Не так давно на весь Запад прогремела мода на новые тренировки. Их особенность заключается в том, что за кратчайшее время они "выжимают" как можно больше усилий, что влечет за собой больший выброс энергии, т.е. каллорий. Так как я люблю всё новое, то я взялась за изучение новинок)
Названий уйма - Табата, Бодирок, КроссФит и ещё множество других "уникальных" имен. На такие тренировки "подсели" многие звезды российской и зарубежной эстрады и кино. Я решила понять их принцип, и - не безуспешно!)
Подходов к таким тренировкам много, различается длительность интервалов и количество подходов, но принцип один - чередование большой нагрузки с маленьким, даже малюююсеньким отдыхом (не более 10 секунд). И действительно - я заметила, что получасовая тренировка, состоящая из нескольких интервальных блоков даёт такой же, а то и лучший эффект от занятия, чем полноценная аэробная часовая тренировка!
Упражнения в данном подходе могут варьироваться от самых простых до самых сложных - что позволяет учитывать уровен тренированности занимающегося и более грамотно достигать поставленных целей.
Конечно, такая тренировка - не для лентяев! Пот, застилающий глаза, понравится не многим, но и результат от таких "испытаний" не заставит себя ждать. По исследованиям зарубежных ученых эффективность в улучшении выносливости от таких тренировок втрое больше, чем от других, а толщина подкожного жирового слоя уменьшалась вдвое больше у тех, кто занимался по новым методам.
Так что кто как - а я ЗА! Такие новинки позволят нам сократить время для тренировки, не урезая себя в результатах, что не может не радовать! Побольше бы таких новинок)))
Подумайте о диете... С какими эмоциями пришли к вам эти мысли? Ограничения, голод, невкусная еда... Ну, или, во всяком случае, мысли не из лучших. У 9 из 10 человек это именно так. А всё почему? Да потому что мы бездумно выбираем себе очередную модную диету, скажем, Анжелины Джоли или Мадонны, и, воодушевлённые идеальными пропорциями звёздных тел, торжественно провозглашаем :"Всё, с понедельника - на диету!". Однако уже в среду или четверг мы даём слабинку и так до смледующего озарения. Такие неудачи мы терпим лишь потому, что подобрали себе отнюдь не правильную диету. Где же найти правильную? В своей памяти!
Все мы разные - мы росли на разных территориях, в разных семьях и вкусы, сложившиеся с детства, у нас разные. А поэтому не стоит противиться тому, что складывалось годами, стоит только заставить собственные вкусовые предпочтения заставить играть в свою пользу!
Вспомните, что вы так любили с детства? Из чего складывался ваш рацион? И какие вкусовые привычки вы сохранили до сих пор? Чем вы обычно питаетесь и от каких блюд и продуктов вы получаете настоящее удовольствие?
Углеводная диета
Вы жить не можете без макарон, хлеба, овощей и фруктов? Ваша диета - углеводная. Углеводы - лучший источник энергии, а посему они будут полезны и необходимы энергичным, подвижным людям. В углеводной диете упор на углеводы сопровождается со снижением потребления белков и жиров. Примерное соотношение ежедневного рациона: 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров. Углеводы очень быстро перерабатываются организмом, поэтому питаться стоит часто - через каждые 3-4 часа, 4-5 раз в день небольшими порциями. Ваши основные продукты: хлеб из твёрдых сортов пшеницы (чёрный, ржаной), макароны из муки грубого помола, всевозможные крупы, овощи и фрукты в больших количествах. Продукты в ограниченном количестве: немного мяса, постного, белого или красного, всегда полезна рыба в небольших количествах, при выборе жиров следует отдать предпочтение растительным жирам. Такая диета сохранит ваши силы, поможет сохранять бодрость и энергичность в течении дня и избавит от лишних килограммов.
Протеиновая (Белковая) диета
Если вы - заядлый мясоед, и жизни не можете представить без мяса, ваша панацея - протеиновая или белковая диета. Правда, эта диета имеет временные рамки - сидеть на ней можно не более 10 дней, так как потреблениебольшого количества протеинов в дитеьный период времени создаёт сильную нагрузку на почки, может повышать кислотность желудочного сока, что чревато гастритными состояниями, да и вообще из-за недостатка углеводов возможна слабость и отсутствие энергии. Так что 10 дней диеты - и вы в полном порядке! Протеиновая диета предлагает иное соотношение питательных веществ: белки составят 34%, 20% жиры и 46% углеводы.
На время диеты вашими любимыми продуктами, употребляющимися без ограничения, дожны быть: мясо(белое, красное, тушеное, вареное, жареное, птицы, рыбы, животное - выбор огромен!), яйца, овощи, кроме перечисленных ниже. Отказаться наотрез придётся от: хлеба, любых круп и каш, молочных продуктов, сахара, фруктов, моркови, картошки, капусты и, конечно от алкоголя и сладких газированных напитков (от них вообще стоит отказаться!).
Так же для успешного результата следует придерживаться следущих правил:
- заправлять салаты только оливковым маслом или лимонным соком
- жарить только на оливковом масле
- есть не менее 5 раз в день
Всем привет) Прошу прощения за долгий перерыв - как-то всё навалилось, и совсем не было времени для статей) Но зато теперь-то после новогодних праздников времени появилось гораздо больше, так что я буду вещать))) Интересного я узнала за последнее время очень много, и уже руки чешутся поделиться этим новым с Вами, мои дорогие читатели!) Ну, изложу всё по порядку)
Недавно я активно спорила со своей подругой на тему вегетарианства. Пошла такая мода, и многие ей подверглись, что меня уж очень злило. Я утверждала, что только рациональное и сбалансированное питание способно поддерживать наш организм в должном состоянии и виде. И мясо, и молочные продукты, и зерновые культуры, и растительные продукты должны сочетаться между собой и основывать наш рацион. Но почему тогда одни продукты "идут" кому-то, а кому-то нет? Почему от молока чей-то организм "радуется", а чей-то страдает? Почему кто-то с аппетитом и пользой ест мясо в огромных количествах, а кому-то и кусок в горло не лезет? Почему же все мы такие разные,а основы питания на всех одни? Как-то даже и не справедливо.. Есть ответы на все эти вопросы! Дело в том, что при рождении каждому из нас даётся один из четырёх "идентификаторов личности" - группа крови. Она определяется родителями генетически, и вычислить её можно, зная основные правила генетики. Эти 4 цифры - не просто цифры. Это показатели наших особенностей и отличия от других. В чём же особенность каждой группы крови?
1. Группа крови O(I)
Общая характеристика: Охотник (мясоед) - сильные, самоуверенные люди, лидеры.
Сильные стороны организма: Сильная пищеварительная система, сильная иммунная система, хорошая резистентность, эффективный метаболизм.
Слабые стороны организма: Нетолерантность к новым условиям внешней среды и питания. Сильная активизация иммунной системы может привести к саморазрушению.
Возможные заболевания: Заболевания крови, воспалительные, суставные. Пониженная функция щитовидной железы, язвы, аллергии.
Тип рациона: Высокое содержание белка, мяса, рыбы, овощей, фруктов. Ограниченно: крупы, бобовые, стручковые.
2. Группа крови A(II)
Общая характеристика: Крестьянин (вегетарианец) - обдуманный, сотрудничающий, прецизионный.
Сильные стороны организма: Хорошо приспосабливается к изменениям окружающей среды и питания. Легко усваивает питательные вещества.
Слабые стороны организма: Чувствительная пищеварительная система. Ранимая, открытая к инфекциям иммунная система.
Возможные заболевания: Заболевания сердца, рак, малокровие, болезни печени и желчного пузыря, І стадия сахарной болезни.
Тип рациона: Вегетарианское питание. Овощи, морская рыба, зерновые, бобовые, стручковые.
3. Группа крови B(III)
Общая характеристика: Середняк (уравновешенный) - уравновешенный, упругий.
Сильные стороны организма: Сильная иммунная система, многосторонняя приспособляемость к изменениям питания и окружающей среды, уравновешенная
В последнее в время интернет кишмя кишит рекламными заголовками типа :"Не ешь всего два продукта и худей!". На такие фокусы давным давно никто не клюёт. Да и правильно. Однако расстраиваться не стоит - всё же есть такой список продуктов, который поможет нам не только худеть, но и оставаться здоровыми!
Любой пищевой компонент, попавший в наш организм, превносит в него свои изменения. Часто эти изменения положительно сказываются на нашем здоровье, однако ещё чаще такие изменения бывают вредны. Одним из показателем того, как изменится наше здоровье после потребления того или иного продукта - это гликемический индекс. Такой индекс присущ любому пищевому продукту. Гликемический индекс может сказать нам, насколько поднимается уровень сахара в крови после того, как мы что-то съедим. У многих возникнет вопрос - а как уровень сахара в крови может повлиять на нашу фигуру? Очень просто! В тот момент, когда уровень сахара в крови поднимается, в нашем организме выделяется глюкоза. Для того, чтобы этот сахар не причинил большого урона здоровью, глюкоза стремится утилизировать сахар и превратить его в...жир! Вот таким нехитрым способом сахар в крови преобразовывается в толстую попу или обвисшие бока. Следуя этой точке зрения, многие отказываются от сладких сахаросодержащих продуктов и с умным видом полагают, что от остальных продуктов из уровень сахара остаётся в норме. Однако не всё так просто. Высокий гликемический индекс присущ и тем продуктам, которые совсем не содержат сахара. Но как же тогда понять, насколько высок гликемический индекс, скажем, картошки или огурца? Для это есть специальная таблица гликемических индексов самых разных продуктов!
Наименование Индекс
пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
мед 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат
Многие девушки, озадаченные похудением, принимают крайние меры - голодовки, мочегонные, химические жиросжигатели и прочие показатели истерики. Однако мало кто знает, что сама природа уже позаботилась о нашей фигуре. Речь пойдёт о том, что в природе есть определённые продукты, которые достаточно интенсивно борются с жировыми отложениями. Давайте проведём хит-парад этих чудес природы!
1. Кофеин. Кофеин - один из самых мощнейших природных сжигателей жира. Однако не спешите на кухню за чашкой растворимого кофе. В таком напитке кофеин не качественный - вкусовые добавки, примеси - всё это сводит способности кофеина к минимуму. Более того, то, что мы добавляем в кофе - наоборот, способствует набору веса! Сахар, сливки - всё это мешает процессу жиросжигания. Я говорю о том кофеине, что продаётся в аптеках или магазинах спортивного питания. Как правило, такие капсулы используются спортсменами в качестве энергетика. Это и есть один из подводных камней кофеина - он ускоряет работу сердца, что крайне противопоказано страдающим сердечными заболеваниями. Однако наряду с этим во время длительной кардио-тренировки кофеин способствует тому, что организм начинает черпать энергию не из гликогена в мышцах, а напрямую из жира. Этими обусловлен эффект кофеина. Кроме того, кофеин обладает мочегонным действием, что существенно снижает вес, однако запасы воды в организме всё же нужно восполнять.
2. Зелёный чай/ чёрный чай. В этих напитках содержится кофеин, правда не в таких ударных дозах. Поэтому действие их схоже с действием кофеина - все процессы повторяются, но не в таком усиленном режиме.
3. Лимон и грейпфрут. В их составе есть такой элемент, как флавоноид нарингин, который помогает бороться с излишними жировыми отложениями. Кроме того, эти два фрукта снижают уровень инсулина в крови, что значительно уменьшает аппетит.
4. Ананас - содержит тот же элемент - флавоноид нарингин, поэтому ценен этот фрукт по той же причине. Так же он стимулирует пищеварение, повышая ферментативную активность желудочного сока, поэтому при обильных приемах пищи рекомендуется выпивать стакан ананасового сока (свежевыжатого, а не покупного!!!) или съедать ломтик свежего ананаса. Наконец, особого внимания заслуживает содержащийся в плоде фермент бромелин, который способствует похудению и омоложению организма и потому является основным действующим веществом множества современных пищевых добавок для снижения веса. Борьбе с лишними килограммами способствует еще и тот факт, что ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Не случайно для поддержания нормальной массы тела и очищения организма медики рекомендует устраивать себе один “ананасовый” день в неделю, в течение которого питаться только мякотью и свежевыжатым соком этого плода.
5. Аскорбиновая кислота так же считается продуктом, помогающим сбросить вес. Многим спортсменом перед соревнованиями колят аскорбинку внутримышечно, чтобы помочь войти в весовую категорию! Лимон и грейпфрут - "прямые поставщики" аскорбиновой кислоты, поэтому во время диеты налегать стоит именно на них. Кроме того, они повышают иммунитет, что поспособствует ускорению метаболизма, а это непременно скажется на похудении!
6. Корица - не столько жиросжигатель, сколько заменитель сахара. Сладкая на вкус, тем не менее, корица понижает уровень сахара в крови, снижает аппетит и желание съесть чего-нибудь вкусненького.
7. Специи. Специи считаются отличным желчегонным средством, что значительно ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение. Однако если вы имеете проблемы с желудком, то от специй вам придётся отказаться - они могут усугубить проблемы, нарушив пищеварение, что обязательно скажется на увеличении веса.
Ну вот, собственно, и всё) Я не буду обещать, что, принимая в пищу эти продукты, вы будете таять на глазах) Всё же это не химические элементы и эффект от них не столь выражен как от, например, от термоджеников и термоджетиков, хотя последние очень даже полезны для организма.
Если вы хотите похудеть, соблюдаете диетическое питание и занимаетесь спортом, включить эти продукты в свой рацион будет не лишним, это поможет вам скорее добиться поставленных целей с пользой для здоровья!
Спасибо за прочтение!) Будьте здоровы и красивы!) Пока!)
[600x450]
1.
[392x480]
Сегодня на мероприятии в фитнес-клубе "Броско" моя коллега Екатерина прочла лекцию о правильном питании при тренировках. Всё сказанное - информация очень интересная и известная всем уважающим себя тренерам. Однако одна вещь меня изрядно ввела в заблуждение. Это касается мышечной боли после тренировок, так называемой, Запаздывающей Мышечной Боли (ЗМБ). Катя с уверенностью сказала о том, что мышечная боль связана с разрывами мышечных волокон (нитей актина и миозина), и утвердила, что с молочной кислотой, вопреки мнению многих спортсменов, это никак не связано, что никакие горячие ванны не помогут и бороться с этой болью "земными" методами бессмысленно. Я хотела было возразить, да призадумалась. Действительно, я всегда связывала мышечную боль не только с разрывом волокон, но и накоплением молочной кислоты и советовала всем ни что иное, как горячие ванны (как самое доступное и приятное средство)! Оставшись неудовлетворенной своими знаниями в области ЗМБ, я решила изучить этот вопрос как следует и всё же сделать для себя вывод - ошибалась я или нет.
Как оказалось, это достаточно изученный вопрос, однако различные точки зрения на него продолжают иметь место быть. Прочитав несколько статей, вот какой вывод я сделала.
Основная причина посттренировочной мышечной боли - разрывы мышечных волокон. такие микротравмы высвобождают "хранящиеся" в волокнах химические вещества - простагландины и гистамин, которые и принято называть молочной кислотой. Именно эти вещества вызывают воспаление повреждённых волокон, которое влечёт за собой болевые ощущения.
Теперь о борьбе с болью.
Поскольку мышечная боль после тренировок несёт воспалительный характер, существует несколько способов уж если не избавиться от неё, то уж хотя бы уменьшить.
1) Противовоспалительные средства - самый эффективный метод. Причем эти средства могут приниматься внутрь в виде таблеток, а могут действовать локально в виде мазей. Первый случай гораздо эффективнее борется с болью, однако не сторонники всевозможных таблеток, которые так или иначе влияют на печень, предпочтут мази.
2) Холод - так же неплохое болеутоляющее средство при воспалениях. Часто холод снимает даже сильные болевые ощущения. Холод может быть в любом виде - лёд, грелка с холодной водой, разнообразные примочки, обтирания и т.д.
3) Тепло - не менее хорошее средство, снимающее воспаления. Однако применять тепло можно лишь по истечении 12 часов после тренировки. Самый приятный способ применения тепла - горячая ванна (всё же я не ошибалась!). Плюс во время такой процедуры на мышцы оказывается давление, они разогреваются, кровь начинает циркулировать быстрее и процессы заживления значительно ускоряются. Сплошные плюсы) Так же в качестве тепла можно использовать грелку, разогревающие мази, масла, сухое тепло и т.д.
4) Массаж - наиболее популярный метод у современных спортсменов. Действие массажа такое же, как и при применении тепла - увеличивается скорость циркуляции крови, химические вещества простагландиды и гистамин быстрее вымываются из мышц, и процесс восстановления значительно ускоряется.
5)Профилактикой мышечной боли является хорошая заминка после тренировки - следует хорошо растянуть те группы мышц, на которые и пришлась ударная нагрузка на тренировке.
Вот этими нехитрыми способами многие атлеты и спортсмены помогают себе во время ЗМБ. Принимать вам эти методы или нет - решать только вам. Наверное, у каждого тренера свой подход и своё мнение на этот счет. В процессе своего исследования я столкнулась с разными, а зачастую полярными точками зрения. Лично из своего спортивного опыта могу сказать, что именно этими средствами "подчевал" меня мой тренер после соревнований или сложных тренировок. Его многолетний опыт никогда не вызывал у меня сомнений - дядька он взрослый, немало чемпионов вырастил, и все его советы я всегда воспринимала за чистую монету. Теперь я узнала объяснение этим советам)
Если ваше мнение не соответствует моему - прошу оставаться без обид) всё же у каждого свой взгляд, и если он обоснован научно, то он имеет место быть, так же, как и мой)
Спасибо за прочтение!) Будьте красивы и здоровы!) Пока!)))
Как часто в жизни не хватает праздника, веселья, хорошего настроения... Серые будни загоняют нас в суровые рамки, проблемы сковывают, а вечные дела не дают расслабиться и почувствовать вкус жизни. В бесконечной гонке за хорошей жизнью мы всегда должны быть в форме и во всеоружии, но настроение частенько даёт сбой и радоваться становится всё труднее. И тут в нашей жизни появляется...(барабанная дробь)...ЗУМБА!!! (Как будто рекламный ролик снимаю)))
Зумба - это одно из направлений танцевального фитнеса. А если точнее, то это аэробная тренировка с элементами из латиноамериканских танцев - самбы, ча-ча-ча, бачаты, меренги, раггатона и многих других) От обычных занятий латиноамериканскими танцами это направление отличается прежде всего тем, что тут присутствует хорошая кардио-нагрузка, что позволяет нам не только плясать на здоровье и радоваться жизни, но и тренировать сердечно-сосудистую систему, прощаясь с килограммами)
Не стоит бояться почувствовать себя коровой на льду, не успевая выполнять сложные па за другими - движения зумбы просты в исполнении и выполнить их может даже новичок. Конечно же, любой танец требует раскрепощения и уверенности в себе, но если вдруг её не хватает, то рано или поздно попробовать всё равно стоит, ведь танцевальные занятия как раз помогают раскрепощаться почувствовать себя чуточку увереннее и лучше! А вообще мне кажется, говорить много тут не стоит - все ведь знают, что такое латина и как это здорово и весело) На мой взгляд, каждая женщина должна уметь хорошо двигаться, и один из верных помощников на этом поприще - зумба!) А если учесть, что эти занятия ещё и худеть помогают - цены им нет!) (аж сама себе позавидовала)))
Занятия проводятся под зажигательную латиноамериканскую музыку, что способствует хорошему настроению и желанию танцевать)
Так что в сторону все страхи и сомнения! Вперёд к красивому телу, уверенности в себе, зажигательным движениям и - к ЗУМБЕ!!!)
Кстати, сейчас как раз набирается группа на занятия зумбой в фитнес-клубе "Броско"! Звоните, приходите, и записывайтесь! Всех жду!!!) Пока!)
[310x600]
1.
[640x439]
2.
[500x337]
3.
[265x400]
4.
[700x700]
5.
[550x300]
Очень многие клиенты, слыша название этого направления, недоумевают - а что же это такое? Будем исходить из названия. Наше тело ежедневно выполняет какие-то функции. А этих функций у нашего тела 5 : выносливость, сила, силовая выносливость, равновесие (балансировка) и гибкость. Именно воздействием одновременно на все эти функции и отличается функциональный тренинг от других направлений.
Будем последовательными и пойдём по порядку. Разберём важность каждой функции и тренировку её во время занятий "функционалкой".
Выносливость - наиболее важная функция нашего тела. За её выполнение отвечает главным образом сердечно-сосудистая система. Под тренировкой на выносливость подразумевают кардио-тренировку. Это выполнение каких-либо движений во время длительного времени (от 20 минут) в режиме нон-стоп или интервальном режиме. Именно такие тренировки оказывают наибольший "похудательный" эффект)
Сила. Силовые показатели не менее важны для нас в повседневной жизни - взять на руки плачущего сынишку, поднять не очень-то лёгкую сумку с продуктами, да и ещё Бог знает с чем столкнёт нас наша тяжёлая женская доля!) Для этого к нам на помощь придёт функциональный тренинг с его тренировками на силу. Не стоит бояться запредельных отягощений и мужской мускулатуры - всё, конечно же, не так гиперболизировано) Занятия на силу выполняются с различными отягощениями - гантелями, бодибарами, утяжелителями, мячами, и всё это в "женском" формате - такие занятия подтянут мышцы без их гипертрофирования. Кроме того, силовые упражнения положительно сказываются не только на нашем теле, но и состоянии кожи - во время силовых занятий в организме выделяется коллаген, отвечающий за молодость и эластичность кожи) Более того, снижается риск многих заболеваний, включая и раковые!
Силовая выносливость. Кто часами укачивал незасыпающего ребёнка, тот знает, что такое силовая выносливость!) Это упражнения со средними отягощениями в течение длительного времени. Такие упражнения не только развивают сердечно-сосудистую систему и подтягивают мышцы, но и имеют очень хороший эффект жиросжигания!
Равновесие. Нехватку этого замечательного качества мы более всего чувствуем зимой, скользя по заледенелым лужам и отбивая себе все бока) Тренировка равновесия - важная часть функционального тренинга. Самое элементарное упражнение на равновесие - стойка на одной ноге. Казалось бы, куда проще! Однако, к сожалению, не всем это под силу. Что не радует, и манит-таки на функциональный тренинг)))
И не менее важная функция нашего тела - это гибкость. Гибкость нужна нам всегда и везде во избежание различных травм - растяжений, ударов и т.д. К сожалению, хорошей гибкость сейчас может похвастаться далеко не каждая дама, а ведь это так важно не только для красивого, но и для здорового тела!
Именно над развитием этих функций и работает функциональный тренинг. Упражнения в этом направлении имитируют все движения, которые мы делаем в повседневной жизни и которые так важны нам для "выживания") Радует и разнообразие оборудования, используемого в функциональном тренинге - это и гантели, и бодибары, и утяжелители, гимнастические мячи, медболы, босу, кор-платформы, петли, да хоть обычные кирпичи - в функциональном тренинге всё пойдёт на пользу, не давая скучать от надоевших движений!)
Интересен сам подход к тренировке - все движения предельно просты, лаконичны, но в то же время предельно эффективны. Здесь не нужно запоминать шаги и стремиться успеть за группой. Занятия функциональным тренингом так же подходят абсолютно для всех - начиная с желающих похудеть, заканчивая теми, кто перенёс какие-либо травмы или был обездвижен длительное время. Это удивительное направление совмещает в себе и интенсивные аэробные упражнения, направленные на сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы, и оздоровительные упражнения, направленные на восстановление подвижности телу.
Так же как и занятия пилатесом, я бы советовала посещать занятия функциональным тренингом абсолютно всем, кто заботится не только о красоте, но и о здоровье!
Для справки. Расписание занятий:
"Броско" в МЖК: Пн.,Ср.,Пт. - 17:00
"Броско" на Салмышской - Вт.,Чт. - 18:00, Сб. - 15:00.
Всех жду на своих занятиях!!! Будьте здоровы и красивы! Спасибо за прочтение! Пока!)))
[466x700]
1.
В перечень моих тренировок входит такая программа, как пилатес. Разработана она более ста лет назад Джозефом Пилатесом и включает в себя более 500 упражнений!
Многие ошибочно думают, что пилатес - это всего лишь растяжка. Но это вовсе не так. Пилатес - это комплекс физических упражнений, направленных на решение проблем с позвоночником, суставами, мышечного дисбаланса, работы внутренних мышц и органов, пилатес устраняет последствия неправильного положения тела во время рабочего дня, так же восстанавливается мышечный баланс после работы одной мышечной группы (мы носим сумку на одном плече, как правило, на правом, и вследствие этого правая сторона работает значительно больше, вызывая множественные нарушения в строении и работе тела), на занятиях пилатесом мы учимся технике правильного дыхания, правильной растяжке различных групп мышц и ресслаблению. Кроме того, пилатес очень полезен именно для женщин - он развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Я бы хотела так же добавить,что тренировка пилатес незаменима и обязательна. Ведь, все мы ежедневно неправильно сидим, лежим, стоим, многие девушки носят высокие каблуки, у нас неравномерно работают мышцы в силу каких-либо обстоятельств - и всё это пагубно сказывается на нашем здоровье. И более того, у многих из нас имеются такие проблемы, как искривления позвоночника, сколеозы, артриты, артрозы, перенесённые межпозвоночные грыжи (Боже упаси!), да и ещё множество и множество страшных слов. И все эти проблемы решает пилатес - медленно, но верно ваше тело будет восстанавливать свои функции, постепенно нормализуется работа суставов и мышц и вы почувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.
Лично я после занятий пилатесом начинаю чувствовать, как все органы внутри постепенно встают на свои места и начинают правильно работать. Так же лучше ощущается тело и восстанавливается связь между мозгом и телом - мы начинаем чувствовать, что происходит внутри!
Движения, выполняемые на занятиях пилатесом, всегда плавные и медленные, что позволяет телу максимально расслабиться, избежать травм и почувствовать работу каждой мышцы, включаемой в работу.
Я бы порекомендовала занятия пилатесом людям всех возрастов и комплекций. Особенно пилатес нужен женщинам пожилого возраста. Из-за болезней суставов, позвоночника, возникающих с годами развивается боязнь движений, в следствии чего происходит атрофия тех или иных мышц или мышечных групп,что очень опасно для тела и организма в целом. Пилатес постепенно возвращает мышцам и суставам подвижность, помогает вернуться в обычный ритм движений, избавляя от страха снова испытать боль.
Даже если ваши цели совсем не состоят в оздоровлении и вы посещаете только интенсивные занятия аэробикой,чтобы похудеть, я всё равно рекомендовала бы вам посещать пилатес хотя бы 2 раза в неделю - так вы сохраните молодость своего организма и исправите те проблемы тела, которые возникают ежедневно из-за неправильной "эксплуатации организма")))
В общем, то, что я раз и навсегда решила для себя - пилатес - это вещь!) Причём, обязательная и ничем не заменимая))) Советую его всем и всегда, тем более, что он не имеет противопоказаний и ограничений - велком!)))
Для справки:
В фитнес-клубе "Броско" на Салмышской, 54 занятия проводятся во Вт., Чт. 19:30, Сб. 16:00
На 70 лет ВЛКСМ, 25 пилатес проводится в Пн., Ср.. Пт. 19:00.
Буду рада всем пришедшим!!!))) Будьте здоровы и красивы)))
1.
[500x331]
2.
[604x349]
3.
[523x586]
4.
[700x525]
5.
Очень часто клиентки спрашивают меня о моих занятиях - что это за направление, как проходит тренировка и на что она направлена. В ответ на эти и другие вопросы я решила немного рассказать о направлениях, которые я веду ныне в фитнес-клубе "Броско".
Первое и любимое направление - Тайбо. Это один из видов "боевого" фитнеса. Тайбо - это аэробная программа высокой интенсивности с элементами из бокса, кикбоксинга и других видов боевых искусств. Проще говоря, это аэробика, в которой используются удары руками и ногами. В работу включаются абсолютно все группы мышц, при этом тщательно прорабатывается каждый участок нашего тела. Это очень интенсивная тренировка, во время которой сжигается до 800 кКал! Поэтому новичкам или физически не подготовленным людям такая тренировка покажется слишком тяжёлой. Для тайбо нужно подготовиться. В качестве подготовки я посоветовала бы посещать занятия аэробикой, функциональный тренинг, танцевальные направления. Людям с большой массой тела или ожирением я так же не советовала бы сразу идти на тайбо - дело в том, что это направление предусматривает обилие прыжков, а если масса тела большая, то такая ударная нагрузка на колени и позвоночник будет убийственной! Да и сердцу придётся слишком тяжко. Поэтому пышным дамам я так же советовала бы как следует подготовиться и походить на менее интенсивные занятия.
А вот для давних поклонниц фитнеса, повидавших не один его вид и программу, тайбо станет просто открытием! Если вы достаточно подготовлены физически и занимались аэробными нагрузками более 4х месяцев, но хотите большего результата, то тайбо - именно для вас!
Во время такой тренировки идёт активная работа сердечно-сосудистой системы, что повышает выносливость и даёт отличную аэробную нагрузку, которая обеспечит быстрое сжигание жира.
Если вы решили "подсушиться" и проработать "рельеф" тела, то, начав заниматься тайбо, вы обратитесь точно по адресу! В качестве бонуса к рельефному телу прибавится ещё и умение дать хорошего пендаля)))
Наверное, всем уже стало ясно, как замечательна тренировка тайбо и что туда срочно нужно попасть) А теперь я хочу дать комментарий, исходя из моего личного опыта тренировок. Давным-давно в моей голове надолго засела навязчивая идея - пресс "кубиками". Он мне постоянно снился, и я грезила об осуществлении этой голубой мечты) Однако, сколько бы я ни качала пресс в тренажёрном зале, сколько бы километров я ни пробежала на беговой дорожке, сколько бы я ни занималась аэробикой, кубики всё не хотели показаться этому миру. Разочарованию моему не было предела,и я уже начала думать о том, что не женская это привилегия - заветные кубики и что не видеть мне их как своих ушей. Ан нет) Вскоре я забыла о своём желании и продолжила жить дальше)) Я начала преподавать новое (тогда) направление - тайбо. Занятия тайбо интересные, захватывающие, меня это затягивало, я делилась своим увлечением с людьми,и сама не заметила, как вдруг сквозь уходящую жировую прослойку начали пробиваться первые следы желанного пресса! Время шло, и постепенно очертания становились всё более заметными) Конечно, всегда есть, куда стремиться) И сейчас я продолжаю наблюдать изменения и буду рада им в будущем)
Но факт остаётся фактом - достичь желаемого результата мне помогает только тайбо!) Именно поэтому я и влюбилась в это направление без памяти и советую его многим клиентам!
Честно говоря, словами тяжело описать то, что можно и нужно попробовать! Если вы активны, нацелены на результат, энергичны и подвижны, то это направление не может Вам не понравиться!)
Да и моральная сторона этого вопроса так же радует - тайбо помогает справляться со стрессом, избавляться от агрессии, выпёлскивать всю злость, что накопилось за день, а главное достигать желаемого!)
Попробовать это замечательное направление вы можете по двум адресам:
Пн., Ср, Пт. 18:00 ул. 70 лет ВЛКСМ, 25, тел. 666610.
Вт., Чт. 20:00, Сб. 17:00 ул. Салмышская, 54, тел 666636.
Буду рада всем пришедшим!!!)))
1.
[385x576]
2.
[320x480]
3.
Раз уж я инструктор по фитнесу, то должна делать тренировку из всего)))
Недавно наткнулась на интересную подобную статью в мужском журнале "Men`s Health", но там было описано влияние секса на мужское тело. Прочитав статейку, я решила: нет - женской дискриминации!) И сразу же написала подобную, но с описанием влияния сексуальных игр на женское телосложение!) Надеюсь сильно не засмущать скромняшек))) Думаю, эта информация станет полезна всем) Приятного прочтения)))
Итак, тема такова: "Секс - как спортивный интерес", или, проще говоря, как совмещать приятное с полезным) Сексом занимаются все. Но мало кто стремится получить от него не только наслаждение, но и пользу для здоровья и фигуры. Давным-давно уже все врачи трубят о том, как же полезен секс для нервной системы, сердечно-сосудистой системы, репродуктивной, эндокринной, дыхательной, да и вообще, для жизни!) Об этом говорить уже излишне) Я же хочу рассказать о том, как сделать секс не только орудием для достижения женских целей и источником наслаждения, но и средством для похудения и поддержания себя в отличной форме) Для того, чтобы было понятнее, я расскажу о самых трудоёмких и полезных позах для фигуры и проработки отдельных частей женского тела.
Рисунок №1. Партнёрша над партнёром, спиной к нему. Упор осуществляется на руки и на ноги. Здесь работают сразу несколько групп мышц: в качестве стабилизирующих используются мышцы спины, плечи, нижняя и верхняя поверхности бедра и пресс. Так же очень хорошая нагрузка направлена на ягодичные мышцы: если партнёр двигается сам, то ягодицы работают в статическом режиме, а если девушка ему помогает, то они работают динамически! Просто убойная нагрузка на ягодицы!)
Рисунок №2. Всеми любимая поза "Наездницы"!))) Эта поза очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы верхней поверхности бедра. Так же в статическом, а при особой подвижности дамы, ещё и в динамическом режиме, работают мышцы спины и поясницы.
Рисунок №3. Эта поза хороша для растяжки ягодичных мышц и нижней поверхности бедра. Я бы даже сказала, эта поза идеальна для растяжки - она не травмоопасна, так как натяжение то увеличивается, то уменьшается и вы сами можете контролировать угол давления партнёра. После работы в позах как на рисунках 1 и 2, я бы посоветовала поупражняться в этой позе для расслабления и растяжки проработанных ранее мышц)))
Рисунок №4. Девушка спиной к партнёру, сидя. Это просто супер-нагрузка на мышцы верхней поверхности бедра, а именно четырёхглавой мышцы бедра! Работая в быстром темпе, вы способствуете активному притоку крови к области верхней поверхности бедра, способствуя быстрому жиросжиганию, что не может не радовать!)
Рисунок №5. В данной позе всё тело женщины работает в статическом режиме, что очень полезно для похудения и жиросжигания! Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и мышцы спины, так же неплохо работает пресс!
Рисунок №6. Эта поза - немного усложнённый аналог позе на рисунке №4. Но в данном случае к активной работе мышц бедра добавляется работа трицепсов - партнёрша отталкивается и от коленей партнёра, используя при этом трицепсы, и работает ногами в более динамичном режиме, отчего эффект усиливается!)
Рисунок №7. В этой позе активно работают мышцы поясницы пресса - поясница сжимается, приподнимая ягодицы наверх, а пресс работает, опуская их вниз. Ягодичные мышцы растянуты, что даёт эффект их расслабления после активных нагрузок)
Рисунок №8. Поза хороша для растяжки приводящих мышц бедра, внутренней поверхности бёдер. Так же такой стретчинг очень хорош и не травмоопасен, так как натяжение постоянно находится под контролем и благотворно влияет на мышцы.
Рисунок №9. Достаточно трудная поза. В статическом режиме работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц. Для удержания себя в таком положении требуется усилие практически всех групп мышц, что отлично повлияет на состоянии вашего тела! Однако, для исполнения такого "трюка" вам потребуется хорошая физическая подготовка! Будьте аккуратны!
Рисунок №10. В этой позе больше всего работают верхние и нижние поверхности беда: во время отталкивания работает верхняя поверхность, во время опускания вниз - нижняя поверхность. Это очень хороший аналог таким упражнениям, как приседания или жим платформы ногами!
Рисунок №11. Статическая поза, в которой отлично прорабатываются мышцы пресса, спины и ягодичных.
Рисунок №12. Это тоже хорошее упражнение на растяжку ягодичных мышц. Плюс ко всему в стойке на локтях в статическом режиме работают ромбовидные, трапецевидные мышцы спины и мышцы позвоночника, что очень полезно для красивой осанки)
Рисунок №13. Поза тоже нелёгкая) Однако чрезвычайно полезная - здесь
[700x466]
Итак, диета. Наверное, каждая девушка хоть раз в своей жизни садилась на диету. А, скорее всего, не раз, и даже не десять раз!) По статистике все женщины ассоциируют похудение именно с этим страшным словом - диета. И для большинства это слово действительно страшное, угрожающее и ничего, кроме страшной голодовки, не сулящее.
Конечно, это заблуждение. Давайте обратимся к медицине и поймём, что же значит термин "диета".
Диета (от греч. — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи. Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Разработкой и рекомендациями диет для больного занимается диетология — наука о лечебном питании. При назначении диеты исходят из функциональных, патоморфологических, обменных, энзимных и др. нарушений в организме человека. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих средств или оказывает лечебное воздействие. Профилактическое значение диеты состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические.
Итак, мы поняли, что диета - это правильно разработанный режим питания(!!!). Именно питания, а не голодовки, как думают многие.
Первый шаг по направлению к правильной диете - регулярное питание. Наш организм очень хитрый. Он может подстроиться почти под все условия. И как только он понимает, что пищи поступать стало меньше и реже, то эту изредка поступающую пищу он начинает откладывать про запас, на случай, если она вообще поступать перестанет. Поэтому самое лучшее, что мы можем сделать для того, чтобы ничего про запас не откладывалось - это регулярно питаться. Пища переваривается в среднем 4 часа. Поэтому и поступать она должна каждые 4 часа, хотим мы этого или нет. Тогда наш организм успокоится, поймёт, что голодовку ничто не предвещает и запасаться жиром просто незачем. И тогда ненавистные сантиметры по-тихоньку начнут убавляться.
Второй шаг на пути к собственной чудо-диете - это понимание того, что есть нужно всё. В нужных количествах, разумеется))) Многие женщины, садять на диету, начинают во всём себя ограничивать. Чаще всего это ограничение касается углеводосодержащих продуктов - хлеба, макаронных изделий, картошки, круп, мучных изделий и т.д. Однако следует помнить о том, что именно углеводы, поступающие в организм дают нам энергию. И если углеводов поступает меньше нормы, то энергии организму катастрофически не хватает, мы становимся вялыми, уставшими, меланхоличными, короче сказать, профнепригодными) Для того, чтобы этого не происходило, углеводы есть нужно обязательно. Кроме энергетической функции продукты,например, из муки грубого помола несут в себе очистительные функции - они очищают наш кишечник и желудок от накопившихся там пищевых остатков, шлаков и токсинов. Поэтому хлеб очень нужен. Только не белый, а чёрный или ржаной. Углеводосодержащие продукты стоит принимать на завтрак, когда именно в утренние часы организму требуется так много энергии. Единственное, от чего я советовала бы отказаться - это от сахаросодержащих продуктов. Они относятся к разряду быстрых углеводов, насыщают организм энергией, но на очень короткое время, после чего расщепляются, оставляя после себя массу ненужных гадостей - поднятый уровень сахара в крови, холестериновые блямбы и наркотическое желание съесть чего-нибудь сладенького ещё и ещё.
Наш рацион должен быть сбалансированным, то есть в нём должно присутствовать обязательное количество всех питательных веществ, минералов и микроэлементов. Если говорить о питательных веществах, то ежедневно наш рацион должен состоять из белков (мяса и молочных продуктов), жиров (масел и жирных кислот) и углеводов(мучных изделий, круп, фруктов, овощей) в соотношении белки – 11-13%, жиры – 33%, углеводы – 54-56%. В своей статье "Четыре главных заблуждения в вопросах похудения и поддержания хорошей физической формы" я расписала примерный рацион питания. Он достаточно стандартный и подразумевает среднестатистического более-менее здорового человека. Однако в каждом случае диету стоит подбирать индивидуально учитывая особенности организма, его потребности, проблемы, ну и конечно цели) Если вдруг у кого-то появится желание подобрать индивидуальную диету, то обращайтесь, всегда помогу)
Итак, ещё одна важная ступень -
[466x700]
Сегодня каждый фитнес-клуб предлагает своим клиентам огромный выбор разнообразных направлений в аэробном зале. И зачастую у посетителей разбегаются глаза - что же выбрать? Сейчас я попробую помочь в этом нелёгком выборе.
Дело в том, что каждое направление было изобретено для решения каких-либо специфических проблем. И именно этим нужно руководствоваться при выборе своих занятий.
Давайте рассмотрим распространённые проблемы, за решением которых женщины приходят в фитнес-клуб.
1) Лишний вес. Это самая распространённая проблема, которая влечет дам на занятия собой. Для её решения как нельзя лучше подойдут интенсивные аэробные тренировки, как то:
-Тайбо, кардио-страйк, фит-бо - очень интенсивная тренировка, совмещающая в себе аэробные движения и элементы из кик-боксинга и других единоборств. Тренировка направлена на жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы. На такой тренировке вы теряете около 800 ккал! Это очень заманчиво для худеющих, однако не стоит упускать из внимания, что настолько интенсивные нагрузки смогут выдержать не все. К таким тренировкам нужно готовиться, посещая менее интенсивные нагрузки хотя бы в течение месяца.
-Разнообразные виды аэробики - степ, данс, классика - отличный вид кардио- или аэробной нагрузки, где вы хорошо потренируете свою сердечную мышцу и сожжете лишние каллории.
-Силовые направления - хот айрон, айрон-кросс и другие направления силовых видов фитнеса - занятия с утяжелениями, как правило, с мини-штангами. Занятия предназначены для работы над своей силовой выносливостью, жиросжигания. Любительницам железа - сюда!
-Функциональный тренинг - уникальная тренировка, воздействующая на все важные принципы работы нашего тела и организма. Тренировка позволяет восстановить функции нашего тела - выносливость, силу, гибкость, равновесие. Движения на занятиях функционального тренинга повторяют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. А сочетание кардио-нагрузки, силовой нагрузки, упражнений на балансировку и стретчинга благотворно влияют не только на наше здоровье, но и на фигуру. Это не менее эффективное направления для похудения, чем остальные аэробные виды нагрузок.
-Фит-бол - не менее интересное направление, особенностью которого являются занятия на специальном мяче - фит-болле. Занятия на таком мяче не только весёлые и интересные, но и полезные. "Отпружинивание" мяча благотворно влияют на позвоночник и осанку, равновесие и балансировку тела. Кроме того, в тренировки включаются и кардио-нагрузки, что помогает худеть и тренировать кардио-систему.
-Пилатес - система упражнений по методике врача Йозефа Пилатеса. Эта система направлена восстановления правильного строения нашего тела - на восстановление суставов, корректировку позвоночника, лечение искривлений, профилактики и восстановления позвоночника после межпозвоночных грыж и других заболеваний, связанных со связками, костями. позвоночником и т.д. Занятия пилатесом позволяют восстановить мышечный баланс нашего тела, лечение костных и суставных проблем, восстановление правильного дыхания. Во время серьёзных занятий пилатесом наше тело начинает работать слаженно и правильно. Обладателям множественных проблем с позвоночником, суставами, мышечным дисбалансом, искривлениями - только на занятия пилатесом! Занятия проходят под спокойную музыку, все движения медленные и плавные, что поможет избежать травм. На тренировках по пилатесу вы освободитесь от ежедневного стресса, расслабитесь, обретёте гармонию души и тела!
-Йога - любимое многими направление оздоровительного фитнеса. Йога направлена на постановку правильного дыхания, улучшение гибкости и силы. Йога позволяет избавиться от множества проблем, связанных с неправильной работой нашего тела и организма.Так же занятия йогой позволят нам расслабиться, избавиться от стресса и обрести внутреннюю гармонию!
-Бодифлекс - уникальная методика, особенность которой заключается в том, что похудение осуществляется при помощи особенного правильного дыхания. Насыщаясь кислородом, организм начинает рассчиплять жировые клетки, восстанавливая при этом правильную работу внутренних органов. Не стоит и говорить о том, что эти занятия несут огромную пользу для дыхательной и кровеносной системы нашего организма! Как и другие оздоровливающие направления, тренировки по бодифлексу проходят под приятную спокойную музыку, во время занятия вы успокаиваетесь, снимаете стресс, насыщаете свой организм кислородом, а значит испытываете прилив энергии и
Итак, ведение своего фитнес-блога я начну, как ни странно, с критики) Работая в сфере фитнеса и общаясь с клиентами, я постоянно сталкиваюсь с мифами, которые женщины сами себе навязали, свято в них верят, придерживаются их, но, к их огромному негодованию, желаемого результата не получают. Существует очень много сомнительных фактов относительно похудения и поддержания себя в хорошей форме, навязанных женщинам СМИ, лже-инструкторами или же просто сарафанным радио. Не проверяя достоверность и правильность фактов, многие берут эти "вредные советы" за чистую монету и следуют им. Однако последствия могут быть не только нежелательными, но и опасными. Всё, сказанное мной, основано лишь на личном опыте работы в сфере фитнеса. Я не копирую статей, я пишу только о том, с чем столкнулась во время работы с клиентами. Надеюсь статья Вам пригодится) Итак, начнём.
1) Первое и самое распространённое заблуждение: Чем меньше ешь, тем больше худеешь. Многие дамы садятся на серьёзные диеты, ограничивают себя в важных элементах питания, некоторые вообще устраивают себе голодовки. Этого делать категорически нельзя! Как только мы начинаем испытывать чувство голода, значит пищу, которую мы принимали, наш желудок уже переварил, и требуется очередная порция питания для поддержания жизнедеятельности всего организма. Если этой порции не поступает, наш организм испытывает сильный стресс, и начинает откладывать малейшее поступление пищи про запас, на чёрный день, то есть, в нашу жировую прослойку. В итоге что мы имеем: питаясь реже и меньше, казалось бы, мы должны худеть, ведь пищи-то поступает меньше. Но этого не происходит. Происходит обратное действие - мы начинаем поправляться, "пухнуть" от голода. Это первая стадия стрессового состояния организма, а значит, тревожный сигнал о том, что что-то идёт не так. Многие считают, что это нормально, и продолжают играть в голодную войну с собственным телом. И действительно, дальше лёд трогается, мы начинаем худеть, килограммы уходят, НО! вместе с ними уходит и наше здоровье. В первую очередь страдает иммунная система: из-за недостатка питания организм не в состоянии справляться с ежедневными нагрузками. Затем поражается щитовидная железа, вследствие чего нарушается обмен веществ, портится кожа, выпадают волосы, начинаются проблемы с желудком и кишечником и далее ещё целый букет проблем, за решением которых придётся прибегнуть к серьёзной медицине. Разве этого мы хотели, сев, как нам казалось, на безобидную диету, дабы скинуть пару-тройку килограмм?
Диета в правильном смысле этого слова - это сбалансированное питание, направленное на лечение и устранение каких-либо проблем в организме. Для того, чтобы похудеть, нельзя отказываться от сбалансированного питания. Если вы решили сесть на диету, вы должны помнить о том, что чувство голода - плохое чувство, сигнализирующее о том, что наш "бензин" кончается, и требуется "заправка". В желудке всегда должно что-то находиться, причем это "что-то" должно быть полезным и ценным для нашего организма. Это, тем не менее, не значит, что мы должны есть всё подряд, лишь бы не проголодаться. нет. Всё должно быть сбалансировано. Пища переваривается в среднем за 4 часа. Поэтому вы должны спланировать свой режим питания так, чтобы пища поступала каждые 4 часа без задержек. Каждый приём пищи должен быть небольшим, но в нём должны присутствовать все элементы, которые нужны нашему организму, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Соответственно, в среднем ваш режим питания может выглядеть так:
8:00 - Завтрак. В идеале это самый калорийный и питательный приём пищи, здесь обязательно присутствуют источники энергии - углеводы. От завтрака зависит наличие энергии в течение всего дня.
12:00 - Второй завтрак. он более лёгким, поэтому его можно назвать перекусом.
16:00 - Обед. В обед я бы посоветовала обязательно съедать белок, так как это "каркас" - он позволит поддержать силы в течение оставшегося дня. Плюс клетчатка в виде овощных или фруктовых блюд - это обеспечит организм витаминами и микроэлементами, а так же даст дополнительную энергию.
20:00 - Если вы ложитесь спать примерно в 0:00, то это последний полноценный приём пищи. Вечером лучше налегать на овощи и фрукты, так же можно добавить кисломолочные продукты, которые, кстати, не будут лишними в течение всего дня. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. перед сном можно выпить стакан кефира, йогурта, ряженки, молока или других лёгких кисломолочных продуктов.
Часы приёмов пищи могут варьироваться, это уже зависит от вашего распорядка дня, но в целом этой системы нужно придерживаться. Как только ваш организм начнёт питаться правильно и это будет регулярно, стрессов не будет, поэтому он начнёт избавляться от излишков, отложенных про запас. И вы начнёте прощаться с
Фотографии FitnessInstructor4You :
Открытие второго филиала сети женских фитнес-клубов "Броско" в Оренбурге!
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |
Я - профессиональный инструктор по фитнесу. Сейчас я работаю в фитнес-клубе "Броско" в городе Оренбурге инструктором групповых программ по фитнесу. Так же являюсь домашним фитнес-инструктором. Очень люблю свою профессию. Мне нравится помогать женщинам быть стройнее, красивее, здоровее и, конечно, счастливее! Хочется быть полезной так же любительницам видео-порталов) Так что буду рада всем посетителям моего канала, заваливайте меня своими вопросами, буду счастлива ответить на каждый из них!)