Итак, диета. Наверное, каждая девушка хоть раз в своей жизни садилась на диету. А, скорее всего, не раз, и даже не десять раз!) По статистике все женщины ассоциируют похудение именно с этим страшным словом - диета. И для большинства это слово действительно страшное, угрожающее и ничего, кроме страшной голодовки, не сулящее.
Конечно, это заблуждение. Давайте обратимся к медицине и поймём, что же значит термин "диета".
Диета (от греч. — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи. Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Разработкой и рекомендациями диет для больного занимается диетология — наука о лечебном питании. При назначении диеты исходят из функциональных, патоморфологических, обменных, энзимных и др. нарушений в организме человека. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих средств или оказывает лечебное воздействие. Профилактическое значение диеты состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические.
Итак, мы поняли, что диета - это правильно разработанный режим питания(!!!). Именно питания, а не голодовки, как думают многие.
Первый шаг по направлению к правильной диете - регулярное питание. Наш организм очень хитрый. Он может подстроиться почти под все условия. И как только он понимает, что пищи поступать стало меньше и реже, то эту изредка поступающую пищу он начинает откладывать про запас, на случай, если она вообще поступать перестанет. Поэтому самое лучшее, что мы можем сделать для того, чтобы ничего про запас не откладывалось - это регулярно питаться. Пища переваривается в среднем 4 часа. Поэтому и поступать она должна каждые 4 часа, хотим мы этого или нет. Тогда наш организм успокоится, поймёт, что голодовку ничто не предвещает и запасаться жиром просто незачем. И тогда ненавистные сантиметры по-тихоньку начнут убавляться.

Второй шаг на пути к собственной чудо-диете - это понимание того, что есть нужно всё. В нужных количествах, разумеется))) Многие женщины, садять на диету, начинают во всём себя ограничивать. Чаще всего это ограничение касается углеводосодержащих продуктов - хлеба, макаронных изделий, картошки, круп, мучных изделий и т.д. Однако следует помнить о том, что именно углеводы, поступающие в организм дают нам энергию. И если углеводов поступает меньше нормы, то энергии организму катастрофически не хватает, мы становимся вялыми, уставшими, меланхоличными, короче сказать, профнепригодными) Для того, чтобы этого не происходило, углеводы есть нужно обязательно. Кроме энергетической функции продукты,например, из муки грубого помола несут в себе очистительные функции - они очищают наш кишечник и желудок от накопившихся там пищевых остатков, шлаков и токсинов. Поэтому хлеб очень нужен. Только не белый, а чёрный или ржаной. Углеводосодержащие продукты стоит принимать на завтрак, когда именно в утренние часы организму требуется так много энергии. Единственное, от чего я советовала бы отказаться - это от сахаросодержащих продуктов. Они относятся к разряду быстрых углеводов, насыщают организм энергией, но на очень короткое время, после чего расщепляются, оставляя после себя массу ненужных гадостей - поднятый уровень сахара в крови, холестериновые блямбы и наркотическое желание съесть чего-нибудь сладенького ещё и ещё.
Наш рацион должен быть сбалансированным, то есть в нём должно присутствовать обязательное количество всех питательных веществ, минералов и микроэлементов. Если говорить о питательных веществах, то ежедневно наш рацион должен состоять из белков (мяса и молочных продуктов), жиров (масел и жирных кислот) и углеводов(мучных изделий, круп, фруктов, овощей) в соотношении белки – 11-13%, жиры – 33%, углеводы – 54-56%. В своей статье "Четыре главных заблуждения в вопросах похудения и поддержания хорошей физической формы" я расписала примерный рацион питания. Он достаточно стандартный и подразумевает среднестатистического более-менее здорового человека. Однако в каждом случае диету стоит подбирать индивидуально учитывая особенности организма, его потребности, проблемы, ну и конечно цели) Если вдруг у кого-то появится желание подобрать индивидуальную диету, то обращайтесь, всегда помогу)

Итак, ещё одна важная ступень - калории. Очень многие девушки считают все съеденные ими калории, пользуются онлайн-счетчиками и всячески стараются урезать количество этих ненавистных единиц. Но, ступив на эту скользкую дорожку, они не учитывают главного - калории, ведь, зачем-то нужны организму! Мы дышим, лежим, сидим, стоим, разговариваем, напрягаем зрение, внутри работают наши органы, и на всё это нужны заветные калории. Огромное количество калорий тратится на работу мозга и организма, не говоря уж о ежедневных нагрузках, которым мы подвергаем своё тело - ходьба, разговор, поднятие сумок и т.д. Для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма и НЕ накапливать лишнего нам нужно ежедневно как минимум 2000 калорий. Конечно, эта цифра индивидуальна, нужно учитывать особенности телосложения, роста, жизнедеятельности, но средний показатель таков. Если мы будем потреблять менее 2000 калорий, то организм просто не справится с нагрузками.

Вода. Вода является очень важной составляющей человеческого организма. Ещё в школе нам говорили, что организма на 70% состоит из воды. Вода омывает наши органы, вода - основной элемент в составе крови, вода очищает наш организм. Кроме того, вода - отличный инструмент при похудении. Взрослому нормальному человек, как известно, следует выпивать около 2,5 литров воды ежедневно. Однако эта цифра зависит и от других факторов. Например, от образа жизни. Если у вас сидячий режим и вы малоподвижны,то вам достаточно будет до 1,5 - 2 литров ежедневно. В противном случае излишки воды будут застаиваться в отдельных участках тела, а это ни что иное, как отёки. Если же наоборот, у вас активный образ жизни, вы много двигаетесь и занимаетесь спортом, то у вас очень большой расход воды. Поэтому суточная норма увеличивается до 3-3,5 литров. Конечно, выпить 3,5 литра чистой воды - очень сложно. Поэтому я советую потреблять в пищу побольше сочных овощей и фруктов - помидоров, апельсинов, арбузов, дынь, а так же есть супы, пить чай, ну и вообще добавлять в пищу побольше "жидких" блюд и продуктов.
многие девушки для похудения используют мочегонные средства - различные чаи, таблетки и лекарства. такие препараты уменьшают объёмы тела за счет "выгона" воды. Но это влечет за собой массу опасных последствий. Я однозначно против применения подобных средств, так как они не только вредят здоровью, но и должного эффекта не приносят. К примеру, вы выпили мочегонное средство, воды в организме и тканях стало меньше, и вы немного уменьшились в объёме. Но долго так продолжаться не сможет, организм будет требовать вернуть свою дозу, и когда вы попьёте и наберёте должную воду, ваши объёмы вернутся. Таким образом, вы просто обманываете себя.

Ну и напоследок я хотела бы посоветовать всем девушкам не заниматься самодеятельностью в вопросах похудения и диеты. Обращайтесь за советом к специалистам каждый раз, когда вам в голову придёт новая идея о похудении или коррекции питания!)
Ешьте побольше овощей, фруктов, пейте воду, занимайтесь спортом и добавьте в свой режим дня побольше активности! Будьте здоровы!!!)))