Для эффективного похудения, нужно создать план или хотя-бы какие-то наброски дальнейших целей. Наш челлендж будет привязан к курсу жиросжигателя, поэтому целевую дату установить будет довольно просто.
Полезную инфу искать по следующим меткам:
- ежедневный отчет (в 21.00): рутина
- посты с планированием: планирование
- мотивашки
- питание
- тренировки
Эта неделя будет посвещена следующим задачам, о который стоит подумать перед достижением цели. Если интерестно - под кат:
1. Даты
Для начала стоит определится с датой начала челленджа и конца. До начала стоит написать все планы на тренировки и питание. Возможные форматы мониторинга прогресса.
Круто еще было бы определится с ожидаемыми результатами. Чтоб было к чему стремится. Например хочу талию на 5 см меньше или вес на 3 к больше, такое.
Кстати, конечную дату лучше выбирать не пол года, а допустим месяц. Типа я похудею за месяц на 2кг, вот так. И тогда будет +100 к мотивации и желанию улучшаться дальше.
2. Замеры
Примерно за день до начала стоит сфотаться, и померять свои объемы. То есть сделать стартовые результаты.
3. Определится с БЖУ
Считаем свое БЖУ по пропорции 50-30-20:у-б-ж
и калорийность вес * 30 - 150 (или +200 если на массу). На эту тему будет отдельная статья до старта.
4. Количество тренировок
Прикинуть количество тренировок и их тип. Сколько кардио, какое кардио, силовые, возможная периодизация.
5. Мониторинг
Об этом я могу написать отдельную статью. Что я только не пробовала. На этот период я выбрала себе дневник и камеру телефона. Каждый день в 21.00 я буду выставлять свои результаты и описывать самочувствие. Фотать еду и считать БЖУ. Таким образом, используя мой дневник, каждый сможет похудеть или набрать нужные ему килограммы.
Достижение цели это не сложно. Все зависит от рутины и самоорганизации. Если сможете мониторить каждый день, то сможете достигнуть любых вершин.