Делали когда-нибудь подобное упражнение?

Среди упражнений на мышцы кора, одним из лучших для новичков будет упражнение "жук".

Кому подходит?
- тем у кого слабые мышцы кора (висит низ живота)
- женщинам после родов и КС
- людям с болью в пояснице
- при различных нарушениях в осанке

На видео представлена его вариация с утяжелением в виде резиновой петли.





Оно отлично стабилизирует тело. Также идет работа с мышцами грудной клетки и широчайшими мышцами спины.

ТЕХНИКА:
1) ложимся на спину
2) ноги подняты вверх (90° в коленных и тазобедренных суставах)
3) поясница не прогибается, а всегда почти прижата к полу (таз и ребра смотрят друг на против друга)
4) удерживаем прямыми руками резину
5) на вдохе уводим руки назад и отводим одну ногу
6) на выдохе возвращаемся в исходное положение
7) тоже самое с другой ногой
8) контролируем спину и живот
Выполняем 3-4 подхода по 10-20 повторений

Опускать согнутые ноги

Скрестите руки на груди или положите их вдоль тела. Поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом.

Не выпрямляя ноги, по очереди опускайте их до касания стопой пола и поднимайте обратно.

Выпрямлять ноги без участия 

По‑прежнему держите руки на груди или на полу, но теперь выпрямляйте ноги во время опускания, как при выполнении обычного «мёртвого жука».