АВТОР ОЛЬГА КАРПУХОВА
«Я по натуре ленивая, и для меня специально куда-то ходить на растяжку или в спортзал
приравнивается к сумасшествию, поскольку тратится много драгоценного времени,
которое можно посвятить творчеству и близким, – рассказывает Ольга.
– Поэтому, когда попытки заставить себя купить абонемент в спортзал заканчиваются в пользу мягкого дивана,
я прибегаю к своим проверенным средствам.
Позвольте вам представить пособие для ленивых: пять способов поддержания фигуры.
Зарядка в ванной
Когда я чищу зубы, что занимает около 5–7 минут, я добавляю к этой полезной привычке еще одну.
Каждое утро и вечер, отправляясь в ванну, чтобы умыться и почистить зубы,
я поднимаю правую ногу назад до максимума и удерживаю, пока не почищу верхний ряд зубов.
Перехожу к нижнему ряду и меняю ноги.
Отличный способ подтянуть ягодицы и развить гибкость.
Внимание на осанку
Ровная здоровая спина гарантирует крепкий сон, хорошую работу памяти, устраняет головную боль,
а главное, нравится противоположному полу.
Каждый раз, идя по улице, работая, сидя в кафе, контролируйте свои плечи, не сутультесь.
Следите за тем, чтобы ноги стояли ровно, а не были скрещены под столом.
Поза «нога на ногу» очень вредит спине и способствует быстрому развитию
искривления позвоночника и сколиозу.
Посмотрите фильмы 50-х годов, женская осанка была самым настоящим эталоном красоты.
Так давайте вернем эту прекрасную традицию.
Лестница-помощница
Больше ходите пешком. И особенно по лестницам.
Только делайте это правильно – поднимаясь, наступайте на пятку, а не носок.
Если делаешь акцент на пятку при подъеме, то вся нагрузка идет на задние мышцы ног и бедер,
в то время как акцент на носок при шаге увеличивает нагрузку на колени и икры,
откуда потом появляются неприятные боли при ходьбе и осложнения,
доходящие до операционного вмешательства.
Качаем грудь
Как же прокачать грудные мышцы, учитывая, что девушки не любят отжиматься?
Все очень просто.
Складываем две ладошки возле груди, как будто молимся и начинаем активно давить
нижними частями ладоней друг на друга.
Напряжение тут же почувствуется. И никакой зал не нужен.
Это упражнение можно делать когда угодно, даже пока едешь в лифте.
Доведешь до 50 подходов в день и совсем скоро увидишь положительные изменения.
Тренажер из швабры
Как-то раз я скинула 2 килограмма, только занимаюсь работой по дому.
А почему бы и не совмещать две необходимые привычки?
Когда моете посуду, напрягайте бицепс.
Моете пол на согнутых ногах?
Не халтурьте и не забывайте при скольжении швабры напрягать мышцы бедер, ягодиц и пресса».