Это цитата сообщения ElenPo Оригинальное сообщение

3 позы йоги против стресса

Источник https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/967-3-позы-йоги-против-стресса


Йога снимает напряжение благодаря концентрации на дыхании, вместо концентрации на негативных мыслях. Глубокие вдохи и выдохи https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/578-481 стимулируют парасимпатическую нервную систему, что расслабляет все тело. Особенно приятна поза орла, вы сворачиваетесь внутрь, закрываясь в себе от всего мира. Поза воина №3 улучшает равновесие, заставляя держаться ровно. Наконец, растяжка с наклоном вперед помогает разработать плечи, шею и спину, а также дает приятное чувство провисания вниз — напряжение будто сбрасывается в пол. Регулярно практикуйте эти йоговские позы https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/287-229, чтобы ослабить напряжение и успокоиться.

Поза орла. Йога против стресса



Встаньте прямо, согните колени и обхватите левую ногу правой. Если сможете, достаньте правой ступней до икры, пальцы должны смотреть вниз. Одновременно обхватите левую руку правой. Скрестите предплечья и надавите ладонями друг на друга. Напрягите мышцы живота, смотрите на кончики пальцев. Держите позу на 5-8 вдохов-выдохов. Повторите с противоположной стороны.

Поза воина №3. Йога против стресса



Теперь примите позу воина №3. Наклонитесь вперед, поднимите левую ногу назад. Держите торс и бедра параллельно полу, пальцы левой ноги смотрят вниз (представьте, что у вас на пояснице стоит чаша с водой). Вытяните руки назад, смотрите на пол вперед на расстоянии около 25 см от вас. Держите позу на 5-8 вдохов-выдохов. Повторите с другой ногой.

Поза «Наклон вперед, ноги врозь». Йога против стресса



Теперь широко расставьте ноги, пальцы ног смотрят вперед. Нагнитесь, положите ладони рук на пол на ширину плеч. Локти стремятся назад, голова опускается ниже. Постарайтесь полностью расслабить шею. Задействуйте лопатки, чтобы расслабить верхнюю часть плеч. Держите позу минимум на 10 вдохов-выдохов. Медленно разогнитесь.