• Авторизация
Дневник Лужанка Лента друзей - Дневник - Полная версия


Смехойога 05-02-2026 16:18 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Смехойога (йога смеха, хасья-йога) — практика, которая сочетает смех без причины с йогическим дыханием (пранаямой). Разработана доктором медицинских наук из Индии Маданом Катария совместно с женой Мадхури Катария в 1995 году. znanierussia.ru
Главный элемент философии — смех без шуток и комедии. znanierussia.ru

Суть

 
Занятия по смехойоге начинаются с мягких разогревающих упражнений, включающих растяжку, хлопки со словами «Хо-хо, ха-ха-ха». Эти действия помогают развить игривое настроение и детскую непосредственность. znanierussia.ru
Также в занятие включены глубокое диафрагмальное дыхание, игровые упражнения, медитация смеха и йога-нидра — техника релаксации всего организма. znanierussia.ru
Правила смехойоги: смотреть в глаза, не разговаривать, отдаваться процессу на все 100%, не испытывать дискомфорта, можно имитировать смех, если не смешно. Занятие длится 45 минут. vk.com

Упражнения

 
Некоторые упражнения в смехойоге:
  • «Тихий смех». Исходное положение: встать ровно, расправить плечи, закрыть глаза, представить себе красивый пейзаж, подумать о маленьких деталях, засмеяться (вначале — тихо, потом — громче). После смеха сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, дышать правильно (полной грудью). Повторить три раза.
  • «Ха!». Исходное положение как в «Тихом смехе». Сделать глубокий вдох, с выдохом напрячь живот (его нижнюю часть) и произнести «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 раз, после громко рассмеяться. Повторять упражнение 2–3 раза.
  • «Разговор по телефону». Группа разбивается по парам, два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.
  • «Как смеётся крокодил?». Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

Польза

 
Некоторые утверждения о пользе практики смехойоги:
  • Укрепление здоровья. Смех насыщает кровь и мозг кислородом, повышает уровень эндорфина, снижает количество гормонов стресса. lady.mail.rurepo.vsavm.by
  • Поддержка работы пищеварительной системы. Во время дыхания за счёт движения брюшных мышц и диафрагмы обеспечивается мягкий массаж органов пищеварения. snob.ru
  • Укрепление дыхательной системы. Смех и дыхательные упражнения увеличивают объём лёгких и общий приток кислорода в организм. snob.ru
  • Психологическая разгрузка. Во время смеха вырабатывается эндорфин — гормон радости, который благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает избавляться от депрессии и стрессов. lady.mail.ru

Противопоказания

 
Некоторые противопоказания для занятий смехойогой:
  • хронические заболевания дыхательных путей и сердца, так как эти органы в первую очередь задействованы в процессе;
  • грыжа (большая нагрузка при выполнении упражнений приходится на спинные мышцы);
  • эпилепсия (при этом заболевании смеха йога противопоказана, так как если мозг перевозбудится, может начаться приступ);
  • недавно перенесённые операции (если есть швы, то при выполнении упражнений они могут разойтись).
Если во время занятий человек почувствует дискомфорт, боль или одышку, ему рекомендуется немедленно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Смехойога | Лужанка - Дневник Лужанка | Лента друзей Лужанка / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»