1.

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

😖 Просыпаетесь с «деревянной» спиной и затекшей шеей?
Это не возраст, а накопленные зажимы!

Вы просыпаетесь утром и ощущаете, будто всю ночь разгружали вагоны… Шея затекла, спина «деревянная», голова тяжёлая…

И вы думаете:
— «Ну вот, опять. Наверное, возраст уже…»

Да ещё вдобавок в течение дня:
😣 Шея ноет, плечи сами ползут вверх.
😣 Лицо отекает, под глазами синяки.
😣 Голова болит «ни с того ни с сего».
😣 Тело будто не слушается — наклониться тяжело, встать со стула — целая история!

И самое обидное: вы уже смирились со всем этим... Думаете, что это «норма для 45+».

❌ Но возраст тут ни при чём! ❌

Возраст — это просто цифра в паспорте. А боль, скованность и усталость — это карта мышечных спазмов, которые вы накопили годами. 👇
➡️ Каждый стресс, каждая неудобная поза за компьютером, каждая привычка сутулиться. Всё это «запомнилось» в мышцах и фасциях. Они сжались, укоротились, пережали сосуды и нервы.

И отсюда:
⚠️ Застой лимфы → отёки и синяки.
⚠️ Спазмы в шее → головные боли.
⚠️ Зажатая диафрагма → усталость и нехватка дыхания.

Но эту карту можно переписать. 🤗

➡️ Все мышцы, фасции и даже кости черепа пластичны. Им достаточно дать правильные, мягкие сигналы, и они начнут расслабляться. Если уйдут зажимы, то уйдут и боли, и отёки, и та самая «деревянность».

Вы можете восстановить своё тело без таблеток, без врачей, без дорогих процедур. Всего за 15–20 минут в день! И это не шутка! 🔥🔥🔥

Существует научный остеопатический подход, который можно использовать в домашних условиях. ❤️ Ему учат, например, в Академии фейспластики и остеопатии.

Источник: https://max.ru/academy_dr_ales

Доброе утро, дорогие. Всех с началом новой недели. 💙

И давайте, уже по традиции, начнем ее с практики.
“Письмо, которое не нужно отправлять”📝

Представьте, что каждый день вы носите с собой рюкзак. 
➡️ Кладёте туда обиду, усталость, злость.
🕘 А вечером ваш рюкзак становится слишком тяжёлым, буквально неподъемным. 

И вы идёте… к холодильнику. ⬇️
Потому что еда -  самый быстрый способ (нет, не разгрузить рюкзак),
а почувствовать облегчение.

Но есть другой. Это письмо, которое не нужно отправлять.
Читать далее...

😵‍💫 В интернете масса советов по питанию от одного раза до шестиразового!...

❌ Обе частоты приводят к проблемам со здоровьем.

⬇️ Гастроэнтеролог (Диляра Лебедева) рекомендую есть три раза в день. БЕЗ перекусов. Более частое питание могут оставить люди в истощенном состоянии, при низком кортизоле, с дефицитом массы тела, работники тяжелого физического труда, при удаленном желчном пузыре и конечно дети, беременные и кормящие могут кушать чаще трех раз в день.

🤔 Почему 3 раза?
Мое мнение о такой частоте основана на физиологии пищеварительной системы и регуляции уровня сахара в крови.

Есть несколько причин, почему такая рекомендация считается оптимальной:

1️⃣ Когда мы едим, наше пищеварение запускает ряд реакций, чтобы разлагать и усваивать пищу – запуск выработки ферментов поджелудочной, желудка, желчи из желчного. Это процесс, который требует ресурсов организма. Три приема пищи в день обеспечивают достаточный интервал времени для полноценного пищеварения и усвоения пищи, а также позволяют организму восстановиться между приемами пищи!

2️⃣ Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, и организм запускает механизмы для его нормализации. Если вы едите три раза в день, то поддерживаете стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы все были счастливы – организм без гипергликемии, но с энергией!

3️⃣ Регулярные приемы пищи в течение дня помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание. Когда мы долго не едим, это может привести к ощущению голода и, в конечном итоге, к перееданию при следующем приеме пищи.

Еда три раза в день может помочь поддерживать стабильность гормонов аппетита, и тем самым улучшить контроль над пищевым поведением.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Самое дорогое заблуждение, которое я слышу 👇

"Мне уже поздно что-то менять" - говорят некоторые.

Поздно - не бывает, пока мы живы! 🙏🏻🙏🏻

Ваш организм — это не застывшая конструкция, которая только изнашивается. Это динамическая система, которая готова откликнуться на поддержку в любом возрасте. Даже если вы «ничего не делали» последние 20 лет.

Почему «поздно» не бывает?

1️⃣ Кости обновляются всю жизнь.
Многие боятся остеопороза как приговора. Но костная ткань укрепляется там, где ее «тянет» мышца. Правильная нагрузка в сочетании с белком, кальцием и витамином D дает результат даже при выраженной остеопении. Ваши кости могут стать крепче, чем были 5 лет назад.

2️⃣ Слизистые восстанавливаются.
Дискомфорт и сухость — это не нормальное положение дел, а следствие дефицитов. Правильная местная поддержка возвращает качество тканей и комфорт в любом возрасте.

3️⃣ Энергия возвращается.
Мы часто ждем сил, чтобы начать двигаться. Но в организме всё наоборот: энергия вырабатывается только «под задачу». Как только вы налаживаете питание, убираете дефицит железа и начинаете хотя бы просто ходить — ваши митохондрии (энергетические станции клеток) просыпаются.

Вопрос не в возрасте.
Можно жаловаться на паспорт, а можно в 70 лет иметь планов больше, чем в 30 💚

Источник: Канал в MAX "Лекции и семинары Ольги Помойнецкой (https://max.ru/c/-72451576096961/AZ25BMUKINY)

📌 Пора нажимать кнопку

С вами рубрика  “Кнопка стройности”

И сегодня у нас будет кое-что необычное. 😉

Я хочу поделиться с вами практикой, которая называется «Дыхание Voo» (произносится как протяжное «вуууу»).

Эта практика убирает саму причину импульсивных перекусов — тревогу и внутреннее напряжение и занимает 5 минут вашего времени. 👌

1. Сядьте удобно, выпрямите спину, одну ладонь положите на грудь, другую — на живот.

2. Сделайте медленный глубокий вдох носом.

3. На выдохе — медленно, нараспев, произнесите низкий звук «Вууууууу» (он должен напоминать гул, который рождается где-то в груди и резонирует в горле и голове).

4. Почувствуйте, как вибрация разливается внутри. Повторите 5–10 раз.

Как и почему работает эта практика?

Главный кабель, который связывает наш мозг с кишечником, сердцем и лёгкими, это блуждающий нерв.
➡️ Этот нерв отвечает за переход из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай».

Когда мы переедаем от стресса, нервная система просто застревает в тревоге.

А вибрация от звука «Вууу» напрямую массирует стенки гортани и стимулирует блуждающий нерв.💙

Всего 5 минут такого звучания помогут сбить пульс, успокоить внутреннюю тревогу и выключить тот самый автопилот, который гонит к холодильнику «потому что страшно/одиноко/скучно».

📌 Ваша «Кнопка стройности» нажата.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

🔔 Каждую неделю Галина Турецкая будет делиться с вами одной простой психологической практикой.
🔵Без перегруза,
🔵без сложных объяснений,
🔵без необходимости резко менять свою жизнь.

Это будут небольшие действия, которые можно аккуратно встроить в обычный день и постепенно почувствовать себя лучше.

Ведь состояние — наш главный ресурс и при похудении, и для реализации и для того, чтобы просто чувствовать себя счастливой.

Пусть эти практики станут для вас островком стабильности в это непростое время 💙
Практика "Вернуть себя в тело"

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?
Читать далее...

Цистит — это не просто «бактерия», а всегда следствие того, что в организме уже есть нарушения.

Это может быть дисбиоз кишечника, проблемы с ЖКТ, ослабленный иммунитет, хронический стресс или застойные процессы, и пока эта причина остаётся, симптом будет возвращаться снова и снова 🔁

Поэтому лечить цистит только антибиотиком — это всё равно что тушить пожар, не устраняя источник огня.
Да, на время становится легче, но это всего лишь снятие симптомов, а не решение проблемы.

Когда мы начинаем работать системно — восстанавливать микрофлору, налаживать работу кишечника, поддерживать иммунитет и в целом приводить организм в баланс, меняется сама среда, в которой живут эти бактерии, и тогда проблема действительно перестаёт возвращаться 🙌🏻

Поэтому важно сместить фокус с «как быстрее убрать симптомы» на «почему это происходит и что с этим делать» 💡
Схема лечения

Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.

За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:

1️⃣ Утренняя усталость.

Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.

Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…

А причины могут быть вовсе не в вас:

🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.
Читать далее...

⭐️ Шпаргалка по цвету мочи


1.


Моча меняет цвет не просто так. Это один из самых доступных способов понять, что происходит с почками и организмом в целом.

💛 Светло-жёлтый - норма
Организм хорошо гидратирован, почки работают нормально. Именно к этому и стремимся.
🌕 Тёмно-жёлтый - пора пить воду
Моча концентрируется - жидкости не хватает. Не критично, но сигнал выпить стакан воды прямо сейчас.
🟠 Оранжевый - стоп
Сильное обезвоживание. Или приём некоторых витаминов - рибофлавин даёт яркий оранжевый цвет. Если витамины не принимаете - повод насторожиться.
🟤 Коричневый - срочно к врачу
Может говорить о серьёзных проблемах с печенью или почками, либо о распаде мышечной ткани. Не ждите - проверяйтесь.
🔴 Розовый или красный - немедленно к врачу
Кровь в моче - это всегда повод для срочного обследования. Может быть и свёкла после обеда - но лучше перестраховаться.
🩷 Бледно-розовый после свёклы или граната - норма, проходит само.
⚪️ Почти прозрачный - вы пьёте слишком много воды. Почки справляются, но электролиты могут вымываться.
☁️ Мутный - воспаление, бактерии, возможный цистит или проблемы с почками. Стоит сдать анализ мочи.
🍺 С пеной - если пена не проходит несколько минут после мочеиспускания, это может говорить о белке в моче. Повод проверить почки.

Источник: канал в MAX "Клуб Первой Школы Биохакинга" (https://max.ru/c/-72037977461298/AZ2WI1B1IYU)

Сейчас у Лели Савосиной (основательницы Клуба "Ваше Бодрое утро") несколько дней шел Марафон зарядок, во время которого можно было присоединиться к её Клубу за 50% стоимости.
Все подробности на сайте: https://lelyasovosina.pro/club35?utm_source=gk&utm_medium=urok_marafon


1.

Плоский живот в 40+ — это не чудо.
Это результат выстроенного баланса тела.

Когда мы возвращаем таз и суставы в физиологичное положение, улучшаем осанку, помогаем мышцам живота включиться и начать удерживать внутренние органы — живот постепенно становится мягче, ровнее, легче.

Через изнурительные тренировки и жёсткие диеты этого не добиться. А через методику 4S — да. Именно так, бережно, без насилия над собой.
Читать далее...

Годы летят. И мужу сегодня исполнилось уже 72 года.

1.


Любимый муж мой, с днем рождения!
Мой самый лучший и родной,
Найти мне сложно выражения...
Как повезло же мне с тобой!

Пусть все мечты осуществятся:
Всё будет так, как хочешь ты.
Враги пускай тебя боятся,
Друзья — тебе всегда верны.

Таким, как есть, ты оставайся,
Люби меня и будь со мной.
Преград не бойся, не сдавайся —
Я за тебя, и я с тобой!

"Нет остеопорозу" - так называется комплекс упражнений от Лели Савосиной, которым я занимаюсь в последнее время.

Первая неделя - Дыхание и подвижность грудной клетки.

Перед каждым комплексом недели - вдохновляющие слова:
Сегодня — ваш день заботы о себе, день любви к своему телу и инвестиция в ваше здоровое и счастливое будущее!

Программа НЕТ ОСТЕОПОРОЗУ — это ваш путь к силе, грации и уверенности в каждом движении.

Каждое упражнение — это проявление заботы о себе. Каждое усилие — шаг к лёгкости, гибкости и энергии, которые останутся с вами на долгие годы.

Вы достойны здоровья и радости!
Ваше тело — удивительно и способно на большее!
Каждая тренировка — подарок себе любимой!
Читать далее...

🔴 МЕТОДИКА 4S

Пришло время рассказать вам про мою методику работы с телом 4S, по которой я работаю с женщинами в студии в Москве, а также на своих курсах и бесплатных проектах.

🔑 4 ключа моей методики 4S

1️⃣ Structure
Мы работаем со структурой тела: не только с мышцами, но и со всеми тканями — кости, фасции, нервная и лимфатическая системы, сосуды и даже подкожно-жировая клетчатка.

2️⃣ Somatic
Это работа с внутренними органами для восстановления их функций. Да-да, на работу внутренних органов тоже можно влиять с помощью упражнений!

3️⃣ Safe
Это защита: тренировки бережно относятся ко всем тканям, защищают от микротравм, перегрузок и возвращают телу функциональность.

4️⃣ Slide
Это скольжение тканей друг относительно друга без склеивания и напряжения. Очень важно для молодости и лёгкости движений.

Вместе эти 4S помогают говорить о своем возрасте с улыбкой, а в ответ получать восхищение, а также поддерживать здоровье и энергию 🔥

То есть моя методика 4S помогает не просто снижать вес и уменьшать живот, а оздоравливать и омолаживать тело изнутри — буквально каждую клеточку.

🌸 Вот и ответ, почему я в 62 года выгляжу хорошо и двигаюсь как девчонка — пластично и легко😍

Наш внешний вид — это главное достижение всей жизни. И я хочу, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало 😍

(с) Леля Савосина

🔴Почему тело стареет раньше паспорта? 5 признаков, которые вы игнорируете.

И сначала нам важно понять: старение — это не только морщины и седина.
Это внутренние процессы, которые начинаются намного раньше, чем мы видим их в зеркале:
🟣Снижается подвижность, пропадает желание учиться и двигаться, появляется усталость, забывчивость, тяжесть в теле.

Но мы часто этого не замечаем, потому что теряем связь с телом. А чувствуем его только тогда, когда уже появляется боль или болезнь😢😕

Хотя всё можно было предотвратить гораздо раньше, если слышать первые сигналы.

Сегодня разберём 5 незаметных признаков старения, на которые стоит обратить внимание 👇
Читать далее...

Сегодня хочу поговорить про аптеку, которая всегда с нами 😃
Самые мощные лекарства ≠ не в аптеке и не в баночках. Они в нас самих! 😊 И ключ к этой внутренней аптеке — правильное движение.

❌ Не изнурительные тренировки до седьмого пота.
✅ А 10–30 минут осознанных движений, которые запускают в теле настоящий фейерверк гормонов здоровья и радости:
✨ эндорфинов,
✨ серотонина,
✨ дофамина,
✨ и особых веществ — миокинов, которые омолаживают организм.

💫 Эндорфин — наш природный антистресс и обезболивающее. Он помогает преодолеть усталость и даёт ощущение лёгкости.
💫 Серотонин — гормон уверенности и спокойствия, который появляется, когда мы двигаемся в ритме и дышим глубоко.
💫 Дофамин — гормон мотивации. Маленькие шаги, маленькие победы — и вы чувствуете прилив энергии и желания действовать.
💫 А миокины, которые выделяются во время работы мышц, борются с воспалением и буквально омолаживают нас изнутри.

Именно поэтому не нужно искать волшебные таблетки, нужно просто выполнять правильные упражнения, чтобы тело само вырабатывало эти целебные вещества 🥰😍

Движение это не обязанность, а инвестиция в молодость, здоровье и радость жизни🙏🏼

Источник: https://t.me/lelyasavosina

1.

Читать далее...

Уже несколько месяцев я занимаюсь в онлайн-Клубе "Ваше бодрое утро".
Я рада, что я остановилась именно на Клубе Лели Савосиной - я очень довольна всеми занятиями, которые проводит Леля, записывая каждую неделю новые упражнения для нас - женщин.

Я решила даже сделать новую серию сообщений об этом Клубе - очень хочется мне делиться этой информацией с другими женщинами. Надеюсь, что кто-нибудь тоже захочет присоединиться к этим полезным занятиям, которые доступны для женщин любого возраста. Прекрасные тренировки дома!

Леля Савосина — врач превентивной и антивозрастной медицины, остеопат, врач ЛФК и основатель реабилитационного фитнеса в России.
Уже много лет она помогает людям восстанавливаться и возвращаться к жизни в движении.

Несколько фактов о Леле:
⚪️ 30 лет обучает врачей и фитнес-тренеров в России и Европе, потому что уверена: фитнес должен быть умным и безопасным.
⚪️ Помогла более 30 000 женщин и мужчин разного возраста снизить вес, восстановить позвоночник и суставы, скорректировать осанку, вернуть форму после родов, травм, операций и даже инсульта.
⚪️ Автор более 70 курсов для специалистов и 8 программ по восстановлению тела.
⚪️Сейчас руководит студией умного фитнеса Move4S в Москве и школой восстановления тела.

🌿 Но моя главная миссия — помогать женщинам быть здоровыми, бодрыми, активными и нравиться себе в любом возрасте - именно так Пишет Леля о себе.

"Никогда не обещаю чудес, но точно знаю: здоровое, красивое тело доступно КАЖДОЙ — и это не про жесткие тренировки и ограничения, а про регулярность и заботу о себе.

Я здесь, чтобы помочь вам почувствовать свое тело по-новому — легким, сильным, свободным от боли." Читать далее...

Инсулинорезистентность является ключевым фактором в развитии метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Сегодня я подготовила для вас пять наиболее эффективных добавок для коррекции этого состояния:

1. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (ALA) является мощным антиоксидантом, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что ALA может уменьшать окислительный стресс и воспаление, связанные с инсулинорезистентностью. В одном из исследований пациенты, принимающие ALA, показали значительное улучшение гликемического контроля.

2. Магний

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит магния часто ассоциируется с инсулинорезистентностью.

Добавки магния могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

3. Берберин

Берберин — это алкалоид, содержащийся в корнях и коре некоторых растений, таких как барбарис. Он известен своим гипогликемическим эффектом и способностью улучшать чувствительность к инсулину.

Берберин активирует фермент AMPK, который играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и липидов. Исследования показали, что берберин может быть столь же эффективен, как метформин, в снижении уровня сахара в крови.

4. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшать чувствительность к инсулину. Они способствуют снижению воспаления, которое играет важную роль в развитии инсулинорезистентности.

Омега-3 также помогают улучшить липидный профиль, снижая уровень триглицеридов и увеличивая уровень "хорошего" холестерина.

5. Витамин D

Витамин D важен для множества физиологических процессов, включая регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить чувствительность к инсулину и гликемический контроль, особенно у людей с дефицитом этого витамина.

Интеграция этих добавок в план лечения может значительно улучшить контроль инсулинорезистентности и общее состояние здоровья пациентов.

(c) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)