Даосская мудрость гласит: «Когда дыхание под контролем, сердце пребывает в спокойствии».

Сегодня истинность этого изречения подтверждают ученые, медики, психотерапевты.

Лидия Золотова

[335x502]

ФОТО Panther

Media Йоги знали об этом на протяжении тысячелетий, даосские монахи передавали эти знания

из уст в уста – в овладении дыханием кроется ключ к физическому здоровью и долголетию.

И более того – к гармонии тела и души.

Современная медицина подтверждает это: системы дыхательных упражнений Бутейко,

Стрельниковой помогают избавиться от заболеваний, всегда считавшихся практически неизлечимыми,

а психотехники вроде холотропного дыхания обещают решить не только проблемы тела, но и души.

Однако эффект от таких дыхательных упражнений может оказаться настолько мощным,

что рекомендуется выполнять их только под контролем специалистов и только в лечебных целях.

Наши тела биологически запрограммированы на оптимальный режим дыхания,

нам нужно только научиться его поддерживать – и медики, и адепты различных духовных практик

в этом мнении едины.

Дыхание и эмоции Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями:

стоит эмоциям взять верх, оно учащается, сбивается с ритма.

Директор Центра йоги Айенгара Елена Ульмасбаева утверждает, что это обоюдный процесс:

«Эмоции влияют на дыхание, а дыхание, в свою очередь, действует на эмоциональное состояние».

Эта теория получила научное подтверждение в ходе экспериментов, организованных крупнейшими

специалистами в области исследований мозга и представителями буддизма под руководством далай-ламы*.

Выводы были следующими: медитация, дыхательные и ментальные упражнения действуют на мозг

подобно антистрессовым медикаментам.

Снимки, полученные с помощью электромагнитного резонанса, показывают, что область мозга,

отвечающая за эмоции, у медитирующих не реагирует на внешнюю агрессию,

а их сердечная деятельность остается стабильной.

Эти эксперименты убеждают нас в том, что медитация и дыхательные упражнения могут стать лекарством

от стрессов, которыми переполнена наша жизнь

. «Действительно, стресс можно трансформировать при помощи контроля над дыханием,

но выполнять дыхательные упражнения могут не все, – говорит Елена Ульмасбаева,

практикующая пранаяму, йогическую систему дыхательных упражнений, в течение многих лет.

– В момент стресса лучше обратиться к ощущениям тела:

напряжение в области диафрагмы, напряженные плечи и спина усиливают проникновение стресса.

Достаточно зафиксировать, осознать это и попытаться поменять позу:

развернуть плечи, распрямить спину, сесть или лечь таким образом, чтобы «раскрыть» грудную клетку –

например, подложив валик под спину в области лопаток.

Психоэмоциональное состояние меняется в тот момент, когда принимаешь такую «раскрытую» позу.

Затем достаточно просто наблюдать за своим дыханием:

поначалу оно будет беспокойным, но постепенно начнет становиться все более равномерным».