• Авторизация
Дневник madam-elena Лента друзей - Дневник - Полная версия


Как уснуть за 60 секунд 03-07-2015 22:21 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[649x400]Простое упражнение для тех, кому повседневный стресс, затяжные праздники или чрезвычайная активность в течение дня мешает заснуть и как следует выспаться.
Люди XXI века, так называемое поколение Y, имеют несколько отличительных черт: они технологически продвинуты, терпимы по отношению друг к другу и к окружающему миру и обладают широким кругозором. К этому набору свойств добавились еще два: поколение Y не высыпается и постоянно испытывает стресс, причем эти явления связаны между собой.

«Бей или беги» или… спи?

Стресс – типичное проявление защитного механизма «бей или беги», который есть у всех живых существ. Он мобилизует ресурсы организма в случае опасности: надпочечники вырабатывают адреналин, повышается давление, ускоряется сердечный ритм, напрягаются мышцы, учащается дыхание. Но если для наших далеких предков все было очевидно: набросился тигр – беги, напало враждебное племя – дерись, сегодня отвечать на стресс борьбой или бегством зачастую бессмысленно. Но тело об этом «не знает», и если, уже лежа в постели, мы прокручиваем в головы события прошедшего дня, заснуть нам, скорее всего, не удастся. По статистике 60 млн американцев страдают от бессонницы, а каждый второй хотя бы раз в месяц не может заснуть из-за стресса.
Дыхание как путь ко сну

«Поскольку дыхание влияет на биологические и психологические процессы, а также на смену настроения, просто сосредоточившись на нем, можно расслабить тело и успокоить сознание», – утверждает врач Эндрю Вэйль (Andrew Weil). В стрессовых ситуациях тело запрограммировано на быстрое поверхностное дыхание (верхней третью грудной клетки), поэтому те, кто нервничает, страдают от хронического недостатка кислорода в крови. На борьбу с этим, как и с неправильным дыханием вообще, и направлена техника «четыре-семь-восемь».

Метод прост и состоит из четырех этапов:

Этап 1, подготовительный: лежа в кровати, прижмите кончик языка к небу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). С силой выдохните воздух из легких, так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом сложите трубочкой.

Этап 2: считая про себя до четырех, медленно вдыхайте воздух носом.

Этап 3: задержите дыхание, считая про себя до семи.

Этап 4: медленно выдыхайте, пока не досчитаете до восьми.

Повторите упражнение четыре раза. Если обычно вы тратите на засыпание не меньше получаса, это упражнение позволит заснуть за пару минут.

В чем тут фокус? На самом деле их два: физиологический и психологический. Физиологический заключается в том, что, во-первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании; во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь; и, наконец, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выходе. Психологическая подоплека такова, что, когда наше сознание сосредоточено на счете, оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам заснуть.

Спокойного вам сна!

ИСТОЧНИК
[показать]

Arnusha
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (8):
Елена_Краева 04-07-2015-14:54 удалить
Ой, Ленусь, пробовала... Не помогает вообще))))
Обратиться - Ответить - К полной версии
ИВАНибрат 04-07-2015-19:28 удалить
Чтобы быстро уснуть необходимо очень устать,а это ходьба на....5-10 км.
Обратиться - Ответить - К полной версии
u-reon 27-08-2015-17:07 удалить
Проверено.Рекомендую.
Обратиться - Ответить - К полной версии
madam-elena 28-08-2015-09:08 удалить
Ответ на комментарий Елена_Краева # Мне тоже не очень помогает. Пробую теперь дышать с дыхательным тренажером Самоздрав, т.к. дыхательный тренажер Фролова мне не подошел (уж очень тяжело). Если тебе интересно, то я могу подсказать, и вот ссылочка: http://www.samozdraw.ru/
И вот видео:

Обратиться - Ответить - К полной версии
madam-elena 28-08-2015-09:13 удалить
Ответ на комментарий ИВАНибрат # Добрый день, дорогой Алексей! Ходьба - это отличный рецепт! Но как быть, если некогда...все дела домашние. Нашла выдох - дышу с дыхательным тренажером Самоздрав. Уже есть хорошие результаты!


Обратиться - Ответить - К полной версии
madam-elena 28-08-2015-09:15 удалить
Ответ на комментарий u-reon # Это ЗДОРОВО! Очень рада, что помогло! А у меня никак не получается. Нашла другой выдох - дышу на тренажере Самоздрав. Очень легко и просто. Если интересно, то делюсь:


Обратиться - Ответить - К полной версии
madam-elena 02-09-2015-12:49 удалить
Ответ на комментарий ПАНИ_ВАЛЕНТИНА # Рада, если пригодится этот метод!
Как приятно, что Вы у меня в гостях, дорогая Валентина! Заглядывайте!
Милости просим ко мне на огонек моей души!
[447x509]
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (8): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как уснуть за 60 секунд | madam-elena - Дневник madam-elena | Лента друзей madam-elena / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»