого-то он начинается с желания уменьшить боль в спине, стать стройнее, убрать холку или подтянуть овал лица
Но со временем происходит что-то гораздо более ценное ✨

Женщина начинает выбирать себя каждый день.
Без чувства вины, без обманчивых обещаний «начать новую жизнь с понедельника», без изнурительных тренировок и строгих диет.
Читать далее...

Мои хорошие, продолжаем разбирать тему отёков, потому что эта проблема знакома очень многим. Мы уже поговорили об основных причинах их появления, а сегодня разберём простые шаги, которые помогут уменьшить отёчность и почувствовать лёгкость в теле ⬇️

1️⃣ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Недостаток воды часто становится одной из причин задержки жидкости….
Когда организм чувствует нехватку воды, он начинает делать запасы. Поэтому важно пить воду равномерно в течение дня, а не пытаться восполнить норму за один раз вечером.

2️⃣УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ
Соль способствует удержанию жидкости в организме. Попробуйте хотя бы на несколько дней сократить количество солёных продуктов, полуфабрикатов и перекусов. Очень часто уже этого достаточно, чтобы заметить, как уменьшается отёчность и появляется ощущение лёгкости.

3️⃣ПОПРОБУЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Особенно полезно для ног после долгого дня. Чередование тёплой и прохладной воды помогает улучшить кровообращение, поддерживает тонус сосудов и способствует более активному движению лимфы.

4️⃣НЕ НОСИТЕ СЛИШКОМ ТЕСНУЮ ОДЕЖДУ
Узкие джинсы, тугие резинки и тесная обувь могут затруднять нормальный отток крови и лимфы.
Выбирайте комфортную одежду, которая не сдавливает тело. Это не только удобно, но и полезно для здоровья.

5️⃣ДВИГАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Для борьбы с отёками не нужны изнурительные тренировки.
Прогулка, лёгкая гимнастика, растяжка или танцы под любимую музыку — любое движение помогает активизировать работу мышц и улучшить отток лишней жидкости.

Источник: https://max.ru/lelyasavosina

А ВЫ ЗНАЛИ? ТЕЛО ПОМНИТ ВСЁ. ДАЖЕ ТО, ЧТО ВЫ ЗАБЫЛИ.

Друзья, а вы знали, что эмоции имеют физический «след» в теле?

В 2013 году финские учёные составили карту телесных ощущений для разных эмоций:

🔴 Гнев — живёт в груди и руках;
🔵 Тревога — в груди и голове;
🟢 Обида — в животе и шее;
🟡 Чувство вины — разрушает надпочечники.

А теперь главный ВОПРОС: что происходит с телом, когда эмоция не прожита, а подавлена?

ОТВЕТ: эмоция остаётся внутри. Застревает. И тело начинает говорить с нами болями, напряжением, хронической усталостью и всеми теми «непонятными» симптомами, на которые врачи разводят руками.

И пока таблетки лечат следствие, причина остаётся внутри — в зажимах, к которым вы настолько привыкли, что даже не чувствуете.

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz

Шпаргалка от Лели Савосиной.


1.


2.

Читать далее...

Сахар (особенно избыточное количество) негативно влияет на сосуды, буквально ломает их!
В долгосрочной перспективе приводят к их повреждению и развитию атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. 

Гликирование белков (образование AGEs).

- При высоком уровне сахара в крови глюкоза вступает в реакцию с белками стенок сосудов (коллагеном, эластином) без участия ферментов – это называется неферментативным гликированием.  
- Образуются конечные продукты гликирования (AGEs – Advanced Glycation End-products). 

Эти вещества делают сосуды жесткими, снижают их эластичность и способность к расширению.  
AGEs также провоцируют воспаление, ускоряя атеросклероз.  
Представьте игольное ушко, в которое вы не можете продеть нитку.
Читать далее...

Серия сообщений Календарь здоровья "Секреты молодости" от Лели Савосиной будет продолжаться в моем дневнике - не все посты еще написаны или опубликованы. Я-то уже получила все 63 совета для здоровья и молодости к сегодняшнему дню - Дню рождения Лели. Ей сегодня исполнилось 63 года.

Но не могу не написать этот пост именно сегодня - потому что позднее писать не имеет смысла.
Желающим заниматься в Клубе нужно поторопиться успеть.
Я уже полгода состою в этом Клубе. Очень довольна этим!

Хочется и вам рассказать про новую программу, которая стартует в клубе 17 июля 2026 г. — «СКАЖИ НЕТ САРКОПЕНИИ».
Читать далее...

Страница №6
Первые изменения начинаются раньше, чем кажется.

Доброе утро! 🌿
Есть одна вещь, которая очень часто расстраивает женщин в начале занятий — прошла неделя, а стрелка весов как будто прилипла 😔

И сразу появляется мысль: «Наверное, ничего не работает...»

Но давайте честно. За одну неделю невозможно потерять несколько килограммов жира и если кто-то обещает вам обратное — скорее всего, это красивая сказка.

Зато за эту неделю организм способен сделать не менее важную работу:
⭐️ убрать лишнюю жидкость,
⭐️ снять отеки,
⭐️ запустить лимфоток
⭐️ уменьшить ощущение тяжести в теле.

Именно поэтому многие женщины уже в первые дни замечают, что одежда сидит свободнее, становится легче вставать по утрам, а лицо выглядит свежее.
Читать далее...

А вы знаете, какой первый признак стресса?

ОТВЕТ: сжатые челюсти.

Да-да. Первыми при стрессе напрягаются именно жевательные мышцы. Стискиваете зубы днём? Скрипите ими ночью? Значит ваша нервная система подаёт сигнал о перегрузке.

Второй звоночек — дыхание. Если оно стало частым и поверхностным, это мозг включил режим «беги или бейся», и диафрагма уже наготове.

Давайте прямо сейчас сделаем маленькое, но полезное дело:
— Разомкните челюсти;
— Положите язык на нёбо за верхними зубами;
— Сделайте 3 медленных выдоха;

Всё. Тело скажет спасибо.

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz

Многие искренне верят: если голова не раскалывается — давление в порядке. А с возрастом высокое давление — чуть ли не норма.

Давайте разберемся, где правда, а где миф.

Миф 1. Если лицо не краснеет и голова не болит — давление в порядке.
👉 Правда: Чаще всего высокое давление вообще никак не чувствуется. Поэтому гипертонию и называют «тихим убийцей». Лечат не симптомы, а ориентируются на цифры на тонометре, чтобы спасти сердце и мозг.

Миф 2.С возрастом давление растет у всех — значит, так и надо, лечиться не нужно.
👉 Правда: До конца 20-го века так действительно думали. Но исследования доказали, что если пожилым людям снижать давление, на 30% снижается количество инсультов, на 21% снижается количество летальных исходов.

Миф 3. Соседке помогли одни таблетки — куплю такие же.
👉 Правда: Причины высокого давления у всех разные. У одного — проблемы с почками, у другого — с сосудами, у третьего — с гормонами. То, что спасло соседку, вам может навредить.

Миф 4. Если при давлении 150/95 чувствуешь себя отлично — это «рабочее», не надо его снижать.
👉 Правда: Понятия «рабочее давление» врачи уже отменили. Если долго жить с высокими цифрами, сосуды потихоньку разрушаются. Другое дело, что снижать резко вредно (станет плохо). Поэтому таблетки подбирают так, чтобы давление пришло в норму плавно, за 3 месяца.

Миф 5. «Гипертонию можно вылечить только таблетками. Раз назначили — значит, теперь всю жизнь на них».
👉 Правда: Таблетки НЕ ЛЕЧАТ гипертонию. Они временно снимают симптом — снижают давление. Как обезболивающее при зубной боли: боль ушла, а зуб гниёт дальше. Причина остаётся.

Главная мысль, которую я хочу до вас донести — ДАВЛЕНИЕ НЕ БОЛИТ! Но ведет к огромному количеству проблем, которые мы списываем на усталость, возраст и "так сложилось".

А вот МЕТОДЫ ДОМАШНЕГО ЦЕЛИТЕЛЯ от Данилы Сусака — работа с телом, движением, дыханием, сосудистым тонусом — могут повлиять именно на причину.

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz

Каждая женщина, которая замечала, что силуэт в области бедер и ягодиц теряет четкость, знает: стандартные подходы часто не работают. Изнурительные диеты и интенсивные тренировки могут не давать желаемого результата, оставляя ощущение разочарования и усталости. Почему так происходит?

Дело в том, что жировые отложения в этих зонах — это не просто «лишние калории». Это сложный комплекс проблем: гормональный дисбаланс, замедленный обмен веществ, слабый лимфоток и местные нарушения кровообращения. Поэтому чтобы мягко и эффективно воздействовать именно на эти проблемные зоны, нужен особый, умный подход.

Данный гайд — это не очередная диета. Это подробная дорожная карта по питанию, которая поможет вам:

– «Разбудить» метаболизм в нижней части тела с помощью природных термогенных продуктов.
- Устранить отеки и застой жидкости, которые визуально увеличивают объемы и создают ощущение тяжести.
– Обеспечить организм качественным белком для подтяжки кожи и формирования упругого, женственного силуэта.
– Создать внутреннюю среду, в которой тело будет естественным образом расходовать жировые запасы именно в тех местах, где это необходимо.
Читать далее...

Многие женщины имеют одни и те же убеждения.🙄




❌ Миф №1. Если худеет тело, то бёдра уйдут сами.
❌ Миф №2. Целлюлит бывает только при лишнем весе.
❌ Миф №3. Приседания и физические упражнения убирают «ушки» на бёдрах.
❌ Миф №4. После 40 изменить форму бёдер уже невозможно.
❌ Миф №5. Если у мамы были большие бёдра — это наследственность, ничего не сделать.
❌ Миф №6. Во всём виноваты гормоны.
❌ Миф №7. Чтобы убрать бёдра, нужно просто меньше есть.

На самом деле именно эти убеждения годами мешают женщинам получить результат. Потому что проблема очень часто оказывается намного глубже, давайте разбираться.
Читать далее...

Страница №5
Для здоровья не нужны часы свободного времени.

Доброе утро! 🌿
Вы часто говорите: «Леля, я бы с удовольствием занималась... Но у меня совсем нет времени.»

И знаете что? Я всегда отвечаю одинаково:
время не находится, оно выделяется. Только вдумайтесь в эти слова.
Дело не в количестве времени, а в привычках.

Мы почему-то уверены, что забота о себе обязательно должна занимать час, два или даже половину дня, но ведь это не так.

Мы же каждый день чистим зубы, умываемся, готовим завтрак и не считаем, сколько времени на это ушло, потому что это стало привычкой.

Со здоровьем точно так же — не нужно искать идеальный понедельник, не нужно ждать отпуска, не нужно освобождать целый вечер.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...