Это цитата сообщения Milohca Оригинальное сообщение

Фейсбилдинг: гимнастика для лица


Большинство из нас уделяет много «спортивного» внимания своему телу, совершенно не подозревая о том, что лицо и шея так же нуждаются в специальной гимнастике.

Начиная с 25 лет, появляются первые признаки «уставшего лица»: мышцы слабеют, щеки опускаются вниз, начинает образовываться второй подбородок. Кроме того, ухудшается кровообращение, в результате чего лицо начинает хуже снабжаться кровью, что, естественно, отражается на общем состоянии кожи.

Поэтому заботиться о коже лица нужно смолоду, ведь проще предупредить появление ранних морщинок, чем потом пытаться избавиться от них, лихорадочно втирая в себя тонны всевозможных кремов.

LadyNews подготовил обзор совершенно несложного, но очень полезного комплекса упражнений для лица и шеи.

Рекомендуем начать с разминки – она поможет расслабить верхнюю часть туловища, нормализирует процесс кровообращения и подготовит вас к выполнению последующих упражнений.




РАССЛАБЛЯЕМ ПЛЕЧИ

1. Положите руки на плечи и описывайте локтями круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр кругов;

2. Встаньте прямо и опустите голову так, чтобы подбородок упёрся в надключичную область. Затем поднимите голову и начинайте медленные наклоны: вправо–влево–назад–вперед;

3. Круговые вращения головой, по часовой и против часовой стрелки (каждый круг по 6 раз). Главное, делайте все медленно и спокойно, иначе может закружиться голова;

4. Расслабьте плечи, подтяните их к ушам, затем снова расслабьте (10 раз).



РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ ЛИЦА

1. Помассируйте височные мышцы пальцами рук;

2. Смотрите прямо, опустите нижнюю челюсть как можно ниже и делайте медленные вдохи и выдохи. Затем улыбнитесь как можно шире и задержитесь в таком положении на минутку-другую. Потом расслабляетесь и повторяете упражнение (10 раз);

Теперь переходим непосредственно к гимнастике:



ЛОБ

1. Плотно прижмите кончики пальцев к верхней части головы и помассируйте кожу небольшими кругами, особенно обращая внимание на участки с наиболее сильным напряжением. Именно это напряжение является одним главных факторов, провоцирующих появление морщин на лбу;

2. Положите указательные пальцы вдоль, симметрично середине лба, а затем начинайте медленно пилить лоб вверх и вниз, постепенно сдвигая пальцы и раздвигая их к краям лба. Повторить 10 раз;

3. Накройте макушку ладонью и посмотрите вниз. После того, как почувствуете сильное натяжение, расслабьтесь и повторите снова (10 раз);

4. Прижмите указательные пальцы ко лбу и наморщите его, не ослабляя нажим. Дальше по той же схеме – расслабились и повторили (10 раз).



КОЖА ВОКРУГ ГЛАЗ

Данные упражнения помогут убрать эффект опустившихся век и гусиных лапок.

1. Расслабьте мышцы лица, смотрите прямо перед собой. Затем посмотрите вверх, максимально направив взгляд в потолок, задержите его на некоторое время и вернитесь в исходное положение, после чего, снова-таки, максимально переместите взгляд вниз. Повторите 10 раз;

2. Упражнение выполняется по принципу предыдущего, только теперь смотрим не вверх и вниз, а вправо и лево.

3. Сильно зажмуриваетесь, задерживайтесь в таком состоянии около 5 секунд, затем расслабляетесь и повторяете (10 раз).



БРОВИ

Упражнения, которые помогут предотвратить отвисания кожи век.

1. Для снятия напряжения несколько раз похлопайте по брови кончиками пальцев. Хлопайте по направлению вперед и назад;

2. Поднимите максимально высоко брови, раскройте широко глаза, а затем медленно опустите брови, опустите взгляд и расслабьтесь. Повторить 5 раз;

3. Сложить пальцы в виде буквы «V» и поместите их по обе стороны каждой брови. Затем попробуйте скосить оба глаза, в то же время препятствуя пальцами их движению. Это способствует укреплению мышцы этой области.



ЩЕКИ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УПРУГИХ И РОЗОВЫХ ЩЕЧЕК

1. Приоткройте рот, медленно поднимите угол рта, стараясь изобразить кривую улыбку. Задержите мышцы в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите тоже самое с другим углом рта. Повторите 5 раз;

2. Зажмите между пальцами верхнюю губу и немного оттяните ее вниз. Затем повторите это же упражнение, медленно приподнимая уже оба угла рта. Не выпускайте из пальцев губу и почувствуйте, как напрягаются мышцы щек;

3. Попробуйте подмигнуть одним глазом, не закрывая его. Если вы будете делать это правильно, вы почувствуете, как приподнимаются мышцы щек.



УГОЛКИ РТА

Упражнения для поддержания тонуса мышцы, отвечающей за улыбку. С годами уголки рта могут начать опускаться вниз, что придаст вам не самое веселое выражение лица.

1. Немного приоткрыв рот, оттяните левый угол рта как можно дальше в сторону, потом повторите эту же процедуру с правым углом;

2. Сомкните губы и широко улыбнитесь вначале одной половинкой рта, а потом другой. Повторите несколько раз;

3. Поместите указательный пальцы на углы рта и попытайтесь улыбнуться, создавая пальцами напряжение. Затем расслабьтесь и снова повторите (около 20 раз).



ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК

Дабы воспрепятствовать его появлению, делаем следующие упражнения:

1. Откройте рот и с напряжением поднимите нижнюю губу над верхними губами. Потом закройте и откройте рот так, как будто хотите что-то проглотить. Делая это упражнение, главное хорошо двигать челюстью. Повторите около 5 раз;

2. Аккуратно похлопайте себя по подбородку тыльной поверхностью руки, затем повторите тоже самое другой рукой, плавно увеличивая скорость.



ШЕЯ

1. Напрягите мышцы шеи и медленно вытяните ее, а потом вернитесь в исходное положение, как черепаха. Повторите 5 раз;

2. Сохраняя мышцы в напряженном состоянии, поверните голову из стороны в сторону 5 раз;

3. Поднесите руку ко лбу и упритесь в нее головой. Давите лбом на оказывающую сопротивление руку. Повторите, поместив руку на затылок и пытаясь отвести голову назад.

Серия сообщений "Женские практики (упражнения)":

Часть 1 - Снимаем стресс при помощи дыхания
Часть 2 - "Двойной" подбородок. Упражнения для коррекции овала лица
Часть 3 - 10 советов как проснуться свежей и красивой
Часть 4 - Фейсбилдинг: гимнастика для лица
Часть 5 - Красивый животик: комплекс упражнений
Часть 6 - ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
...
Часть 30 - Как пробудить в себе чувственность: энергетические практики Ларисы Ренар
Часть 31 - Как стать лучше в постели. Практические советы
Часть 32 - Уроки раздевания