«В любой непонятной ситуации ложитесь спать!» — гласит житейская мудрость, с которой нельзя не согласиться.
И дело не только в том, что во время сна организм избавляется от усталости.
Ночь – прекрасная возможность провести сеанс омоложения и общего оздоровления организма.
Особого волшебства не требуется: все сделает мелатонин.
Гормон-»многостаночник»
Мелатонин — основной гормон шишковидной железы (эпифиза).
Именно он отвечает за приспособление организма к смене дня и ночи,
сезонов года (заставляя многих животных впадать в спячку), а также регулирует сон.
Причем же тогда омоложение-оздоровление?
Да хота бы при том, что мелатонин, помимо всего прочего, — самый мощный эндогенный
(производимый в самом организме) антиоксидант.
Это означает, что он нейтрализует последствия окислительных процессов — основных причин старения и увядания кожи.
Кроме того, связываясь с опухолевыми клетками, мелатонин способен останавливать их рост
и размножение, а также препятствовать распространению внутри организма.
Помимо противоопухолевого эффекта за этим гормоном можно закрепить и роль иммуностимулятора.
Но и это еще не все. Мелатонин осуществляет контроль над деятельностью многих других гормонов организма,
в том числе стабилизирует работу эндокринной системы после перенесенного стресса.
Таким образом, опосредованно мелатонин снижает тревожность и изменяет эмоциональное состояние человека.
Вырабатывается мелатонин в организме циклически.
Его количество начинает расти с наступлением сумерек и достигает пиковых значений
в промежутке между 0.00 и 4.00 часами.
С наступлением рассвета концентрация гормона падает. Иными словами, мелатонин — «любитель» темноты.
Что это значит?
Во-первых, что ночью нужно спать.
Полуночные «посиделки» за компьютером, поздние вечеринки, ночные рабочие смены и прочая активность
в темное время суток негативно сказываются на выработке мелатонина.
Во-вторых, спать нужно только в темноте.
Выработка мелатонина тем меньше, чем выше освещенность.
Отсюда следует несколько важных правил, нарушение которых заметно сказывается на состоянии здоровья:
• старайтесь создать в спальне полную темноту. Пользуйтесь жалюзи и плотными шторами;
• не приучайте детей засыпать с горящим ночником, выключайте на ночь компьютер и телевизор;
• вставая ночью, не зажигайте верхний свет (в этом случае выработка мелатонина прекращается;
Кстати, «гормон сна» в организме не накапливается.
Поэтому не стоит надеяться, что, выспавшись в выходные, вы обеспечите себя мелатонином на неделю вперед.
Залог здоровья — в режиме дня.
Чем чревата нехватка мелатонина?
В молодости мы часто пренебрегаем здоровыми привычками, в том числе — правилом полноценно отдыхать.
Увы, в будущем за привычку полуночничать придется дорого заплатить.
С возрастом уровень секреции «гормона сна» уменьшается, и последствия могут оказаться весьма серьезными.
В первую очередь недостаток мелатонина дает о себе знать беспокойным сном и бессонницей.
Хронический дефицит гормона на 40-60% увеличивает риск развития ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза,
и как результат — коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома.
Кроме того, увеличивается риск возникновения гормональных проблем
(например, возможно раннее наступление менопаузы), появляется угроза преждевременного старения
(при отсутствии должного количества мелатонина организм не справляется с избытком свободных радикалов,
которые к тому же воздействуют на ДНК внутри клеток,
то есть могут спровоцировать развитие онкологического заболевания).
Крепкий сон в таблетках
Если никак не получается следовать рекомендациям,
стоит попробовать помочь своему организму другим способом — принимать аптечные препараты мелатонина.
Он выпускается в таблетках и продается в аптеках без рецепта.
Однако прежде чем начать его прием, все же следует проконсультироваться с врачом.
Препараты мелатонина обычно применяют в следующих случаях:
• при частых ночных пробуждениях;
• при трудностях с засыпанием;
• для адаптации к смене часовых поясов после длительных перелетов.
Источник Я ЗДОРОВ!