Это цитата сообщения Olya_Sviridova Оригинальное сообщение
08.04.2012 [воскресенье] - make yourself
Утро– день.
По выходным я просыпаюсь гораздо позднее, нежели в будни, поэтому завтрак выходного дня по праву можно считать, обедом – будничного... :)
1. очищающий кисель.
2. мюсли с молоком и медом, яблочное пюре (детское питание).
Вечер.
1. зеленый чай, вареное куриное филе, помидоры, красный перец, зеленый лук.
2. тренировка – тренажерный зал (2 часа).
3. кисель очищающий.
В течение дня я всегда стараюсь выпивать несколько литров чистой, негазированной воды.
Тренировка.
1. гиперэкстензия (упражнение для прокачки спины) – блин 10 кг, 15 раз, 4 подхода.
2. пресс на тренажере – блин 10 кг, 30 раз, 4 подхода.
3. жим ногами – 60 кг, 15 раз + сгибание ног лежа – 15 кг, 12 раз – по очереди, 3 подхода.
4. широкие приседания – гантель 5 кг, 40 раз, 4 подхода [глубокое плие - ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, гантелька в руках между ног; в таком положении качаемся вниз – небольшие приседания].
5. брусья – 15 раз, 4 подхода.
6. жим стоя (поочередно) – гантели по 4 кг, 30 раз (на каждую руку) + разведение гантелей в стороны 15 раз + подъем гантелей вперед 15 раз – все три упражнения делаются по очереди за один подход – всего 3 подхода [разведение и подъемы мы делаем с самыми легкими гантелями].
7. наклоны с грифом – 25 кг, 10 раз, 4 подхода.
8. тяга в наклоне – 20 кг, 10 раз, 4 подхода.
9. пресс (только верхний) – 100 раз, 4 подхода
