10 рецептов диетических смузи. Пей и худей :)

1. Клубника + банан



Кол-во порций: 2

- 1/2 банана

- 4-6 замороженных ягод клубники 10 рецептов Смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.



1. Клубника + банан



Кол-во порций: 2

- 1/2 банана

- 4-6 замороженных ягод клубники

- 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)

- 1/2 или 1 ст. апельсинового сока

- 1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.



2. Ягоды + апельсин + йогурт



Кол-во порций: 2

- 3 горсти черники (или черной смородины)

- 1 ст. апельсинового или ананасового сока

- 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)

- 1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



3. Молоко + клубника + ростки пшеницы



Кол-во порций: 2

- 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира

- 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)

- 3-5 ягод клубники

- 2 ч.л. пшеничных проростков

- 2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Рецепты смузи-ланчей



4. Груша + шпинат



Кол-во порций: 2

- 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)

- 2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



5. Морковь + абрикос



Кол-во порций: 2

- 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)

- 175 г манго, ломтиками

- 300 мл морковного сока

- 2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



6 Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко



Кол-во порций: 2

- 1 большая морковка, ломтиками

- 4 соцветия брокколи

- 240 мл апельсинового сока

- 75 г свежего шпината

- 1 яблоко, ломтиками

- 2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

Рецепты смузи-обедов



7. Морковь + лайм



Кол-во порций: 2

- 1 большая морковка, ломтиками

- 240 мл морковного сока

- 240 мл нежирной сметаны

- ½ лайма, очистить и порезать кубиками

- соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.



8. Огурец + перец + лук



Кол-во порций: 2

- 1 ст. томатного сока

- ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками

- 100 гр. огурца, порезать

- 1 ч.л. лимонного сока

- 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)

- 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



9. Кресс-салат + киви + виноград



Кол-во порций: 2

- 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)

- 85 гр. кресс-салата

- 150 гр. винограда (зеленый сорт)

- 180 мл натурального йогурта

- 2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



10. Банан + морковь



Кол-во порций: 2

- 1 банан

- 1 ст. яблочного сока

- 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)

- 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

[600x399]