Когда в моей жизни появился спорт, он начал вносить коррективы в здоровье, иногда потихоньку, иногда сразу. За 10 лет упорных тренировок, травм набралось огромное количество, не обошло стороной и колени.

Не могу сказать, что я их как-то сильно травмировала, но на них всегда приходилась довольно сильная нагрузка. И как следствие приседаю я аккуратненько, бегаю мягко и в специальных кроссовках, а асфальту предпочитаю беговую дорожку.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Но как известно, человек я настойчивый, и решила подтянуть немного здоровье своих коленей. Обратилась к старым добрым книгам по ЛФК (лечебная физкультура).

Конечно, гимнастика не способна вылечить ни одну из болезней, но она помогает в укреплении связок и мышц, что дает преимущества при комплексном подходе или после операции. Так же ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.

При регулярном выполнении, ЛФК поможет укрепить мышечную систему, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток.

Следует помнить, чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть нагрузки и перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.
Ниже сам комплекс, который не только поможет укрепить коленный сустав, но заодно подкачать ягодички и пресс, все как я люблю, не теряем времени становимся красивыми при любых обстоятельствах.

Упражнение 1

исходное положение, лежа на животе (см. галерею)
на выдох, поднимаем правую ногу, фиксируем на несколько секунд (напряжением ягодицы)
на вдох, опускаем
на выдох, поднимаем левую ногу, фиксируем
поочередно поднимаем, правую и левую ногу, упражнение выполнить 20 раз (10 на левую, 10 на правую)
Заодно, прекрасно прорабатываются ягодицы

[показать]


[показать]

Упражнение 2

исходное положение, лежа на животе (см. галерею)
на выдох, сгибаем правую ногу в колене
приподнимаем ногу, одновременно напрягая ягодицы, фиксируем на несколько секунд
на вдох, опускаем
на выдох, повторяем для другой ноги
поочередно поднимаем, правую и левую ногу, упражнение выполнить 20 раз (10 на левую, 10 на правую)

[показать]

Упражнение 3

исходное положение, лежа на спине, левая нога согнута в колене (см. галерею)
на выдох, поднимаем правую ногу, фиксируем положение, делаем вдох
на выдох, отрываем таз от пола, фиксируем
на выдох, опускаем
поочередно поднимаем, правую и левую ногу, упражнение выполнить 20 раз (10 на левую, 10 на правую)
[показать]

[показать]

[показать]

Упражнение 4

исходное положение, лежа на боку, левая нога согнута в колене (см. галерею)
на выдох, поднимаем правую ногу, фиксируем положение
на вдох, опускаем
упражнение выполняется, 20 раз для левой ноги, 10 для правой

[показать]

[показать]

Упражнение 5

исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях (см. галерею)
на выдох, опускаем ноги до максимального уровня (следим, за поясницей, она жестко прижата к полу) , фиксируем положение
на вдох, поднимаем ноги
упражнение выполняется 10 раз

[показать]

[показать]

Упражнение 6

исходное положение, лежа на спине,правая нога согнута в колене(см. галерею)
разминаем голеностоп, плавно потяните носок на себя, затем от себя
дышим ритмично, дыхание не сбивается
упражнение выполняется 10 раз на левую, затем на правую ногу

[показать]

[показать]

Упражнение 7 Растяжка

Обязательное упражнение для завершение комплекса
Берем ремень, перекидываем через ступни, держимся 2 руками, выпрямляем поясницу, плавно на выдох, опускаем корпус вниз (живот тянется к коленям, ЖИВОТ, а не голова). Если позволяет растяжка, беремся руками за ступни и тянемся.

[показать]

[показать]

Ичточник:
ЛИМОН – для ЗОЖ