Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия. Чтобы сберечь его, человеку необходимо:
правильное питание;
искоренение пагубных привычек и пристрастий;
двигательная активность;
режим труда и отдыха;
личная гигиена, закаливание;
позитивное восприятие жизни.
Здоровый образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять физическое, психическое и духовное здоровье.
Основные компоненты здорового образа жизни
Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни являются:
Здоровое питание, как метод профилактики заболеваний и факторов риска.
Питание здорового человека должно быть:
-Энергетически сбалансированным;
-Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
-Дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна);
-С оптимальной кулинарной обработкой;
-С максимальным ограничением употребления алкоголя.
Влияние физической активности на здоровье.
При регулярных физических нагрузках повышаются адаптационные возможности организма, укрепляется выносливость организма, гибкость и мышечная сила.
Закаливание — одно из средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать 3 основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.
Здоровье и психоэмоциональные факторы риска.
Стресс – это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблемы со здоровьем создает чрезмерный стресс (дистресс). Стресс – естественное сопровождение человеческой жизни. Стрессоры – факторы, вызывающие стрессовую реакцию. Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации этого фактора как стрессора. Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента», предлагается программа, состоящая из 4 шагов:
Витамины. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами.
Упражнения. Нужно ежедневно делать небольшую зарядку (минут 15). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, очень полезны прогулки на природе с любимыми животными. Хорошо заняться спортом.
Релаксация. Для гармоничной жизни необходима физическая и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку, посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую ванну.
Семья и друзья. Важна поддержка доброжелательно настроенных людей – родственников, друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.
Чтобы избежать стресса или смягчить его проявление, рекомендуется выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.
Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните со звуком «Ха!».
Курение и здоровье.
Эти два понятия — несовместимы абсолютно! Табачный дым – это целая «химическая лаборатория». В виде взвешенных частиц табачный дым содержит токсичные (окись углерода, ацетальдегид, окись азота, цианистый водород, аммиак, акролеин и др. вещества) и канцерогенные вещества (формальдегид, 2-нитропропан, гидразин, уретан, бензол, хлористый винил).
Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:
-Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;
-Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
-Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
-Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;
-Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;
-Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;
-Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;
-Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;
-Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;
-Уделяйте время своим увлечениям - это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;
-Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.
Будьте здоровы! 