Этот комплекс простейших (и эффективных) упражнений достаточно давно порекомендовал Олег Газманов в одном из своих интервью.Рекомендую.

Можно делать всем, с учетом своего возраста и физического состояния. Делать медленно, количество повторов (от 3 до 10 раз) и амплитуда по своим ощущениям, не перенапрягайтесь, так-как это Вам не спорт. Можно делать , не вставая с постели,если Вы себя любите больше, чем её.

1. Поднять первую (неважно-правую или левую) ножку вверх,плавно опустить (от 3 до 10 раз), затем вторую.

2.Согнуть ножку в колене и, разгибая, поднять её; плавно опустить.

3.То же самое с двумя ногами вместе.

4.Ножки ходят вверх-вниз. 

5.Влево-вправо.

6.Велосипед от себя.

7.Велосипед к себе

8.Круги первой ножкой по часовой и против часовой стрелки.

9.То же второй ножкой.

10. Круги двумя ножками вместе.

Также рекомендую поднимать ваш тазик, столько раз,сколько хотите, можно и ни одного.

Если у Вас спина не болит, то данный нехитрый и необременительный комплекс явно придаст Вам бодрости на целый день. Будьте здоровы!