В зрелом возрасте страшно не стареть. Страшно — потерять себя.

Есть страх, о котором женщины редко говорят вслух.
Не страх морщин, а страх будущего.

Когда кажется, что:
— сил становится меньше
— тело всё чаще устаёт
— жизнь постепенно сужается

И внутри появляется тревога: «А что будет со мной дальше?»

⚠ Этот страх часто связан не с возрастом, а с состоянием тела.

Когда тело живёт в постоянном напряжении:
— зажаты плечи
— поверхностное дыхание
— усталость не проходит
— нет ощущения опоры
— нервная система начинает жить в режиме тревоги.

И тогда будущее начинает пугать.

🌿 Но тело не «ломается». Оно сигналит
После 45 многие впервые начинают слышать себя. Понимать где накопилась усталость и что живут через силу. Именно в этот момент можно многое изменить.

Что помогает перестать бояться будущего?
Не фразы про «возраст — это цифра». А ощущение:
👉 я могу влиять на своё состояние
👉 моё тело может восстанавливаться
👉 жизнь не заканчивается

Когда:
— появляется энергия
— уходит хроническое напряжение
— тело становится легче и вместе с этим возвращается внутреннее спокойствие.

Зрелость — не про конец жизни. Это возраст, когда женщина может перестать жить на износ и впервые начать жить для себя.

Источник: https://vk.com/diva.face.fitness

«Удобные» женщины быстрее теряют сияние.

Красивая женщина — это не про возраст. Это про состояние, когда вы себе нравитесь. Не «потом, когда похудею», не «когда подтяну овал», а уже сейчас

И именно с этого начинается женское счастье.

Потому что к женщине тянутся не из-за идеальных черт. А из-за внутренней опоры. Уважения к себе.

Любить себя по-взрослому — это:

❤️Иметь границы
Не быть «удобной». Спокойно говорить «нет». Не подстраиваться под чужие ожидания

❤️ Не терпеть
Ни тяжёлое, уставшее тело. Ни лишний вес «это возраст». Ни токсичных людей и дискомфорт

❤️ Выбирать окружение и пространство
Людей, рядом с которыми тепло. Красоту и чистоту вокруг себя

❤️ Слышать себя и заботиться о здоровье
Поддерживать мышцы, осанку, сон, гормональный баланс. Не ждать, когда «прижмёт»

❤️ Двигаться и развиваться
Тело должно быть живым: гибким, лёгким, энергичный. Новые знания и впечатления — это тоже антиэйдж

❤️ Инвестировать в себя время и внимание
И делать всё, чтобы нравиться себе в зеркале — без самокритики.

Источник: https://max.ru/diva_face_fitness

Давайте по-честному: существует два женских клуба после 40.

1️⃣ КЛУБ «ТЁТКИ»

Те, кто списывают на возраст всё подряд. Лишний вес, бессонницу, тягу к сладкому, отёки, выпадение волос, скачки давления.

Они это всё глотают, наблюдают — и постепенно превращаются в тех самых тёток, на которых сами в 30 смотрели и думали «ой, ну уж я-то никогда такой не стану»... 🫢

2️⃣ КЛУБ «КРАСОТКИ В 45+»

Те, кто в какой-то момент устали ныть. Перестали ждать, когда появится волшебная таблетка. Забили на отговорки типа: «это возрастное» и «все так живут». И взялись за себя сами!

ПРОСТО начали работать. Без жалоб, без оправданий и поиска виноватых.

В КАКОМ КЛУБЕ ВЫ? 👇

За 23+ года моей практики (Диляра Лебедева) я насмотрелась на обе категории.

Я видела «тёток» в 35 — с давлением, преддиабетом и вечным «у меня просто такая конституция». И видела «красоток» в 60+ — с ясной головой, нормальным весом и анализами, как у молодой.

Так что если в голове крутится «мне уже поздно» — выключайте эту мысль.
Скажу вам так: поздно — это когда патологоанатом начнёт за вас разбираться. А пока вы читаете этот пост — самое время начать самой.

Источник: эндокринолог-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

Даже если вы тренируетесь, тело не всегда меняется так, как хочется.

Для подтянутости мышцам нужен понятный сигнал: включить ягодицы, собрать живот, дать опору спине.

Вот это и дают умные силовые тренировки.

Не “убиться за 40 минут”.
А мягко включить нужные мышцы, чтобы тело становилось более собранным и стройным.

📅 26 мая в 19:00 (мск) Алёна Тихонова проведёт эфир: «Укол красоты: как подтянуть тело и стать стройнее с помощью умных силовых тренировок»



https://anyclass.com/ru/landings/web_smartpower?ut...paid_190526&utm_term=368021662
На вебинаре вы узнаете от Алёны 7 секретных ключей молодости:
Читать далее...

Вам годами внушали, что холестерин – это убийца, скрытый в куске сливочного масла.

Вас заставили бояться собственной еды и посадили на таблетки, которые выключают ваш мозг и гормоны.

Правда в том, что высокий холестерин – это КРИК вашего тела о помощи.
Это сигнал, что ваш фундамент (ЖКТ и желчный) разваливается.

Хватит маскировать симптомы.
Пора лечить причину❗️

1.

Читать далее...

Проблемы с суставами — это зачастую не про «возраст» или нехватку коллагена.
Чаще всего это финальная точка системных нарушений в организме. И в центре этих процессов — инсулинорезистентность.
Именно она запускает каскад изменений, который постепенно разрушает суставы, связки и костную ткань.

Как это происходит?

1️⃣ Инсулинорезистентность

Повышенный сахар, повреждает белки, из которых состоят суставы, связки и хрящи. Нарушается структура коллагена, усиливается воспаление, ткани теряют способность к восстановлению.

2️⃣ Нарушение детоксикации
На фоне метаболических сбоев организм хуже выводит токсины. Клетки получают меньше кислорода, ткани быстрее изнашиваются и хуже восстанавливаются.

3️⃣ Проблемы с желчеоттоком
Застой желчи усиливает интоксикацию и воспаление. Вещества, которые должны выводиться, начинают повреждать коллаген и хрящевую ткань.

4️⃣ Нарушение работы кишечника
При синдроме мальабсорбции организм не усваивает необходимые нутриенты для построения костей, связок и суставов. Формируются дефициты, снижается синтез собственного коллагена.

5️⃣ Гормональные изменения и хроническое воспаление
Особенно ярко это проявляется в период менопаузы: снижение защитных гормонов, хроническое воспаление, оксидативный стресс, митохондриальная дисфункция — всё это усугубляет уже существующую инсулинорезистентность и ускоряет разрушение опорно-двигательного аппарата.

Поэтому суставы нет смысла лечить только коллагеном или уколами -- если не работать с причиной, результат будет временным.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

Гастроэнтеролог Диляра Лебедева поделилась своим рецептом полезных белковых булочек из нута, пшена и псиллиума.

🔸много клетчатки
🔸нут даёт белок и медленные углеводы
🔸псиллиум помогает сгладить скачки сахара

КБЖУ на одну булочку:

160–170 ккал
Белки: ~7 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~26 г
Клетчатка: ~5 г+

ИНГРЕДИЕНТЫ

- 200 г сухого нута
- 150 г пшена
- 1 ч. л. масла (например ГХИ)
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 5–6 ст. л. псиллиума
- 350 мл воды
- Специи по вкусу: соль, тмин, сухой чеснок, кардамон
- Для украшения: семечки, кунжут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

- Нут и пшено замочить на ночь (минимум на 12 часов).
- После замачивания нут и пшено взбить в блендере до однородной массы. Добавить специи, воду и разрыхлитель, снова хорошо измельчить.
- Перелить массу в ёмкость, добавить псиллиум, тщательно перемешать и сформировать булочки.
- Выпекать в разогретой до 180 °C духовке до румяной корочки.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

1️⃣ Человек не может жить без сахара

Глюкоза не является незаменимым нутриентом. Организм спокойно синтезирует её сам из жиров и белков.

2️⃣ Среднестатистический человек съедает 25 г сахара в день (5 чайных ложек)

25 г — это норма ВОЗ. А по факту мы съедаем около 100 г в сутки. В 4 раза больше нормы.

3️⃣ Если сахара нет в составе — его в продукте нет

Сахар прячется под кучей имён: декстроза, мальтодекстрин, концентрат сока, сиропы агавы и топинамбура. Читать этикетки надо очень внимательно.

4️⃣ После 40 сахар хуже «сжигается», поэтому появляется лишний вес

Дело не в возрасте, а в инсулинорезистентности, которая к 40 успела набрать обороты.

5️⃣ Сахар – главный виновник старения

Тоже миф — но только в такой прямой формулировке. Избыток сахара — это только часть вклада в процессы общего старения. Но при инсулинорезистентности он работает в разы активнее, и ускоряет старение в разы. Поэтому одни в 50 выглядят на 40, а другие в 45 — уже на 55.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Движения влияют не только на наше тело, но и на мозг 🧠 ⬇️

📍Научные исследования подтверждают: разнообразная физическая активность напрямую влияет на структуру мозга и механизмы памяти.

Именно поэтому Леля Савосина каждую неделю меняет комплексы упражнений в клубе «Ваше Бодрое утро». И это не просто «чтобы не скучно», а чтобы мозг работал лучше 🧠

Вот что происходит с нами, когда мы правильно двигаемся, мои дорогие⬇️

📍Рост гиппокампа: Аэробные упражнения (марш на месте, выпады, наклоны вперёд) увеличивают объем гиппокампа — центра памяти в мозге. Исследования МРТ показывают изменения уже через 6–12 месяцев тренировок.

📍Выработка BDNF: При нагрузке вырабатывается нейротрофический фактор (BDNF) — «удобрение» для мозга, стимулирующее рост новых нейронов и связей между ними.

📍Электрическая активность: Даже 20 минут умеренной нагрузки повышают активность мозга, отвечающую за «упаковку» наших воспоминаний.

Вот конкретные эффекты от разных видов активности:
📍Аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег, велосипед). Увеличивают объем серого вещества и улучшают память.
📍Йога и мягкие практики. Помогают не только телу, но и мозгу — улучшают концентрацию и когнитивные функции.
📍Короткие «всплески» активности. Даже 5 минут движения вместо сидения и мозг уже работает быстрее.

Главный вывод в том, что движение это не только про фигуру и здоровье суставов🙏🏼
Это один из самых мощных инструментов сохранения памяти и ясности ума 🙌🏻

Важно не ждать «идеального времени», важно начать двигаться уже сегодня😉

Источник: https://max.ru/lelyasavosina

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

😖 Просыпаетесь с «деревянной» спиной и затекшей шеей?
Это не возраст, а накопленные зажимы!

Вы просыпаетесь утром и ощущаете, будто всю ночь разгружали вагоны… Шея затекла, спина «деревянная», голова тяжёлая…

И вы думаете:
— «Ну вот, опять. Наверное, возраст уже…»

Да ещё вдобавок в течение дня:
😣 Шея ноет, плечи сами ползут вверх.
😣 Лицо отекает, под глазами синяки.
😣 Голова болит «ни с того ни с сего».
😣 Тело будто не слушается — наклониться тяжело, встать со стула — целая история!

И самое обидное: вы уже смирились со всем этим... Думаете, что это «норма для 45+».

❌ Но возраст тут ни при чём! ❌

Возраст — это просто цифра в паспорте. А боль, скованность и усталость — это карта мышечных спазмов, которые вы накопили годами. 👇
➡️ Каждый стресс, каждая неудобная поза за компьютером, каждая привычка сутулиться. Всё это «запомнилось» в мышцах и фасциях. Они сжались, укоротились, пережали сосуды и нервы.

И отсюда:
⚠️ Застой лимфы → отёки и синяки.
⚠️ Спазмы в шее → головные боли.
⚠️ Зажатая диафрагма → усталость и нехватка дыхания.

Но эту карту можно переписать. 🤗

➡️ Все мышцы, фасции и даже кости черепа пластичны. Им достаточно дать правильные, мягкие сигналы, и они начнут расслабляться. Если уйдут зажимы, то уйдут и боли, и отёки, и та самая «деревянность».

Вы можете восстановить своё тело без таблеток, без врачей, без дорогих процедур. Всего за 15–20 минут в день! И это не шутка! 🔥🔥🔥

Существует научный остеопатический подход, который можно использовать в домашних условиях. ❤️ Ему учат, например, в Академии фейспластики и остеопатии.

Источник: https://max.ru/academy_dr_ales

Вопреки распространенному мнению, что Хакасия это степи, равнины и низменности, они занимают лишь 1/3 от общей площади. Все остальное – это лес, тайга и величественные горные вершины.

Климат в республике резко-континентальный, для него характерно сухое и жаркое лето и холодная, но малоснежная зима.

Читать далее...

Это цитата сообщения ВЕнеРИН_БАШМАЧОК Оригинальное сообщение

Elisabetta Marchioni, Италия (17-18 век).Цветочный натюрморт.

Elisabetta Marchioni, Марчиони  - итальянский живописец эпохи барокко, мастер натюрмортов с цветами и фруктами.  В отличие от других талантливых художников, многие ее произведения известны и знамениты,  но нет никаких подробностей о ее жизни, по крайней мере, на уровне официальных текстов. Известно, что она жила в Rovigo , в период, когда город находился под властью Венецианской республики в течение трех столетий.(Ровиго, Rovigo — город в итальянской области Венеция, на канале Адиджетто, на полпути между Феррарой (южнее) и Падуей (севернее), административный центр одноимённой провинции.  В 1482 г. перешёл из рук Феррары к Венецианской республике, а после её падения (1797) — к Габсбургам).

 Художники находят благодатную почву для своей работы как известно, именно в 17 веке.  Elisabetta Marchioni  является прирожденным художником, она жила в Ровиго с конца 1600-х или в начале 1700-х.  Существуют сведения об её активности как живописца только в родном городе. Сегодня  неизвестны точные даты её жизни,  остался след только между семнадцатым и восемнадцатым веками, её работы  вызывают восхищение и  эти предположительны периоды жизни  все-таки спорны.

Далее...

Доброе утро, дорогие. Всех с началом новой недели. 💙

И давайте, уже по традиции, начнем ее с практики.
“Письмо, которое не нужно отправлять”📝

Представьте, что каждый день вы носите с собой рюкзак. 
➡️ Кладёте туда обиду, усталость, злость.
🕘 А вечером ваш рюкзак становится слишком тяжёлым, буквально неподъемным. 

И вы идёте… к холодильнику. ⬇️
Потому что еда -  самый быстрый способ (нет, не разгрузить рюкзак),
а почувствовать облегчение.

Но есть другой. Это письмо, которое не нужно отправлять.
Читать далее...

    В израильских городах большое количество бездомных кошек.

Кошки и котики самых разных расцветок и размеров бегают в парках.

Читать далее...

😵‍💫 В интернете масса советов по питанию от одного раза до шестиразового!...

❌ Обе частоты приводят к проблемам со здоровьем.

⬇️ Гастроэнтеролог (Диляра Лебедева) рекомендую есть три раза в день. БЕЗ перекусов. Более частое питание могут оставить люди в истощенном состоянии, при низком кортизоле, с дефицитом массы тела, работники тяжелого физического труда, при удаленном желчном пузыре и конечно дети, беременные и кормящие могут кушать чаще трех раз в день.

🤔 Почему 3 раза?
Мое мнение о такой частоте основана на физиологии пищеварительной системы и регуляции уровня сахара в крови.

Есть несколько причин, почему такая рекомендация считается оптимальной:

1️⃣ Когда мы едим, наше пищеварение запускает ряд реакций, чтобы разлагать и усваивать пищу – запуск выработки ферментов поджелудочной, желудка, желчи из желчного. Это процесс, который требует ресурсов организма. Три приема пищи в день обеспечивают достаточный интервал времени для полноценного пищеварения и усвоения пищи, а также позволяют организму восстановиться между приемами пищи!

2️⃣ Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, и организм запускает механизмы для его нормализации. Если вы едите три раза в день, то поддерживаете стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы все были счастливы – организм без гипергликемии, но с энергией!

3️⃣ Регулярные приемы пищи в течение дня помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание. Когда мы долго не едим, это может привести к ощущению голода и, в конечном итоге, к перееданию при следующем приеме пищи.

Еда три раза в день может помочь поддерживать стабильность гормонов аппетита, и тем самым улучшить контроль над пищевым поведением.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Самое дорогое заблуждение, которое я слышу 👇

"Мне уже поздно что-то менять" - говорят некоторые.

Поздно - не бывает, пока мы живы! 🙏🏻🙏🏻

Ваш организм — это не застывшая конструкция, которая только изнашивается. Это динамическая система, которая готова откликнуться на поддержку в любом возрасте. Даже если вы «ничего не делали» последние 20 лет.

Почему «поздно» не бывает?

1️⃣ Кости обновляются всю жизнь.
Многие боятся остеопороза как приговора. Но костная ткань укрепляется там, где ее «тянет» мышца. Правильная нагрузка в сочетании с белком, кальцием и витамином D дает результат даже при выраженной остеопении. Ваши кости могут стать крепче, чем были 5 лет назад.

2️⃣ Слизистые восстанавливаются.
Дискомфорт и сухость — это не нормальное положение дел, а следствие дефицитов. Правильная местная поддержка возвращает качество тканей и комфорт в любом возрасте.

3️⃣ Энергия возвращается.
Мы часто ждем сил, чтобы начать двигаться. Но в организме всё наоборот: энергия вырабатывается только «под задачу». Как только вы налаживаете питание, убираете дефицит железа и начинаете хотя бы просто ходить — ваши митохондрии (энергетические станции клеток) просыпаются.

Вопрос не в возрасте.
Можно жаловаться на паспорт, а можно в 70 лет иметь планов больше, чем в 30 💚

Источник: Канал в MAX "Лекции и семинары Ольги Помойнецкой (https://max.ru/c/-72451576096961/AZ25BMUKINY)

📌 Пора нажимать кнопку

С вами рубрика  “Кнопка стройности”

И сегодня у нас будет кое-что необычное. 😉

Я хочу поделиться с вами практикой, которая называется «Дыхание Voo» (произносится как протяжное «вуууу»).

Эта практика убирает саму причину импульсивных перекусов — тревогу и внутреннее напряжение и занимает 5 минут вашего времени. 👌

1. Сядьте удобно, выпрямите спину, одну ладонь положите на грудь, другую — на живот.

2. Сделайте медленный глубокий вдох носом.

3. На выдохе — медленно, нараспев, произнесите низкий звук «Вууууууу» (он должен напоминать гул, который рождается где-то в груди и резонирует в горле и голове).

4. Почувствуйте, как вибрация разливается внутри. Повторите 5–10 раз.

Как и почему работает эта практика?

Главный кабель, который связывает наш мозг с кишечником, сердцем и лёгкими, это блуждающий нерв.
➡️ Этот нерв отвечает за переход из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай».

Когда мы переедаем от стресса, нервная система просто застревает в тревоге.

А вибрация от звука «Вууу» напрямую массирует стенки гортани и стимулирует блуждающий нерв.💙

Всего 5 минут такого звучания помогут сбить пульс, успокоить внутреннюю тревогу и выключить тот самый автопилот, который гонит к холодильнику «потому что страшно/одиноко/скучно».

📌 Ваша «Кнопка стройности» нажата.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

🔔 Каждую неделю Галина Турецкая будет делиться с вами одной простой психологической практикой.
🔵Без перегруза,
🔵без сложных объяснений,
🔵без необходимости резко менять свою жизнь.

Это будут небольшие действия, которые можно аккуратно встроить в обычный день и постепенно почувствовать себя лучше.

Ведь состояние — наш главный ресурс и при похудении, и для реализации и для того, чтобы просто чувствовать себя счастливой.

Пусть эти практики станут для вас островком стабильности в это непростое время 💙
Практика "Вернуть себя в тело"

Всегда очень легко можно утешить себя тем, что мы находимся не в авангарде идиотизации, а может быть, в арьергарде даже. Но мы все равно находимся в этом процессе идиотизации. Если кто-то в этом сомневается, достаточно включить российский телевизор, посмотреть пару программ, несколько шоу и так далее. И мы увидим, что происходит.

К счастью, сейчас всё меньше людей смотрит телевизор, все сидят в социальных сетях. Но если мы подключимся к социальным сетям и YouTube, которые здесь легко преодолеваются VPN, мы увидим еще больше, чем на экране телевизора. То есть на самом деле мы можем выбрать способ идиотизации, которой нас пытаются подвергнуть.
Отсюда https://dzen.ru/a/aCzZ5q3VQRsDnrYz?ysclid=mo80ek3rt5966244106