«Что? Скакалка?» – подумаете вы, – «Так это же для боксеров или маленьких девочек!». Но поверьте, даже самые банальные прыжки по эффективности превзойдут бег трусцой. К тому же, их легко выполнять где угодно. Сложив скакалку в рюкзак или дорожную сумку, её можно брать с собой в тренажерный зал, поездку или даже на работу! Также на ней можно прыгать в большом зале и одновременно смотреть телевизор. Но это все лирика, давайте перейдем к более «глубоким» преимуществам прыжков на скакалке!

 

1. Улучшение координации

 

Прыжки на скакалке в прямом смысле улучшают вашу координацию, заставляя сосредотачиваться на ногах. Независимо от того, обращаете ли вы умышленно внимание на них или нет, ваш мозг автоматически осознает, что делают ваши ноги. Также практика прыжков поможет вам сделать свои ноги более «легкими». А основным постулатом боксеров является то, что чем больше трюков вы делаете со скакалкой, тем более сознательными и скоординированными вы должны быть».

 

2. Уменьшение травм стоп и лодыжек

 

Скакалка полезна и для тех, кто активен в других видах спорта. Многие спортсмены в баскетболе, теннисе, футболе и других видах спорта часто страдают от травм стопы и голеностопного сустава. Это также распространено в теннисе и в баскетболе. Прыжки повышают силу в мышцах, которые окружают лодыжку и стопу, и уменьшают вероятность травмирования этих участков. Прыжки на скакалке учат игроков переносить вес тела на носочки, а не на всю стопу или пятки, что значительно упрощает тренировку или игру. 

 

3. Сжигание огромного количества калорий

 

Согласно Science Daily, это аэробное упражнение может помочь сжечь до 1300 калорий в час, при этом потребление составляет около 0,1 калории за каждый прыжок. 

 

4. Портативность

 

Скакалку, опять же, можно брать с собой куда угодно. Разогрейтесь с ней перед игрой в баскетбол или сделайте заминку после поездки на велосипеде. 

 

5. Повышение плотности костной ткани

 

Доктор Дэниел Барри, доцент медицины в Университете Колорадо и исследователь, который изучал кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для повышения их плотности – просто подпрыгивать вверх и вниз.

 

6. Улучшение сердечно-сосудистой системы

 

Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, прыжки на скакалке настоятельно рекомендуются для улучшения состояние сердца и легких. Для этого вы должны делать это три-пять раз в неделю в течение 12-20 минут за подход.

 

7. Повышение эффективности дыхания

 

В дополнение к оздоровлению сердца и выносливости, прыжки также улучшают то, насколько правильно вы дышите. В результате вы не будете запыхиваться после того, как спуститесь по ступеням или проплывете несколько минут в бассейне.

 

 

Поэтому прыгайте на здоровье! 

 

Для тех, кто любит новинки в области техники и не хочет сильно заморачиваться над подсчетом времени или количества прыжков, существует скакалка Smart Rope. В её шнуре встроены светодиоды, которые в движении выводят небольшой экран, на котором могут показываться сожженные калории, время тренировки и количество проделанных прыжков. Отличный вариант, если во время тренировки дома вы одновременно смотрите фильм. Приобрести этот умный спортивный гаджет вы можете в интернет-магазине HM Store.