Страница №2
❌ «Я уже всё пробовала»

Когда я слышу от женщины: «Я уже всё пробовала», чаще всего выясняется, что она действительно пробовала многое:
✔️ фитнес-клубы
✔️ марафоны похудения
✔️ тренировки из интернета
✔️ упражнения от блогеров
✔️ диеты
✔️ ходьбу по 10 тысяч шагов
✔️ дыхательные практики

И знаете что?

Очень часто проблема была не в вас.
Проблема в том, что большинство программ создается по принципу «для всех»: для молодой девушки, для мужчины, для человека без болей, для человека без возрастных изменений, для человека, который может прыгать, приседать и выдерживать высокую нагрузку.

Но тело женщины после 45–50 лет работает уже по другим законам.
Читать далее...

💊6 недооцененных добавок в менопаузе для сохранения здоровья, энергии и молодости.

1. Эквол (S-equol)

Это метаболит даидзеина, который вырабатывают кишечные бактерии лишь у 30–50% женщин.

По структуре частично напоминает эстроген и он влияние на:

- уменьшение приливов и климактерических симптомов;
- улучшение состояния кожи у части женщин.

2. Экстракт шафрана (Crocus sativus)

РКИ (рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования) показали:

- уменьшение тревожности;
- улучшение настроения;
- снижение выраженности
- симптомов перименопаузы;
- возможное улучшение сна.

3. Хмель (Humulus lupulus, 8-prenylnaringenin)

Самый мощный фитоэстроген среди известных растений.

РКИ показали уменьшение:

- приливов;
- ночной потливости;
- общей выраженности климактерических симптомов.

4. Шатавари (Asparagus racemosus)

Аюрведическая трава, которую редко рекомендуют на Западе.

РКИ 2025 года показало:

- снижение симптомом менопаузы;
- улучшение качества жизни;
- положительное влияние на настроение;
- хорошую переносимость.

5. Пикногенол (кора французской морской сосны)

Исследования показали уменьшение:
- приливов;
- отеков;
- сердцебиений;
- нарушений пищеварения;
- общего дискомфорта.

Есть РКИ по увеличению плотности волос у женщин в менопаузе.

6. PEA (Palmitoylethanolamide)

Может быть полезен при:

- хронической тазовой боли;
- масталгии;
- воспалении;
- нарушениях сна;
- повышенной чувствительности к боли.

Источник: https://max.ru/getfit_nutrition

Как проявляется скрытая перестройка организма, пока женский календарь еще работает идеально. Телу в этот период просто необходима своевременная и точечная биохимическая поддержка.

В слайдах выше мы разобрали 5 неочевидных фактов о том, как на самом деле устроены эти процессы. ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ, чтобы проверить себя!

1.

Читать далее...

Большую часть времени летом я живу на даче. Вот уже и июнь пролетел, который не особо радовал нас хорошей погодой.
Не было жарких летних дней, не было теплых ночей, но было очень много дождей.
В мае была по словам синоптиков июльская жара. Ну значит в июне была погода августа.
Поэтому рост культурных растений сильно замедлился. Я думала, что клубника закончится еще в июне, но она заканчивается сейчас, хотя цвела необычно рано для нас.
На огуречных плетях кучами желтели и отсыхали завязи - так что свежих огурцов мы еле дождались к июлю. Только сами плети росли очень сильно и выросли уже до верха теплицы.
Нет пока плодов на дынях - недавно только начали цвести, в июне вообще плохо росли.
Едим уже свои перцы и огурцы сейчас. И даже уже начала консервацию огурцов - ведь они начали массово расти в теплые дни и ночи июля на этих огромных плетях.

На даче красота. Всё цветет своим чередом.
Сегодня снова уезжаем туда с внучкой (муж отвезет нас, а завтра ранним утром вернется, чтобы трудиться на работе. В июне у него был отпуск.
Думаю, что уже и лилии хорошо раскроются в след за другими цветами. У меня как всегда циннии уже давно начали цвести (сею в середине апреля, затем доращиваю в теплице - высаживаю туда).

Эти дни обещаны пока жаркими. Понижение температуры - на следующей неделе. И снова дожди. Правда и вчера был ливень с грозой.
И вообще, как пишут синоптики, в июне дождь где-нибудь в нашей Удмуртской Республике был каждый день.

Ну и конечно фото с дачи:Смотреть мои фото

🗓 Страница №1. Начинаем

Доброе утро, мои дорогие!
Сегодня мы открываем первую страницу праздничного календаря здоровья — «63 секрета молодости от Лели». 🎁

И начать я хочу с очень важной мысли: «Возраст — не проблема».
Проблема начинается тогда, когда мы перестаем заботиться о себе.

К сожалению, многие женщины после 50 словно выносят себе приговор:
❌ «Старость — не радость»
❌ «Возраст берет свое»
❌ «В моем возрасте это нормально»
❌ «Мне уже поздно»

А потом постепенно привыкают жить с тем, что раньше казалось невозможным😔: с болью, усталостью, плохим сном, тяжестью в теле, отсутствием энергии и радости жизни.

Но за более чем 35 лет работы с женщинами я увидела одну закономерность.

Возраст сам по себе почти никогда не становится причиной плохого самочувствия.

Гораздо чаще причина в другом: мы начинаем меньше двигаться, перестаем уделять себе внимание, откладываем заботу о здоровье «на потом» и постепенно привыкаем жить не в полную силу.

Я часто говорю: «✨ Не важно, сколько вам лет.»
Важно, насколько живым, подвижным и счастливым чувствует себя ваше тело.

Я точно знаю, что можно чувствовать себя намного лучше в 60+, чем в 40, если каждый день делать маленькие шаги навстречу себе.

Поэтому ближайшие дни мы будем вместе открывать страницу за страницей календаря здоровья, молодости и хорошего самочувствия.
Каждый день вас будут ждать секреты молодости, собранные мною годами практики и опыта. 🥳🎁 И каждый день я буду дарить вам подарки! 

1.

Читать далее...

С помощью гайда вы:
- Узнаете, почему нутрициологи уделяют особое внимание правильной работе органов пищеварения и говорят, что «ЖКТ всему голова».
- Получите готовую мини-стратегию, применив пункты которой, увидите первые результаты в виде улучшения работы вашего желудочно-кишечного тракта.
- Сможете забрать секретный список самых эффективных добавок для улучшения работы пищеварительной системы. Именно их Николай Панасюк и его ученики чаще всего рекомендуем клиентам.

1.

Читать далее...

🍞Ешь с хлебом, а то не наешься: главный обман нашего детства

С детства нам бережно прививали любовь к простым вещам: утренний стакан молока, свежий хлеб к любому обеду и ароматный кофе, чтобы проснуться. Эти продукты кажутся незыблемой основой рациона. Но именно они часто становятся скрытой причиной того, почему к вечеру джинсы начинают давить, а в животе появляется привычный дискомфорт.

🔻Давайте разберем, как привычная еда незаметно разрушает правильную работу ЖКТ.

🥯 Хлеб и выпечка (Глютен)

Современная пшеница содержит белок глиадин. Он провоцирует избыточную выработку зонулина — вещества, которое размыкает плотные стыки между клетками кишечника. В образовавшиеся микрощели в кровоток просачиваются токсины и крупные частицы пищи.

Иммунитет мгновенно включает самооборону: запускается вялотекущее воспаление, которое и проявляется постоянным вздутием, задержкой жидкости и «туманом» в голове.

🥛 Молочные продукты (Лактоза и Казеин)

С возрастом у большинства людей критически снижается выработка фермента для расщепления молочного сахара (лактозы). Непереваренная лактоза становится идеальным кормом для патогенной флоры, вызывая бурление и метеоризм.

Ситуацию усугубляет белок казеин: при его расщеплении образуются пептиды с опиоидным эффектом. Они замедляют моторику, из-за чего кишечник отвечает отечностью слизистых и тяжестью.

☕️ Кофе

Попытка заменить полноценный завтрак чашкой кофе натощак — это прямой удар по слизистой. Кофе агрессивно стимулирует выброс желчи в пустой желудок, раздражает стенки ЖКТ и провоцирует скрытое обезвоживание. В условиях дефицита воды и магния, который кофе активно вымывает, кишечник уходит в болезненный спазм.

❗️ Так что теперь, никогда не есть хлеб и не пить кофе?

Здоровый ЖКТ — это не отказ от любимых продуктов, а понимание, как помочь организму их правильно переваривать.

📗 Поэтому мы подготовили бесплатный гайд «7 шагов к восстановлению ЖКТ и 10 БАДов для пищеварения» (будет в следующем посте).

Внутри: пошаговый план восстановления, рекомендации по самым эффективным добавкам и понятный алгоритм, с которого стоит начать.


Источник: https://max.ru/nikolay_panasiuk

 

БОЛЬШИНСТВО ЖЕНЩИН ПУТАЮТ ЗАБОТУ О СЕБЕ С ТРАТОЙ ДЕНЕГ или с банальным маникюром, педикюром.

В молодости нам кажется, что забота о себе — это новая одежда, отпуск у моря, поход в салон красоты или выходной без забот. Безусловно, но с возрастом начинаешь понимать одну простую вещь:

Настоящая забота о себе выглядит совсем иначе.

- Это вовремя лечь спать, даже если дома ещё много дел.
- Не терпеть месяцами плохое самочувствие в надежде, что «само пройдёт».
- Пройти обследование и не бояться узнать правду о своём здоровье.
- Не доедать за всеми подряд, а нормально и полноценно поесть самой.
- Выйти на прогулку, когда хочется остаться на диване.
- Восполнять дефициты, а не жить на остатках сил.
- Обращать внимание на сигналы своего организма, а не вспоминать о нём только тогда, когда он начинает громко просить помощи.

С годами понимаешь, что качество жизни складывается не из редких подвигов и героических рывков, а из небольших ежедневных решений. Из того, как мы относимся к своему телу, здоровью, ресурсу, к самой себе. Именно из этих мелочей рождаются энергия, хорошее настроение, лёгкость и желание жить активно.

С возрастом приходит понимание, что здоровье и энергия — это не данность. Это результат заботы о себе. Регулярной и ежедневной.

Хорошее самочувствие — это когда есть силы работать, строить планы, радоваться жизни и быть рядом с близкими не через силу, а с удовольствием.


Источник: https://max.ru/ignatova_stroinost

А ведь бывает так, согласны?
Я всё понимаю. И про осознанность знаю, и про то, что заедание — это про эмоции. Но иногда мне уже не до осознанности. Мне до еды».

Иногда стоит попробовать что-то неожиданное 👌

Мы думаем, что снятие стресса — это обязательно что-то благородное. Медитация в позе лотоса. Дыхательные практики, чай с мелиссой. Валидол, в конце концов. 🤷‍♀️

Но иногда лучший способ прийти в себя - немного подурачиться и переключить мозг на что-то кардинально другое.

Давайте поставим музыку, и не красивую музыку для релакса, а типа «Песня про зайцев» или что-нибудь совершенно нелепое, и начнем танцевать 💃

Главное, не стремиться танцевать, как красотки из клипов.
Нас никто не видит. Танцуем - играем.
С нелепыми движениями, кривляньем, с прыжками на месте или с пародией на робота, который сломался.

Первое, что с вами случится - вы начнете смеяться, потому что невозможно танцевать так идиотски и оставаться серьёзной. 🤣

Второе - тело буквально отряхнет напряжение и уйдут мышечные зажимы.

Третье - мозг переключится с проблем на движения. Он просто не сможет одновременно думать о неприятных моментах и о том, как смешно вы сейчас выглядите. Ему приходится выбирать.

Четвёртое - эндорфины, из-за которых мы и тянемся к шоколадке, в этот раз они вырабатываются без нее.

Это физиология.
Когда вы двигаетесь странно и смеётесь, кортизол падает. А ведь кортизол и есть тот самый гормон, который заставляет тело копить запасы и требовать сладкого.

Получается парадокс: чтобы перестать заедать стресс, нужно сначала его снять. Сегодня сделаем это через дурачество.

На завтрак бутерброд с колбасой и чашечка кофе, по выходным бокальчик вина или пива для расслабления и вот уже накопительный эффект запущен - отеки становятся вашими спутниками.

🤯 Несколько фактов, после которых вы по-другому посмотрите в свой холодильник:

🔻 1 грамм натрия задерживает около 100 мл воды.
Самые популярные продукты отразила на картинках - там наглядно видно, сколько воды они задерживают в организме.

🔻 1 г гликогена удерживает 3 г воды. Каждая порция «вкусных» углеводов (пицца, паста, хлеб, печенье) тянет за собой тройной объём воды. Поэтому после «всего одного куска тортика» утром лицо просыпается с отеками.

Получается простая картина: отёк - это сумма того, что вы ели за последние 2-3 дня. И большинство «отёчных» меню выглядят как обычное питание нормальной взрослой женщины.

1.

Читать далее...