Допустим дату старта мы выбрали.
У меня это пятница. К этому дню я успею сделать замеры, фоточки и написать питание. Раз уж сегодня среда - можно спланировать треньки и процедуры для тела.
1. Планирование процедур
Вы можете не верить, что массажи помогают, а я проверю. В этом месяце у меня запланировано:
1) 10 процедур обертываний
2) антицеллюлитный массаж через день
3) солярий раз в неделю по 5-6 мин
2. Теперь разберемся с тренировками.
Все мы знаем про женский цикл. Если это читают парни. Циклирование нужно, но можно не так часто. Либо мини циклы "легкая-тяжелая треня", либо макси циклы "сушка-масса".
А теперь девочкам: берем грубо 28 дней. Определяем когда у нас овуляция. Промежуток до овуляции у нас силовые трени, на овулияции можно ставить рекорды на максимум, а после овуляции кардио дни.
Силовой тренинг
Вы можете взять любые удобные для вас сплиты. Я сейчас обычно творчески подхожу к этому вопросу. Но обычо у меня 2 недели как раз получается:
верх - низ -верх
низ - верх - низ
Кардио тренинг
Можно проводить по 40 мин на дорожке с пульсом 130 (там формула есть в инете)
А можно делать что-то типа кроссфита + заминка 10-20 мин на дорожке
Также по утрам я буду бегать и через день (не в тренеровочные дни) турнички
3. Вспомогательные вещества
Кленбутерол (месячный курс с кетотифеном см спортвики)
L-Carnitine в дни трень
На счет бега: в чт и выходные дни - бег будет вечером.