📌 Пора нажимать кнопку

С вами рубрика  “Кнопка стройности”

И сегодня у нас будет кое-что необычное. 😉

Я хочу поделиться с вами практикой, которая называется «Дыхание Voo» (произносится как протяжное «вуууу»).

Эта практика убирает саму причину импульсивных перекусов — тревогу и внутреннее напряжение и занимает 5 минут вашего времени. 👌

1. Сядьте удобно, выпрямите спину, одну ладонь положите на грудь, другую — на живот.

2. Сделайте медленный глубокий вдох носом.

3. На выдохе — медленно, нараспев, произнесите низкий звук «Вууууууу» (он должен напоминать гул, который рождается где-то в груди и резонирует в горле и голове).

4. Почувствуйте, как вибрация разливается внутри. Повторите 5–10 раз.

Как и почему работает эта практика?

Главный кабель, который связывает наш мозг с кишечником, сердцем и лёгкими, это блуждающий нерв.
➡️ Этот нерв отвечает за переход из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай».

Когда мы переедаем от стресса, нервная система просто застревает в тревоге.

А вибрация от звука «Вууу» напрямую массирует стенки гортани и стимулирует блуждающий нерв.💙

Всего 5 минут такого звучания помогут сбить пульс, успокоить внутреннюю тревогу и выключить тот самый автопилот, который гонит к холодильнику «потому что страшно/одиноко/скучно».

📌 Ваша «Кнопка стройности» нажата.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

🔔 Каждую неделю Галина Турецкая будет делиться с вами одной простой психологической практикой.
🔵Без перегруза,
🔵без сложных объяснений,
🔵без необходимости резко менять свою жизнь.

Это будут небольшие действия, которые можно аккуратно встроить в обычный день и постепенно почувствовать себя лучше.

Ведь состояние — наш главный ресурс и при похудении, и для реализации и для того, чтобы просто чувствовать себя счастливой.

Пусть эти практики станут для вас островком стабильности в это непростое время 💙
Практика "Вернуть себя в тело"

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?
Читать далее...

Цистит — это не просто «бактерия», а всегда следствие того, что в организме уже есть нарушения.

Это может быть дисбиоз кишечника, проблемы с ЖКТ, ослабленный иммунитет, хронический стресс или застойные процессы, и пока эта причина остаётся, симптом будет возвращаться снова и снова 🔁

Поэтому лечить цистит только антибиотиком — это всё равно что тушить пожар, не устраняя источник огня.
Да, на время становится легче, но это всего лишь снятие симптомов, а не решение проблемы.

Когда мы начинаем работать системно — восстанавливать микрофлору, налаживать работу кишечника, поддерживать иммунитет и в целом приводить организм в баланс, меняется сама среда, в которой живут эти бактерии, и тогда проблема действительно перестаёт возвращаться 🙌🏻

Поэтому важно сместить фокус с «как быстрее убрать симптомы» на «почему это происходит и что с этим делать» 💡
Схема лечения

Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.

За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:

1️⃣ Утренняя усталость.

Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.

Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…

А причины могут быть вовсе не в вас:

🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.
Читать далее...

⭐️ Шпаргалка по цвету мочи


1.


Моча меняет цвет не просто так. Это один из самых доступных способов понять, что происходит с почками и организмом в целом.

💛 Светло-жёлтый - норма
Организм хорошо гидратирован, почки работают нормально. Именно к этому и стремимся.
🌕 Тёмно-жёлтый - пора пить воду
Моча концентрируется - жидкости не хватает. Не критично, но сигнал выпить стакан воды прямо сейчас.
🟠 Оранжевый - стоп
Сильное обезвоживание. Или приём некоторых витаминов - рибофлавин даёт яркий оранжевый цвет. Если витамины не принимаете - повод насторожиться.
🟤 Коричневый - срочно к врачу
Может говорить о серьёзных проблемах с печенью или почками, либо о распаде мышечной ткани. Не ждите - проверяйтесь.
🔴 Розовый или красный - немедленно к врачу
Кровь в моче - это всегда повод для срочного обследования. Может быть и свёкла после обеда - но лучше перестраховаться.
🩷 Бледно-розовый после свёклы или граната - норма, проходит само.
⚪️ Почти прозрачный - вы пьёте слишком много воды. Почки справляются, но электролиты могут вымываться.
☁️ Мутный - воспаление, бактерии, возможный цистит или проблемы с почками. Стоит сдать анализ мочи.
🍺 С пеной - если пена не проходит несколько минут после мочеиспускания, это может говорить о белке в моче. Повод проверить почки.

Источник: канал в MAX "Клуб Первой Школы Биохакинга" (https://max.ru/c/-72037977461298/AZ2WI1B1IYU)

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...