Вам трудно рассчитать, сколько и чего должно быть на вашей тарелке, воспользуйтесь вот таким правилом: половину порции должны занимать овощи, вареные, сырые, без разницы, одна четверть должна состоять из белков – рыба, мясо, вторая четверть из углеводов – макароны, картофель, гарнир или кусочек хлеба.