Сон — важнейшая часть нашей жизни, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во сне организм восстанавливается, органы и мышцы отдыхают, тело расслабляется, происходит переработка и хранение полученной за день информации.

Когда темнеет за окном, эпифиз начинает вырабатывать гормон – мелатонин, который и отвечает за здоровый и полноценный сон. Темнота (желательно полная) и ночь – вот два важнейших условия его образования. Вырабатываясь лишь в темное время суток, мелатонин не только обладает снотворным действием, но еще способствует и восстановлению организма во сне: приводит в норму нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему, обладает омолаживающим действием.

• Во время сна в комнате должно быть тихо и темно.
• Комната для сна должна проветриваться и температура воздуха в ней желательна в диапазоне 17-19 градусов.
• Установлено, что время засыпания пропорционально зависит от температуры стоп, поэтому если мерзнут ноги — надо одевать носки. Кровать должна быть твердой, а подушка ортопедической (т.е. повторять изгиб шеи) или валик.
• Спать надо на спине — само слово говорит об этом: спи-на (спи на ней). На спине тело наиболее эффективно расслабляется, пропадает напряжение шейного отдела. Можно спать на правом боку в позе зародыша, но не на животе (плохо для шейного отдела позвоночника, затруднено дыхание и снабжение организма кислородом).
• Нежелательно ложиться спать на голодный желудок или с переполненным желудком, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
• Ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и тоже время.
• Мобильные телефоны не должны находиться около кровати.