Похудела на 30 кг. От каких продуктов отказалась на 100%. Хотя тотальная демонизация - это зло
Забей на калории. Вот как худеют тренеры и диетологи — минус 3 размера без весов на кухне






Похудела на 30 кг. От каких продуктов отказалась на 100%. Хотя тотальная демонизация - это зло


Оглавление

Почему тотальная демонизация - это плохо
Но есть продукты, которые на 100% ушли из моей жизни
Семечки
Халва и козинаки
Торты
Сахар
Жирные колбасы
Сладкий алкоголь
"Быстрая" еда
Сладкие калорийные напитки


Убеждена, что тотальная демонизация продуктов только вредит худеющим. Они начитываются статеек в интернете и начинают исключать чуть ли не все подряд: Часто в топку летят даже нормальные продукты типа макарон или картофеля, в которых вообще нет ничего плохого, наоборот, они надолго насыщают.



Вот и уходят их рациона:

✔️майонез, хотя для заправки порции салата хватит 10-15 граммов - это 50-70 ккал

✔️масла всех видов, хотя при жарке можно обойтись 3 граммами, а в салат уйдут 5 г - это 27 и 45 ккал

✔️ колбасы и сосиски, хотя в магазинах вполне можно найти диетические варианты, в том числе ветчину

✔️ соусы, хотя в том же кетчупе всего 60 ккал на 100 граммов

✔️ домашние соленья, хотя чаще всего они готовятся без масла и малокалорийны

✔️ консервированные овощи, хотя в них также мало калорий

✔️ шоколад, хотя в дольке среднего размера всего около 30 ккал

✔️ конфеты, хотя в штучке обычно 50-60 ккал

✔️ сладкая газировка, хотя есть варианты без калорий


Некоторые еще начинают отказываться от соли, копченого, жареного, алкоголя, всего сладкого, молочки, продуктов с глютеном и тому подобное.

Думаю, продолжать можно бесконечно.

Всегда смеюсь над подобными картинками, где чаще всего предлагают заменить шило на мыло. Типа сахар на мед или йогурт с добавками на йогурт с теми же добавками, один шоколад на другой.



Почему тотальная демонизация - это плохо

✔️Во-первых, потому что чаще всего спровоцирована только статьями из интернета. Это как раз про картошку, макароны, консервы и тому подобное. В итоге вы существенно сокращаете свой рацион (при чем бессмысленно), а отсутствие разнообразия ведет к срыву.

✔️Во-вторых, тотальные запреты сами по себе ведут к срыву. Неделю вы запрещаете себе одну конфету, а на восьмой день съедите пол кулька за раз.

✔️В-третьих, вы не сможете придерживаться жестких ограничений навсегда. А похудение на достижении цифры не заканчивается. Вам еще потом всю оставшуюся жизнь этот вес поддерживать нужно будет. Сможете навсегда отказать себе в тех продуктов, о которых забыли на "диете"? Вряд ли...

В общем, без тотальной деионизации худеть проще, удерживать вес проще, риски срывов минимальные. Поэтому когда мне кто-то в комментах пишет про ужасные 15 граммов майонеза в салате... я уже просто не реагирую, надоело что-то доказывать. Прекрасно похудела с ним на 30 кг, построила тело и держу вес.


Но есть продукты, которые на 100% ушли из моей жизни

Так получилось, что мои пищевые привычки стали совсем другими, поэтому некоторые продукты питания и блюда мне просто невкусные.

Но некоторые из них очень калорийные и безумно мной любимы - и мне проще отказаться от них, потому что кусочком в 10-20 граммов я не обойдусь. Проще убрать на 100%.

Семечки

Это для меня своего рода пищевой наркотик. Я не могу съесть только горсточку семечек. Когда весила под 90 кг, каждый день съедала упаковку минимум в 200-250 граммов.

А семечки очень калорийны. Поэтому сейчас вообще их не покупаю. А если где за столом попадаются, не притрагиваюсь, потому что остановиться не могу.

Халва и козинаки

Когда-то это были мои любимые вкусняшки, всегда были дома с запасом, ела их каждый день. Покупала разного вида халву, обожала козинаки их арахиса и семечек.

Сейчас ни-ни, потому что это очень калорийные и тяжелые продукты. С виду небольшой брусок, а весит почти 400 г. А в 100 граммах почти 500 ккал.

Торты

Вообще перестала есть. Бывает, если подадут в гостях, ради приличия разделю с кем-то кусочек пополам, но чтобы целый кусок или купила сама - такого уже много лет не было.

Все потому что торты жутко калорийные, обычно на 100 граммов около 350 ккал. А в куске обычно 150 граммов. Раз, и 500 ккал как ни бывало, а это калораж моего объемного и сытного обеда! А после куска тортика через полчаса снова есть захочется...

Сейчас у меня из рациона практически на 100% исчезла сладкая выпечка. Только если чизкейк в кофейне возьму с кем-то пополам, да и то очень редко.




Сахар

Именно в чистом виде. Уже лет 5 как нашла сахарозаменитель, который подходит мне по вкусу, его и использую везде: в кофе, сырники, блинчики и тому подобное.

Если куда-то еду, беру этот бутылек с собой - уже привыкла.



Жирные колбасы

Раньше любила колбасы типа сервелата - такие жирненькие, которые наполовину белые. Сейчас меня от них просто воротит, неприятные на вкус, слишком жирные.

Сладкий алкоголь

Раньше пила только сладкие напитки. Особенно в почете был пивной напиток Эсса - сладкий, крепкий 😵‍💫 Еще периодически баловалась ликерами в чистом виде, лимончеллой - даже делала ее дома сама.

Еще до кучи все это безобразие с калорийной закуской...

Встав на путь похудения, отказалась от сладкого алкоголя вообще. Перешла преимущественно на белое или розовое сухое/полусухое вино. Даже полусладкое пить не могу, противно.

Иногда в охотку беру пару баночек пива, но темное и несладкое.

"Быстрая" еда

В моем рационе нет еды быстрого приготовления. Это вермишель, пюре и тому подобное.

Аналогично из рациона на 100% исчезли полуфабрикаты, которые продаются уже почти готовыми. Это разные чебупели, чебупицы, нагетсы и тому подобное. Такую еду я считаю мусорной, в ней много пустых калорий, сплошь жир и углеводы.

Сладкие калорийные напитки

В моем рационе встречаются сладкие напитки, но все они только типа Зеро, то есть на заменителе сахара, без калорий. Напитки с калориями я не употребляю. В рационе нет подобных газировок и тем более типа натуральных соков.

Если покупаю кофе на бегу в кофейне, то тоже выбираю варианты без сахара, просто прошу добавить корицу, она дает мне сладость.


https://dzen.ru/a/aH9N3VGdGGWiGig8

диета

------


Забей на калории. Вот как худеют тренеры и диетологи — минус 3 размера без весов на кухне




Оглавление

Ваш желудок — не мешок для еды
Порция, которая помогает худеть
Механика похудения без последствий
Как составить рацион
Напитки — коварная часть уравнения
Маленькие перекусы — большие последствия
Я ручаюсь за свои советы
И это ещё не всё


Сколько раз вы начинали путь к «новому телу» с установки приложения для подсчёта калорий, с покупок весов и изучения таблиц БЖУ? А сколько раз всё это заканчивалось НИ ЧЕМ? Если вы киваете, значит было такое.

Самое приятное в том, что вам действительно не нужно вникать в эти тонкости, чтобы начать худеть. Секрет — не в подсчётах, а в контроле. Да, всё настолько банально. Считать калории - это лишь один из способов контроля, а не единственный выход из плена лишнего веса.

Ваш желудок — не мешок для еды

У взрослого человека пустой желудок вмещает примерно 300–500 мл. При насыщении он может растянуться до литра. Вот тут и кроется ловушка.

Проблема в том, что чем больше мы его «тренируем» едой, тем больше он становится. И если регулярно есть до состояния «еле дышу», то с каждым разом порция, которая раньше насыщала, становится «разминкой». В итоге мы переедаем не потому, что голодны, а потому что приучили тело к объёму.

Порция, которая помогает худеть

Вот ключ к решению: организму нужно меньше, чем мы привыкли думать. Около 300–400 грамм еды за раз — это не только физиологически комфортно, но и абсолютно достаточно. Такую порцию легко измерить без весов: это просто ваша большая ладонь или средняя глубокая тарелка, заполненная не «с горкой».

При такой системе вы не чувствуете тяжести. Еда переваривается легко. А главное — сигнал сытости приходит вовремя и к концу приема пищи у вас не возникает мысли о добавке.

Механика похудения без последствий

Когда вы едите меньше, чем обычно, но не голодаете, организм работает в нормальном режиме. Обмен веществ не замедляется, как при жёстких диетах, и вы не срываетесь на булки по ночам. Вес снижается постепенно, без «качелей» — и без фанатизма.

Вы спокойно спите по ночам, а не едите. Вес уходит

Самое приятное — эта система работает на автопилоте. Не нужно вечно контролировать, сколько белка и углеводов вы съели. Вы просто едите в пределах разумного объёма — и получаете результат.

Но данный метод работает только,если вы питаетесь нормальной полноценной едой, а не булками и другим пищевым мусором из упаковки.


Как составить рацион

Представьте, что вы готовите обед. Половина стандартной тарелки — овощи, сырые или слегка приготовленные. Они должны быть абсолютно в каждом приёме пищи. Далее. Четверть тарелки — белок: мясо, рыба, яйцо или, если вы вегетарианец, — бобовые или творог. И оставшаяся четверть тарелки — медленные углеводы: немного картошки, гречки или макарон из твёрдых сортов.

Не нужно превращать тарелку в витрину фитнес-кафе. Главное — адекватный объём. Пусть тарелка будет полной, но не переполненной. И забудьте про привычку возвращаться за добавкой — это уже не про голод.


Напитки — коварная часть уравнения

Многие забывают, что не только еда, но и напитки занимают место в желудке. А если запивать еду, особенно горячую, — вы растягиваете желудок ещё быстрее.

Лучшее решение — пить за полчаса до еды. Вода запустит пищеварение, подготовит желудок. А после еды — подождите хотя бы 40 минут, прежде чем налить себе чай. Поверьте, голова скажет «спасибо» за ясность, а живот — за лёгкость.





Маленькие перекусы — большие последствия

«Ну я же просто съел хлебец». А теперь вспомните, сколько таких «просто» было за день. Печенье, орешки, пара ложек из кастрюли — все эти «незаметности» в сумме легко сдвигают границы порции. А главное — сбивают вас с ритма.

Когда вы питаетесь 2–3 раза в день, соблюдая объём, организм начинает работать в режиме ясного расписания. А постоянные перекусы — это хаос. Он вызывает эмоциональные скачки и раздувает аппетит.

Я ручаюсь за свои советы

Я видел, как меняются тела и лица людей, которые просто сократили порции и перестали пить чай с обедом. Не считали белки. Не загонялись по калорийности. Просто перестали забивать желудок. Через пару недель привычная одежда начинает болтаться и это замечают окружающие.

И это ещё не всё

Если дочитали до конца — отличный знак. Значит, вы точно готовы попробовать. Начните уже сегодня: положите себе порцию чуть меньше, чем обычно. Не запивайте её. И понаблюдайте. Через пару часов вы поймёте, как это работает.


https://dzen.ru/a/aI_OojhLqEBvJJmV