Итак, начнем с того, что надо посчитать калории. Скажу по секрету, а почти целый год не знала как посчитать калории. По формуле рассчитала, разбила по пропорции БЖУ..а как подобрать еду - хз. На калоризаторе был сервис - разбиваем по калорийности приемы пищи, но толку мало.
Знаете что я вам скажу? А телефон вам в помощь. Дальше я расскажу как посчитать все это изи. Как я считаю уже год и это привело меня к весьма хорошему успеху.
Я всем советую скачать приложение FatSecrets. Все качают, считают и забивают. А проблема в том, что считают походу не правильно. Но обо всем по порядку. Немного теории.
В одной из похудеек Денчика, он говорил как посчитат калории. Нет, не та здоровая формула с типами нагрузок. Я вот хз какую нагрузку выбирать? Я вроде треню и каждый день, и через день, и тяжело и легко, и не треню - т.к. я программист. Поэтому мы берем наш вес и множим на 30.
53,8 * 30 = 1614
Вот это точка отсчета. Кто закидает помидорами - это просто стартовая точка. В зависимости от веса, мы будем калории то увеличивать, то уменьшать.
А вообще чтоб жизнь малиной не казалось, я еще отнимаю 150 ккал
1614 - 150 = 1464
Не боись, у нас есть 50 ккал чтоб читмилить :3 Ну там вдруг захочется капусты больше съесть или чтоб овощи не считать.
А теперь к практике!
Выписываем на бумажечку продукты, которые мы едим каждый день (без конфеток и пироженок)
Вот мои: греча, яйца, молоко, творог, брокколи, яблоки, курогрудка, овсянка, грибы, киви, фасоль, помидоры, рис, хлеб тостовый, огурцы, подсолнечное масло, чечевица, мед, варенье
А теперь вбиваем эти продукты в fatsecrets. В идеале от больше к меньшего. Вбили гречу и белки (яйца, курогрудку): получили 600 ккал, остальными продуктами добиваем. И не страшно если получится по калорийности чуть больше (чем вторая цифра, а то насчитаем 2000 еще)- живот только спасибо скажет, а жир с небес не упадет. Ток это вбивать надо за день до еды, а не во время очередного перекуса круассаном.
Продукты вбили, теперь можно распределить по приемам пищи. У меня обычно так:
Завтрак: угли
Обед: угли, белки
Перекус: белки, клетчатка
Ужин: творог, варенье
Можно между этим ставить посчитанные фрукты, но желательно чтоб он главного приема пищи было не далеко - аппетит повышают.
Вот так питание можно забивать или каждый день или раз в неделю. Я буду сюда кидать недельные отчеты. Вот следующий пост смотрите.
UPD. Все эти посты пишутся для людей, у которых вес по таблицам нормальный. Для моего роста 159 - 53,8 это нормально. Но мы ведь хотим мышцы увидеть, а не жирное пузо, правда?)
Девочки и мальчики, у которых вес намного превышает нормальный - ввам надо знать примерный каллораж и размер порций, и убрать какашки типа тортов и подсолнечного масла (моя беда). Вы будете худеть, при чем быстро и круто. Организм будет сам сбрасывать до нормального веса. А вот что делать дальше? Читайте в этом блоге.