• Завтрак

Обвсянка 35 гр

Молоко 100мл

Мед 15гр

• Обед

Греча 50 гр (мб разбить на 2 приема)

Яйцо 3 шт на 1 ч.л. подсолнечного масла

• Перекус

Курогрудка 150гр на 1.ч.л. масла

Брокколи 250гр отварная

Можно добавить еще овощей типа помидоров, огурцов

Я овощи не считаю, т.к. их не люблю поэтому много не съем. Но вообще вроде их особо и не считают, только на жесткой подготовке к соревнованиям. 

• Ужин

Творог  0%100гр

Варенье 50гр

Фрукты: 1 яблоко, 1 киви

[604x466]

Итак, начнем с того, что надо посчитать калории. Скажу по секрету, а почти целый год не знала как посчитать калории. По формуле рассчитала, разбила по пропорции БЖУ..а как подобрать еду - хз. На калоризаторе был сервис - разбиваем по калорийности приемы пищи, но толку мало. 

Знаете что я вам скажу? А телефон вам в помощь. Дальше я расскажу как посчитать все это изи. Как я считаю уже год и это привело меня к весьма хорошему успеху.

Перед тем как считать питание - стоит сделать стартовые замеры: фоточки, вес и сантиметры

[569x700]

[700x466]

Допустим дату старта мы выбрали.

У меня это пятница. К этому дню я успею сделать замеры, фоточки и написать питание. Раз уж сегодня среда - можно спланировать треньки и процедуры для тела.

Вверху будет тематическая картинка

[375x320]

И небольшое описание дня:

Сегодня я довольно хорошо потренила. Я заметила, что интервальные тренировки или многоповторки с весами идут намного тяжелее чем просто кардио. Но на сколько эффективно? Нам ведь нужно именно жиросжигание.

[700x466]

Для эффективного похудения, нужно создать план или хотя-бы какие-то наброски дальнейших целей. Наш челлендж будет привязан к курсу жиросжигателя, поэтому целевую дату установить будет довольно просто. 

Полезную инфу искать по следующим меткам:

• ежедневный отчет (в 21.00): рутина
• посты с планированием: планирование
• мотивашки
• питание
• тренировки

Эта неделя будет посвещена следующим задачам, о который стоит подумать перед достижением цели. Если интерестно - под кат: