В наше время не только у взрослых большая проблема лишнего веса. И многие девушки стремятся быть более тонкими более стройными, и парни стремятся быть более тонкими струйками. А ещё большая проблема у детей и у подростков. Сейчас так много детей и так много подростков с лишним весом. У меня большой опыт снижения веса тела у детей и у подростка. И после этого хочу сказать ещё несколько слов, в каких условиях вообще диета для детей работает.

Слово «диета» тоже не нравится, никому не нравится, поэтому я бы это особо не использовала. Лучше говорить «питание» подростков для снижения веса тела. Значит, запоминаем, одно дело - питание вообще в жизни, а другое - для снижения веса тела. Питание для снижения веса тела должно быть базовым питанием, то есть не в него входить всё нужное и важное для растущего организма. Это всё можно и нужно подростку объяснять. Тогда он не «рылся» бы сам, не искал бы какие-то материалы, которые, в общем-то, не помогут, не дадут никакого результата. Да и взрослые сколько делают ошибок, мучают детей, буквально истязают их какими-то диетами, чтобы освободиться от лишнего веса. А лишний вес затрагивает детей ещё намного больше, чем взрослых людей, у них нет особой защиты. Они должны, они хотят выглядеть, как все. Если это не так, то это травмы, трагедии. А «снять» лишний вес у детей, знаете, легче, чем взрослых. Дети более послушные, им только нужно давать правильную программу, способствующую снижению веса тела, при котором человек себя хорошо чувствует, и при этом растущий организм не страдает.

Итак, я прямо Вам по приёмам пищи скажу, что в течение снижения веса должно быть.

1.     На завтрак:

·        обязательно белки - это

o   говядина,

o   куриная грудка,

o   рыба,

o   яйцо;

·        углеводы – это

o   овощи,

o   хлеб,

o   мёд или сахар, или варенье;

·        жиры в небольших количествах - чаще всего это

o   взбитие коровьих сливок и

o   напитки:

§  томатный сок или

§  молоко,

§  молочные продукты.

Я Вам сейчас о количестве не говорю, только о наборе продуктов. Количество уже индивидуализируется.

2.     Обед:

·        овощной салат,

·        суп или бульон в зависимости от того, сколько надо снять веса тела,

·        белково-углеводный десерт с фруктами именно сладкий, уже на натуральном сладком,

·        также сливки и

·        горячий чай.

3.     На ужин. Желательно делать два ужина.

а)     Первый ужин состоит из

·        фруктов или овощей

·        белки:

o   творог или

o   сыр, или

o   куриная грудка, или

o   рыба,

o   горячий чай.

б)    И перед сном ещё один небольшой ужин:

·        небольшое количество сухофруктов,

·        молоко и

·        молочные продукты.

Даже не спрашивайте меня о количестве. Ещё раз говорю, это зависит

·        от того, сколько лишнего веса у ребенка и

·        от возраста.

При поддержании питания для снижения веса тела ребёнку необходимо сказать что-то «не на веки вечные», а на один месяца. Дальше будет уже питание обычное для поддержания веса тела. Там уже питания более свободное. А для снижения веса тела чётко регламентировано. Курсы похудания у меня конкретно для снятия «ведёрка» жира - где-то от 6 до 8 кг за месяц. Уже конкретные даются цифры, сколько чего необходимо кушать. Ориентируясь на такое питание, как я сказала, Ваш ребёнок уже начнёт «снимать» вес тела, с него уже начнёт сходить вес тела, причём он будет себя чувствовать хорошо и сытно.

Очень важно для подростков и для детей выдерживать суточную норму белка. В кусре похудания даются специальные таблицы для того, чтобы подсчитать нормальный вес ребёнка при его возрасте, так как суточная норма белка рассчитывается на 1 кг веса тела, нормального веса тела. То есть если ребенок весит 80 кг, а в норме он должен весить 50 кг, то вот на эти 50 кг и рассчитывается, а не на 80 кг, в которых 30 кг составляет жир. На тот жир мы не рассчитываем. Итак, суточная норма белка на примере мяса (говядины) для детей на похудании:

·       возраст от 5 до 7 лет - необходимо в сыром виде 6 Г на 1 кг нормальной массы тела. Потом, конечно, оно готовится, но вначале взвешивается в сыром виде;

·       возраст от 7 до 16 лет - идёт 4 грамма на 1 килограмм нормальной массой тела;

·       возраст от 14 до 17 лет (пубертатный скачок роста - это второй скачок роста, первый скачок где-то в 10, 11, 12 лет, но он не такой резкий, обычно не учитываем) –

o   у мальчиков должно быть 6 Г на 1 килограмм нормальной массой тела,

o   у девочек - 5 Г на 1 килограмм нормальной массой тела.

То есть и на похудании обязательно надо, чтобы ребёнок получал вот этот белок в своём питании.

Неважно, подросток это или 6-7-летний, всё равно дети есть дети, мы взрослые и то дети, поэтому ребёнку мало просто сказать: «Вот кушай так», ещё нужно очень много дополнительного. Детям особенно важно, чтобы это питание давалось с рассказом о нём, в виде игры, каких-то мини сказочных сюжетов. Дети это очень хорошо воспринимают, чтобы они легко выполняли, чтобы они увидели, визуально оценив, что из этого будет, а также нужно визуально показывать, что кусок мяса такой-тот весит столько-то грамм, овощи вест столько-то грамм; рассказывать, что если еда переваренная, то в ней калорий больше, и что ребёнку хуже будет, а, если скушать сырые овощи и фрукты, калорий меньше, и он сможет больше этой вкуснятины скушать, получить больше от этого удовольствия, его организм тоже. Опять же это не так, как я Вам прямолинейно сказала, а в виде сказочки надо рассказать, какой-то сюжет с такой небольшой магией, с таким подходом. Детям это обязательно нужно, и тогда они легко выполняет программу питания и легко «снимают» вес тела.

Игра, сказка. Кроме того, детям обязательно нужно движение. У них же рост идёт, развитие. И, если этого движения нет, организм не разовьётся, как положено, костная система будет недостаточно крепкая, чтобы выдержать 100-120-летнюю жизнь и не разболеться. Поэтому детям нужны очень приятные физические нагрузки. Очень хорошо подходит танце терапия и мальчикам, и девочкам. На танцтерапии у меня липолитика ( – танцуют её и мальчики, и девочки с большим удовольствием.

Конечно, когда большой жир уже сойдёт, появляется подвижность. Тогда подвижные игры для мальчиков обязательны. Дело в том, что у мальчиков в подростковом возрасте с ожирением плохо работают гонады. Они больше даже на девочек похожи. А когда начинается снижение веса тела вот по какой программе, идёт такой питание, которое даёт возможность уже гонадам освободиться от жира, и начинается уже в развитии по мужскому типу, у них очень быстро появляется потребность в подвижных играх, занятиях в спортзале, каких-то силовых упражнениях. Это всё дальше нужно поддерживать.

Ещё для детей очень важно голосотерапия, как я называю это войстерапия (voice-терапия). Не имеется в виду ни пение или кто-то на них действует своим голосом, а имеется в виду, что ребёнок должен в игровой ситуации, танцевальной ситуации давать голос, не стесняясь, со всей силы, громко с голосом выпускать вот это своё напряжение. Это поднимает энергию, энергию жизни, это сжигает жир. Ребёнок становится более активным, более воодушевлённым, оптимистичным, что очень важно.

Танцтерапию я могу в интернете устроить. Да, он танцуют липолитику (10.46) у себя дома, включая в интернете мои танцевальные занятия. Далеко не всем, но упражнения йоги тоже детям подходят. Многие с удовольствием занимаются, такие спокойные. А вот голосотерапию сложно устроить в домашних условиях. Голос действительно должен очень громко подаваться, во всю мощь. Устраивайте детям такую голосотерапию, выезжая где-то на природу, сами подавайте голос и давайте ребёнку тоже поиграть, голос чтобы был. На речку пошли, на море, на озере, не говорите: «Тихо, тихо, тихо». Они должны кричать, должны выпускать этот голос. Знаете, это настолько помогает снижению веса тела. Всё это вместе складываем, о чём я говорю, и очень быстро Ваш ребёнок придёт в норму. Через короткое время его не узнаете, как потянется мальчик, как из девчоночноподобного становится пареньком. Девчонка становится аккуратненькой, красивенькая, подтянутой, с тоненькой талией.

Это такое чудо! Ради него стоит ввести это питание, что я сказала, и совсем немножечко добавить ещё танцтерапии, голосотерапии, подвижных игр, и, конечно, любви и заботы с Вашей стороны.