Итак, ведение своего фитнес-блога я начну, как ни странно, с критики) Работая в сфере фитнеса и общаясь с клиентами, я постоянно сталкиваюсь с мифами, которые женщины сами себе навязали, свято в них верят, придерживаются их, но, к их огромному негодованию, желаемого результата не получают. Существует очень много сомнительных фактов относительно похудения и поддержания себя в хорошей форме, навязанных женщинам СМИ, лже-инструкторами или же просто сарафанным радио. Не проверяя достоверность и правильность фактов, многие берут эти "вредные советы" за чистую монету и следуют им. Однако последствия могут быть не только нежелательными, но и опасными. Всё, сказанное мной, основано лишь на личном опыте работы в сфере фитнеса. Я не копирую статей, я пишу только о том, с чем столкнулась во время работы с клиентами. Надеюсь статья Вам пригодится) Итак, начнём.

1) Первое и самое распространённое заблуждение: Чем меньше ешь, тем больше худеешь. Многие дамы садятся на серьёзные диеты, ограничивают себя в важных элементах питания, некоторые вообще устраивают себе голодовки. Этого делать категорически нельзя! Как только мы начинаем испытывать чувство голода, значит пищу, которую мы принимали, наш желудок уже переварил, и требуется очередная порция питания для поддержания жизнедеятельности всего организма. Если этой порции не поступает, наш организм испытывает сильный стресс, и начинает откладывать малейшее поступление пищи про запас, на чёрный день, то есть, в нашу жировую прослойку. В итоге что мы имеем: питаясь реже и меньше, казалось бы, мы должны худеть, ведь пищи-то поступает меньше. Но этого не происходит. Происходит обратное действие - мы начинаем поправляться, "пухнуть" от голода. Это первая стадия стрессового состояния организма, а значит, тревожный сигнал о том, что что-то идёт не так. Многие считают, что это нормально, и продолжают играть в голодную войну с собственным телом. И действительно, дальше лёд трогается, мы начинаем худеть, килограммы уходят, НО! вместе с ними уходит и наше здоровье. В первую очередь страдает иммунная система: из-за недостатка питания организм не в состоянии справляться с ежедневными нагрузками. Затем поражается щитовидная железа, вследствие чего нарушается обмен веществ, портится кожа, выпадают волосы, начинаются проблемы с желудком и кишечником и далее ещё целый букет проблем, за решением которых придётся прибегнуть к серьёзной медицине. Разве этого мы хотели, сев, как нам казалось, на безобидную диету, дабы скинуть пару-тройку килограмм?
Диета в правильном смысле этого слова - это сбалансированное питание, направленное на лечение и устранение каких-либо проблем в организме. Для того, чтобы похудеть, нельзя отказываться от сбалансированного питания. Если вы решили сесть на диету, вы должны помнить о том, что чувство голода - плохое чувство, сигнализирующее о том, что наш "бензин" кончается, и требуется "заправка". В желудке всегда должно что-то находиться, причем это "что-то" должно быть полезным и ценным для нашего организма. Это, тем не менее, не значит, что мы должны есть всё подряд, лишь бы не проголодаться. нет. Всё должно быть сбалансировано. Пища переваривается в среднем за 4 часа. Поэтому вы должны спланировать свой режим питания так, чтобы пища поступала каждые 4 часа без задержек. Каждый приём пищи должен быть небольшим, но в нём должны присутствовать все элементы, которые нужны нашему организму, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Соответственно, в среднем ваш режим питания может выглядеть так:
8:00 - Завтрак. В идеале это самый калорийный и питательный приём пищи, здесь обязательно присутствуют источники энергии - углеводы. От завтрака зависит наличие энергии в течение всего дня.
12:00 - Второй завтрак. он более лёгким, поэтому его можно назвать перекусом.
16:00 - Обед. В обед я бы посоветовала обязательно съедать белок, так как это "каркас" - он позволит поддержать силы в течение оставшегося дня. Плюс клетчатка в виде овощных или фруктовых блюд - это обеспечит организм витаминами и микроэлементами, а так же даст дополнительную энергию.
20:00 - Если вы ложитесь спать примерно в 0:00, то это последний полноценный приём пищи. Вечером лучше налегать на овощи и фрукты, так же можно добавить кисломолочные продукты, которые, кстати, не будут лишними в течение всего дня. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. перед сном можно выпить стакан кефира, йогурта, ряженки, молока или других лёгких кисломолочных продуктов.
Часы приёмов пищи могут варьироваться, это уже зависит от вашего распорядка дня, но в целом этой системы нужно придерживаться. Как только ваш организм начнёт питаться правильно и это будет регулярно, стрессов не будет, поэтому он начнёт избавляться от излишков, отложенных про запас. И вы начнёте прощаться с ненавистными килограммами)

2)Второе заблуждение: Следует отказаться от углеводов, они ведут набору лишнего веса. В корне не верно. Углеводы - незаменимая часть здорового рациона. Соотношение питательных веществ, ежедневно поступающих организм, в идеале должно быть таким: белки – 11-13%, жиры – 33%, углеводы – 54-56%. Однако если у вас активный физический труд или вы занимаетесь спортом, то количество белков должно быть увеличено 25-30%. То есть, как мы видим, углеводы - самая большая составляющая нашего рациона. Именно углеводы дают энергия для работы всего организма. Если отказаться от углеводов - организму придётся тяжко.
Однако здесь есть небольшой нюанс. Пищевые углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные. быстрые углеводы, следуя из названия, быстро выбрасываются в кровь, насыщают организм для активной деятельности, но так же быстро исчезают и перестают вырабатывать энергию. Это сахаросодержащие продукты. Быстрые углеводы необходимы нам, когда мы готовимся к какой-либо энергозатратной и активной деятельности, требующей дополнительной подпитки организма. Выброс быстрых углеводов не следует производить часто, так как сахаросодержащие продукты повышают уровень сахара в крови, что неблаготворно скажется на здоровье. Медленные углеводы - гораздо полезнее быстрых. Они насыщают организм энергией на длительное время, тем самым обеспечивают долгую работу. Это продукты из муки грубого помола, овощи, крупы. Они нам необходимы, ведь только из них черпается наша энергия. Однако количество углеводов не должно превышать 56% от потребляемой пищи, иначе, вся эта кладезь энергии пойдёт в лишний вес.
Вот кратко о пользе и надобности углеводов)

3) Третье заблуждение связано со взглядами на спорт и фитнес. многие женщины считают, что чем больше они будут заниматься физическими нагрузками, тем полезнее это скажется на их фигуре и здоровье. Так-то оно так, однако многие в этом вопросе доходят до фанатизма. Активные занятия спортом, безусловно, полезны и для фигуры, и для здоровья, конечно, при условии правильного питания и дополнительного приёма витаминов! Но некоторые "отчаянные", охваченные идеями здорового образа жизни, начинают буквально "убиваться" в спорт-залах, посещать несколько активных тренировок подряд каждый день, дополняя это ежедневными интенсивными пробежками. Такое положение дел, опять же, вгоняет организм в состояние стресса и стощения - питания для такого активного выброса энергии не хватает, организм истощается и страдает от нарушений в обмене веществ, имунной и эндокринной системе, а затем осложнения идёт по всему организму.
В спорте, как и в питании, очень важен баланс. Активные тренировки очень полезны - они укрепляют сердечную мышцу, улучшают выносливость, сжигают лишний жир, но если интенсивная тренировочная нагрузка длится более часа, то организм начинает работать на износ. Этого допускать нельзя, потому что это может повлечь за собой очень негативные последствия. Если вы всё же хотите увеличить эффективность своих занятий и заниматься каждый день, в таких случаях я советую чередовать интенсивные аэробные нагрузки - аэробика, степ, тайбо, функциональный тренинг и т.д. с оздоровительными, "медленными" направлениями: пилатес, йога, калланетика, боди-балет, бодифлекс и другие. Такое совмещение благотворно повлияет на организм и фигуру. Наше тело после интенсивных нагрузок должно восстанавливаться не менее 48 часов, а занятия, направленные на оздоровление и расслабление помогут ускорить процесс восстановления.
Всё вышесказанное относится прежде всего к занятиям в аэробных залах. Если же ерчь идёт о занятиях в тренажёрном зале, то здесь нужно сочетать аэробные и силовые нагрузки, и длительность тренировки может немного превышать 1 час засчет смены деятельности и "переключения" организма на другие цели. Так же занятия в тренажёрном зале можно сочетать с занятиями, направленными на оздоровление, расслабление, растяжку. Нельзя каждый день заниматься одним видом нагрузки. Если в один день у нас нагрузка силовая, но на следующий день она должна быть аэробной или оздоровливающей и т.д. Мы всегда должны чередовать динамические и статические виды нагрузок, и тогда это приведёт к скорейшему и правильному достижению результата.

4) Четвёртое заблуждение - противоположно предыдущему. Многие, боясь перегрузить свой организм, дают очень маленькую нагрузку, и, естественно, не достигают результата. Важно знать, что во время аэробного тренинга рассчипление жиров начинается лишь с 40-ковой минуты занятия, поэтому те занятия, которые не достигают в длительности 40 минут попросту бесполезны. И ещё один принцип любой тренировки: должно быть тяжело. Если мы не приложили особых усилий, изменений в теле и организме не последует. Лень - двигатель прогресса, и человеческий организм - не исключение. Наш организм - настоящий лентяй. Ведь похудение, наращивание мышц, укрепление сердечной и дыхательной систем - это всего лишь пути облегчить нагрузку. А если нагрузка не тяжёлая, значит облегчать её не нужно, соответственно, мы не похудеем, не нарастим мышцы и не укрепим системы. Нагрузка - это стресс для организма, наше тело категорически не желает напрягаться. Оно хочет лежать на диване и запасаться силами. Тратить силы нашему телу не нравится, поэтому оно и меняется после тяжёлых тренировок. Поэтому всегда следует следить за тем, что на тренировках должно быть тяжело. Если это силовые тренировки,то здесь нужна работа "до отказа", до невозможности сделать ещё одно повторение. Если это аэробный тренинг, то здесь важно обильное потоотделение, которое свидетельствует о повышении температуры тела, а значит учащенном дыхании и сердцебиении, что так же очень полезно.
Тяжёлая работа - очень важный тренировочный фактор для достижения результата!