• Завтрак

Обвсянка 35 гр

Молоко 100мл

Мед 15гр

• Обед

Греча 50 гр (мб разбить на 2 приема)

Яйцо 3 шт на 1 ч.л. подсолнечного масла

• Перекус

Курогрудка 150гр на 1.ч.л. масла

Брокколи 250гр отварная

Можно добавить еще овощей типа помидоров, огурцов

Я овощи не считаю, т.к. их не люблю поэтому много не съем. Но вообще вроде их особо и не считают, только на жесткой подготовке к соревнованиям. 

• Ужин

Творог  0%100гр

Варенье 50гр

Фрукты: 1 яблоко, 1 киви