Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Психологические причины переедания

Отрывок из книги

Почему именно переедание, а не лишний вес, лень и отсутствие силы воли?
Потому как «лишний» вес объективно может быть совсем не лишним или, наоборот, только врач считает, что тебе нужно похудеть, а ты ощущаешь себя «очень даже ничего».
Переедание не очень волнует тех, для кого это разовая акция: на день рождения, новый год или день космонавта – они потом просто меньше едят и даже не задумываются о том, что «я перебрала калорий». Но если ты хочешь похудеть, а организм отчаянно сопротивляется методом «выпила кефир – и понеслось…», то стоит задуматься. Вот эти лозунги - «не есть после 6», «полюби себя», «наслаждайся каждым кусочком» - не работают не потому, что у тебя нет силы воли, а потому, что тебе это зачем-то нужно. Да-да, какой-то части тебя хочется похудеть, а какой-то хочется еды. Даже не так: ей еда необходима.
Симптом «переедание» - является признаком многих психологических проблем. Поэтому важно выяснить именно твою причину (или причины)
Во время одного из приступов еды не уходи в чувство вины (нирваны и так далее на выбор), а побудь с собой. Понаблюдай за мыслями и чувствами, которые у тебя возникли во время еды.
Спроси себя «Почему я ем?». Если это не чувство голода, тогда что?
Иногда мысли могут быть невнятными, не оформившимися. Поможет «метод Дневника». Сядь перед компьютером или листом бумаги и побеседуй сама с собой. Должны сформироваться четкие причины.
Есть две группы проблем, которые мы решаем с помощью еды:
1. Проблемы с внешним миром:
• обиды на парня («парень плохой», «он меня не любит»)
• обиды на родителей («как огни могли так поступить»)
Переедание – это сигнал «заметь свои чувства». Решения обиды целых два: или разбираешься со своими чувствами, или расстаешься с людьми, к которым ты их испытываешь. Как разобраться со своим чувством обиды описано в предыдущих главах.
2. Внутренние проблемы:
• чувство вины («я так виновата», «я такая плохая потому, что я сделала..»)
• комплекс неполноценности («я плохая», «я недостойна»)
• внутренний конфликт
Избавишься от комплекса вины и неполноценности – не будет переедания. Разберем внутренний конфликт.
Мнение одной части тебя: «хочу похудеть!» (ну или не переедать хотя бы). Мнение второй (возможны вариации):
- хочу, чтобы мужчины не обращали на меня внимание
- мне жалко оставлять продукты, они дорого стоят
- мне скучно
- меня приучали с детства, что надо кушать
- а вдруг потом еды не будет?
- меня совсем задавили, это единственное, где я могу проявлять себя, свои желания
Тебя это, в сущности, устраивало. До того, как ты захотела похудеть.
Посмотри на мнение второй твоей части. Оно для тебя важно? Тебе это нужно? Честно.
Нужно.
А похудеть ты хочешь?
Хочешь.
Значит, надо, чтобы эти две части договорились, пришли к компромиссу. Чтобы решение устраивало обоих. Потому что эти две части для тебя важны и нужны.
Примеры диалога с собой:
1.
- Почему я ем, ведь я наелась?
- Ты уезжаешь и вряд ли там будет еда.
- Думаешь? А может, тогда возьмем с собой? И я помню, там магазин был, можем взять побольше денег.
2.
- Почему я ем?
- Я не хочу, чтобы мужчины обращали на меня внимание. Помнишь тот неудачный опыт? Так они не будут к тебе приставать.
- Ты уверена, что та ситуация произошла только потому, что я была красивой и сексуальной?
Это может быть чувство вины. Разберись с ним. Предыдущая глава в помощь.
Варианты решения этого внутреннего конфликта: курсы самообороны, смена гардероба, другое поведение. Изучи себя. Изучи мужчин. Как на тебя реагируют мужчины и от чего это зависит? От тела? От одежды? От поведения? На что обращают внимание мужчины?
Изучать можно и не имея парня: в дружеской компании, при случайном знакомстве, на форумах в интернете, в анонимном чате. Учти, что спрашивать надо в лоб «Что вас привлекает в девушке?». Твоя задача – показать второй части, что та ситуация была вызвана не только твоей красивой фигурой.
3.
- Я же хотела съесть одно пирожное! Почему я ем все три?
- Ну… завтра их уже не будет…а они такие вкусные!
- А давай спрячем их в моей комнате? И съедим, когда захотим?


Как видишь, вторая часть всегда действовала тебе во благо. Возможно, так делали в твоей семье и по-другому ей не у кого было научиться.
Если ты принимаешь вторую часть тебя и понимаешь, что она заботится о тебе, ты можешь научить её заботиться о тебе по-другому. Потому что метод переедания тебе уже не нравится.