Это цитата сообщения Olya_Sviridova Оригинальное сообщение
11.04.12 [среда] – 12.04.12 [четверг] – make yourself
Среда - день Pole Dance.
Утро.
1. кисель.
2. чудо-шоколад (маленький питьевой).
3. мюсли с молоком.
День.
1. молочный коктейль, филе вареное (курица), сыр, помидорки черри.
Вечер.
1. Pole Dance.
2. кисель.
После P.D. я планировала пойти побегать в тренажерный зал, но у нас была настолько тяжелая и выматывающая тренировка, что я еле донесла свое тельце домой. Если раньше я зачастую считала P.D. легким занятием (в плане физической усталости), то новые беспощадные тренера разбили мою теорию в пух и прах! И это большой плюс… :)
Четверг - день тренажерного зала.
Утро.
1. кисель.
2. мюсли с молоком.
День.
1. сок, салат (кур.филе, ананасы, помидоры, сыр), куриный рулет с черносливом, два сырника.
2. мюсли с медом и молоком.
Вечер.
1. протеиновый коктейль.
2. тренажерный зал
Тренировка.
1. гиперэкстензия – блин 10 кг, 15 раз, 4 подхода.
2. пресс - по 30 раз в каждую сторону, 4 подхода.
3. жим ногами – 60 кг, 15 раз, 4 подхода.
4. сгибание ног лежа – 15 кг, 12 раз, 3 подхода.
5. брусья - 15 раз, 4 подхода.
6. жим стоя - гриф 15 кг, 10 раз, 5 подходов.
7. тяга до подбородка - гриф 15 кг, 6 раз, 5 подходов.
8. наклоны с грифом – 25 кг, 10 раз, 4 подхода.
9. пресс нижний - 25 раз, 4 подхода.
