Сегодня на мероприятии в фитнес-клубе "Броско" моя коллега Екатерина прочла лекцию о правильном питании при тренировках. Всё сказанное - информация очень интересная и известная всем уважающим себя тренерам. Однако одна вещь меня изрядно ввела в заблуждение. Это касается мышечной боли после тренировок, так называемой, Запаздывающей Мышечной Боли (ЗМБ). Катя с уверенностью сказала о том, что мышечная боль связана с разрывами мышечных волокон (нитей актина и миозина), и утвердила, что с молочной кислотой, вопреки мнению многих спортсменов, это никак не связано, что никакие горячие ванны не помогут и бороться с этой болью "земными" методами бессмысленно. Я хотела было возразить, да призадумалась. Действительно, я всегда связывала мышечную боль не только с разрывом волокон, но и накоплением молочной кислоты и советовала всем ни что иное, как горячие ванны (как самое доступное и приятное средство)! Оставшись неудовлетворенной своими знаниями в области ЗМБ, я решила изучить этот вопрос как следует и всё же сделать для себя вывод - ошибалась я или нет.
Как оказалось, это достаточно изученный вопрос, однако различные точки зрения на него продолжают иметь место быть. Прочитав несколько статей, вот какой вывод я сделала.
Основная причина посттренировочной мышечной боли - разрывы мышечных волокон. такие микротравмы высвобождают "хранящиеся" в волокнах химические вещества - простагландины и гистамин, которые и принято называть молочной кислотой. Именно эти вещества вызывают воспаление повреждённых волокон, которое влечёт за собой болевые ощущения.
Теперь о борьбе с болью.
Поскольку мышечная боль после тренировок несёт воспалительный характер, существует несколько способов уж если не избавиться от неё, то уж хотя бы уменьшить.
1) Противовоспалительные средства - самый эффективный метод. Причем эти средства могут приниматься внутрь в виде таблеток, а могут действовать локально в виде мазей. Первый случай гораздо эффективнее борется с болью, однако не сторонники всевозможных таблеток, которые так или иначе влияют на печень, предпочтут мази.
2) Холод - так же неплохое болеутоляющее средство при воспалениях. Часто холод снимает даже сильные болевые ощущения. Холод может быть в любом виде - лёд, грелка с холодной водой, разнообразные примочки, обтирания и т.д.
3) Тепло - не менее хорошее средство, снимающее воспаления. Однако применять тепло можно лишь по истечении 12 часов после тренировки. Самый приятный способ применения тепла - горячая ванна (всё же я не ошибалась!). Плюс во время такой процедуры на мышцы оказывается давление, они разогреваются, кровь начинает циркулировать быстрее и процессы заживления значительно ускоряются. Сплошные плюсы) Так же в качестве тепла можно использовать грелку, разогревающие мази, масла, сухое тепло и т.д.
4) Массаж - наиболее популярный метод у современных спортсменов. Действие массажа такое же, как и при применении тепла - увеличивается скорость циркуляции крови, химические вещества простагландиды и гистамин быстрее вымываются из мышц, и процесс восстановления значительно ускоряется.
5)Профилактикой мышечной боли является хорошая заминка после тренировки - следует хорошо растянуть те группы мышц, на которые и пришлась ударная нагрузка на тренировке.

Вот этими нехитрыми способами многие атлеты и спортсмены помогают себе во время ЗМБ. Принимать вам эти методы или нет - решать только вам. Наверное, у каждого тренера свой подход и своё мнение на этот счет. В процессе своего исследования я столкнулась с разными, а зачастую полярными точками зрения. Лично из своего спортивного опыта могу сказать, что именно этими средствами "подчевал" меня мой тренер после соревнований или сложных тренировок. Его многолетний опыт никогда не вызывал у меня сомнений - дядька он взрослый, немало чемпионов вырастил, и все его советы я всегда воспринимала за чистую монету. Теперь я узнала объяснение этим советам)

Если ваше мнение не соответствует моему - прошу оставаться без обид) всё же у каждого свой взгляд, и если он обоснован научно, то он имеет место быть, так же, как и мой)

Спасибо за прочтение!) Будьте красивы и здоровы!) Пока!)))