🤔 ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ЭФФЕКТИВНА, А КРЕМ - ВТОРИЧЕН?

👉 Лицо – это не только кожа, но и мышцы, соединительная ткань и подкожно-жировая клетчатка.

Мимику делают не меньше 36-ти мимических мышц. И работают они каждую секунду: пока мы говорим, едим, моргаем, улыбаемся, хмуримся. Эти мышцы – такие же, как мышцы рук, ног и спины (с некоторыми отличиями, но всё же). Они либо в тонусе, либо - без него. И, как и любая мышечная ткань, лицевые мышцы поддаются тренировке.

И тут хочется обратить ваше внимание вот на что:

📌Когда мы покупаем дорогой крем «от возрастных изменений» или популярный гаджет для лица, мы работаем только с самым верхним слоем — с эпидермисом. Это полезно для гидратации и выравнивания кожи, но никак не влияет на то, что находится под ней -

«слоёный пирог»:

Сначала – подкожный жир, потом – соединительная ткань (фасции), и только потом – те самые мимические мышцы, на которых, по сути, «лежит» вся внешняя оболочка лица.

📌Когда эти мышцы со временем теряют тонус (а у большинства женщин после 35 именно так и происходит – потому что в обычной жизни мы используем их очень однобоко), кожа просто «съезжает» вниз вместе с ними. Никакой крем не остановит этот процесс. Потому что крем работает в верхнем поверхностно.

А если работать с мышцами лица, оно начинает «собираться». Овал становится чётче, скулы – выше, лоб расправляется, веки приподнимаются. Это та самая работа, которую делает грамотный фейсфитнес.

❗Но даже самая регулярная и правильная гимнастика может не дать результат - если параллельно вы каждый день делаете несколько привычных вещей, которые нарушают тонус мышц лица быстрее, чем вы его нормализуете. Например, сон лицом в подушку, агрессивное протирание кожи полотенцем, горячий душ в лицо, хаотичное нанесение крема – и это лишь часть списка.

➡ Дарья Орлова собрала 10 самых частых таких привычек в отдельный файл «10 ошибок в уходе после 35, которые старят сильнее времени». Большинство женщин находят у себя минимум 3 привычки из списка и удивляются, что годами «работали против себя».

1.

Читать далее...

А ведь нередко рука тянется к еде вовсе не от физического голода, а от накопленного эмоционального перегруза, когда чужая тревога, внутренний накрут и фоновый стресс заставляют нервную систему искать быстрый способ выдохнуть.

В такие моменты “Кнопку стройности” можно включить этими словами. ⬇️

Они снимают напряжение до того, как оно превратится в привычное заедание.

Их можно использовать как «скорую помощь» для психики.

В момент напряжения или перед едой, когда чувствуете, что тянет «заесть» состояние, 🔸выберите одну фразу.

🔸Произнесите вслух или чётко проговорите мысленно, с интонацией решения (не вопроса):

🔹 «МИМО МЕНЯ» - когда вокруг чужая тревога или давление. Это ваше законное право не принимать то, что вам не принадлежит.

🔹 «МОЁ. МНЕ НРАВИТСЯ. БЕРУ!» - когда разрешаете себе хорошее без чувства вины. Отдых, вкус, заботу, пространство.

🔹 «ОТМЕНЯЮ!» - когда в голове крутится негативный сценарий или накручиваете себя. Чёткий стоп-кадр для мыслей-паразитов.
🔹 «ОПЛАЧЕНО!» - когда больно, обидно или случился срыв. Вы признаёте: цена уже заплачена, опыт получен. Дальше — жизнь, а не самобичевание.

☝️Короткие утвердительные фразы работают как нейронные якоря, переключая фокус с лимбической системы (тревога, импульс) на префронтальную кору (осознанный выбор).

~ Нервная система получает сигнал: «ситуация под контролем».
~ Кортизол выравнивается,
~ а острая тяга «снять напряжение едой» просто теряет свою химическую подпитку.

И не нужно себя винить, нужно просто поменять внутренний диалог.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

Очередная «КНОПКА СТРОЙНОСТИ» от Галины Турецкой.


1.


2.


3.


4.


5.


6.

Сделайте каждую практику и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, к своему состоянию.

То, как вы воспринимаете практику и как она влияет на вас - очень индивидуально.

Если какая-то практика «щелкнула», то забирайте себе в копилку.
Так у вас соберется своя личная «аптечка».

🚰 У ЛИЦА ЕСТЬ СВОЯ ДЕТОКС-СИСТЕМА. И У 8 ИЗ 10 ЖЕНЩИН ОНА НЕ РАБОТАЕТ

Если бы меня попросили назвать одну систему тела, от которой больше всего зависит молодость и свежесть лица, я бы без раздумий назвала лимфатическую. И это не преувеличение.

В моей тренерской практике я замечаю следующее: у женщин с хроническими отёками, поплывшим овалом, тусклой или белёсой кожей, нависшими веками – в 8 случаях из 10 корень проблемы именно в лимфе.

Почему? Лимфа выполняет очень специфическую работу: забирает из тканей всё лишнее - межклеточную жидкость, продукты обмена, белковые молекулы, токсины. Без неё лицо превращается в «склад», где копится всё, что должно было уйти.

И главная особенность: у лимфы нет своего мотора, как у крови. Сердце её не качает. Лимфу двигают только мышцы, глубокое дыхание и положение тела. Любая зажатость, сутулость, поверхностное дыхание – это априори замедление лимфотока. И поэтому современная женщина, проводящая 8–10 часов в день за компьютером или с телефоном в руках, – почти всегда имеет лимфатический застой.

А ещё – у лимфы лица есть очень конкретный «выход». Это венозный угол над ключицами. Вся лимфа со всего лица должна стечь именно туда. И если эта зона зажата нефункциональной осанкой и спазмами трапеции (а у большинства женщин это так) – лимфа физически не уходит. Работать в такой ситуации с лицом отдельно почти бессмысленно – вы перекладываете «груз» с места на место, но не избавляетесь от него.

1.

Читать далее...

1.
[602x700]

Читать далее...

Каждый месяц вы пьёте обезболивающие?

Ложитесь с грелкой. Отменяете планы. Терпите. Ждёте, когда «отпустит».
Но болезненные месячные — это не особенность характера и не то, с чем нужно просто смириться.

Во время менструации в организме вырабатываются простагландины — вещества, которые заставляют матку сокращаться. Именно они во многом отвечают за боль, спазмы и плохое самочувствие в эти дни. Когда простагландинов слишком много, месячные становятся болезненными.

Что можно сделать?
Шаг ☺️
Во второй фазе цикла, примерно с 14 дня, уменьшите количество животного белка и молочных продуктов. Для многих женщин это становится одним из простых способов снизить выраженность воспалительных процессов и облегчить течение менструации.

Шаг ☺️
В течение всего цикла пейте чай из корня имбиря. Если желудок чувствителен к свежему имбирю, можно использовать капсулы из высушенного корня. Имбирь помогает мягко влиять на воспалительные процессы и поддерживать организм.

Шаг ☺️
За 3 дня до начала менструации начинайте использовать свечи Вибуркол ректально на ночь. Если боль уже появилась, их можно применять до 3 раз в день.

И самое главное, дорогие мои, не ждите, что уровень простагландинов снизится за один цикл. Организму нужно время. Эти мероприятия важно проводить регулярно в течение 6 месяцев, а иногда и года. Но если набраться терпения и работать последовательно, очень часто удаётся значительно уменьшить боль и сократить потребность в обезболивающих препаратах.

Тело любит не быстрые решения.
Тело любит заботу, регулярность и время ❤️

Источник: https://vk.com/dok_kirillova?gcmes=103857499607&gcmlg=21885072

💧 ЛИМФОДРЕНАЖ ЛИЦА ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ

Есть минимум 3 типа отёков:

➡ Лимфатический
➡ Венозный
➡ Гормональный

Лимфодренажный массаж – самый популярный способ сбросить лишнюю жидкость – на самом деле подходит только одному из этих типов. При двух других он либо не помогает, либо даже вредит.

Если вы давно делаете дренаж и не видите результата или замечаете, что лицо худеет – возможно, вы лечите не тот тип отёков, который у вас на самом деле есть.

Давайте разбираться, листайте карточки:


1.

Читать далее...

Ваша спина болит не из-за возраста, а из-за НЕСТАБИЛЬНОСТИ позвоночника. Большинство привычных упражнений, включая растяжку, только усугубляют проблему.

В слайдах разложили по полочкам:

• Почему растяжка при боли — это ОШИБКА ❌

• Какие три группы мышц нужно включить для здоровья

• Как убрать боль без жестких тренировок 🧘‍♀️



1.
Читать далее...

Вес начинает расти даже при привычном питании. Любимое платье сидит уже не так, как раньше. Эмоциональный фон становится непредсказуемым: сегодня хочется плакать из-за мелочи, а завтра раздражает буквально всё вокруг. Энергии хватает на меньшее, а отражение в зеркале всё чаще заставляет задуматься, когда именно произошли эти изменения.

👩‍🦳 Самое обидное, что многие воспринимают это, как неизбежную плату за возраст. Мол, гормоны снижаются, значит дальше будет только сложнее.

🔍Но гормональная перестройка сама по себе не делает женщину слабее, тяжелее или менее привлекательной. Она лишь меняет правила, по которым теперь работает организм. И если продолжать питаться и восстанавливаться так же, как в 25 или 30 лет, тело действительно начинает терять энергию, плотность и устойчивость.

Есть 3⃣ вещи, без которых пройти этот период легко практически невозможно.
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...