Вверху будет тематическая картинка
И небольшое описание дня:
Сегодня я довольно хорошо потренила. Я заметила, что интервальные тренировки или многоповторки с весами идут намного тяжелее чем просто кардио. Но на сколько эффективно? Нам ведь нужно именно жиросжигание.
А теперь по пунктам:
1. Таблица самочувствия
| Вес утром | 53,0 |
| Стул | + |
| Аппетит | хороший, были читмилы |
| Умственные нагрузки | Днем программировала |
| Болевые ощущения | нет |
| Спортивные результаты | Делала швунги и становую |
| Вес вечером | 53,2 |
| Кол-во калорий |
2. Питание
Вообще сдесь будут фоточки еды и подсчет калорийности или скрины из приложения
3. Тренировка
Швунг 5: 15кг х 15 + присед 20кг х 20, 25 кг х 20, 30кг х 20, 35кг х 15, 35кг х 12
Тяга сверху: 26кг х 15, 26кг х 15, 16кг х 15, 16кг х 12 + тяга к поясу на верхнем блоке: 4: 3пл х 15
Становая: 4:25кг х 15 + присед с гантелью: 3:12кг х15, 6кг х 15
Кардио: скакалка 40р -> присед 20р -> скакалка 40р -> крест-выпады 20р -> скакалка 40р -> присед 20р -> скакалка 40р -> выпады вперед 20 р -> скакалка 40р -> выпады назад 20р и так 2 круга
Пресс: 2 раза планка по 30 сек и скручивания 15 раз
4. Выводы
Здесь будут выводы почему вес стоит или набрала или сбросила, что с замерами, как себя чувствую, возможные переживания и другая фигня.