[показать] Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален: 
1. Это идеальный размер порции на одного; 
2. Такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку; 
3. Это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара. 
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:) 

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу. 

"Базовый рецепт ленивой овсянки в банке" 

Ингредиенты: 
- нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления) 
- обычный йогурт, без наполнителей 
- молоко, обезжиренное 
- стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов). 

Приготовление: 
1. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже). 
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем. 
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь. 

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной. 

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете. 

"Овсянка в банке с мандарином и апельсином" 

Ингредиенты: 
- 1/4 стакана овсяных хлопьев 
- 1/3 стакана молока 
- 1/4 чашки обычного йогурта 
- 1 ст.л. апельсинового джема 
- 1 ч.л. мёда 
- 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. 

Приготовление: 
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. 
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. 
3. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. 
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). 
5. Едим овсянку охлажденной. 

"Овсянка в банке с бананом и какао" 

Ингредиенты: 
- 1/4 стакана овсяных хлопьев 
- 1/3 стакана молока 
- 1/4 чашки обычного йогурта 
- 1 ст. л. какао-порошка 
- 1 ч.л. мёда 
- 1/4 чашки нарезанных спелых бананов. 

Приготовление: 
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. 
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. 
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. 
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). 
5. Едим овсянку охлажденной. 

"Овсянка в банке с яблоком и корицей" 

Ингредиенты: 
- 1/4 стакана овсяных хлопьев 
- 1/3 стакана молока 
- 1/4 чашки обычного йогурта 
- 1/2 ч.л. корицы 
- 1 ч.л. мёда 
- 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу. 

Приготовление: 
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. 2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. 
3. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. 
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). 
5. Едим овсянку охлажденной. 

"Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой" 

Ингредиенты: 
- 1/4 стакана овсяных хлопьев 
- 1/3 стакана молока 
- 1/4 чашки обычного йогурта 
- 1 ч.л. мёда 
- 1/2 ч.л. ванилина 
- 1 ст.л. мелко натёртого тёмного шоколада 
- ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). 

Приготовление: 
1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. 
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. 
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. 
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). 
5. Едим овсянку охлажденной. 

"Мокко-овсянка в банке" 

Ингредиенты: 
- 1/4 стакана овсяных хлопьев 
- 1/3 стакана молока 
- 1/4 чашки обычного йогурта 
- 1 ч.л. мёда 
- 1 ч.л. какао-порошка 
- ½ ч.л. растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды. 

Приготовление: 
1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. 2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. 
3. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). 
4. Едим овсянку охлажденной. 

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки. 

Можно ли банки с овсянкой замораживать? 

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак. 

Можно ли разогревать овсянку в банке? 

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше. 

Обязательно использовать именно стеклянные банки? 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку). 

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита! 

Серия сообщений "здоровая пища":
Часть 1 - Кисель Изотова.
Часть 2 - Согреемся, или как дожить до весны и не сдаться простудам
...
Часть 13 - Гречка избавит от прыщей и лишних килограммов Это просто чудо!
Часть 14 - Правильно сочетаем продукты в приготовлении соков и коктейлей
Часть 15 - Ленивая овсянка на завтрак. Полезная пища.