Это цитата сообщения Anja_Ann Оригинальное сообщение

Пора сделать это!

Привет дорогие! Настоение у меня по прежнему шикарное, до весны всего 10 дней, сегодня пятница, все дела сделаны,  поэтому можно полностью посвятить вечер делу, которое уже давно зависло в режиме "пора сделать это". План называется "Я идеальная" главной целью которого будет составление необходимого меню и режима питания. Вторую часть плана я успешно выполнила, абонемент на спорт приобретен. 

Если чесно то я никогда с точностью не придерживалась строгих правил диет. Я всегда брала основную идею и изменяла все под себя. Результаты меня устраивали, а ведь именно это главное. Сейчас вес 46.800 кг. (1.68) Главной целью являются ноги, а точнее мышцы ног. 

За основу взята белковая диета, перечитав очень много всего на эту тему я нашла еще один большой плюс, оказывается ее легко совместить с программой по восстановлению волос, это тоже для меня актуальная тема. Волосы у меня достаточно длинные, крашенные, за зиму измученные морозами и утюжком. Косметические средства конечно делают свою работу, так почему бы не помочь им с помощью режима питания. 

СТИМУЛ:

Ориентиром будут 2 недели, начиная с понедельника и того закончить я должна 7 марта. Это отлично, сделаю сама себе любимой, подарочек к великому женскому дню :)  Вот это я называю стимул. 

РЕЖИМ:

Режим это основа всего! Поэтому:

• 14 дней спать нужно не меньше 8 часов;
• оптимальное колличество приемов пищи 4 - 5, желательно в одно и то же время, это контролирует чувство голода; 
• калорийность в сутки не должно привышать 1000 - 1100 ккал; 
• нельзя отсладкое, сахар, жирное мясо. Мучное, мороженое, сливочное масло. Закуски типа чипсов, сухариков, пиццы. Исключить фаст-фут, сметану, бананы, майонез, жареное. 
• кофе заменить зеленым чаем;
• в день выпивать 1.5 - 2 л. воды;
• последний прием пищи за 3 часа до сна.  

СПОРТ:

Обязательно, через день. Главный уклон на ноги, попу и пресс. 

РАЦИОН:

Фото сделала и распечатала специально для ежедневника, чтобы всегда иметь под рукой. Каждый прием должен быть в среднем 250 ккал.

[550x600]

 

Лучшие продукты на завтрак: каши без сахара, мюсли на нежирном молоке или соке, салат из овощей на масле, яичница, хлеб из муки грубого помола или со злаками, нежирный йогурт, стакан свежевыжатого сока или зеленый чай.

Второй завтрак (ланч): в идеале, нужно съесть тарелку жидкого горячего супа или бульона. Альтепрнативой может быть станет нежирный йогурт, большое яблоко, стакан молока или кефира.

Обед: если присутствует спорт то должен быть углеводный гарнир: картофель, макароны, рис. Когда тренировок не намечается, нужно употреблять в пищу больше овощей: капусту, брокколи, фасоль. Поставщиком белка в разные дни должны быть рыба и морепродукты, мясо, курица. Незаменим для обеда легкий салат из свежих овощей на масле.

Ужин: на ужин можно выбрать все что не вошло в завтрак и обед, например нежирный творог, и 150 гр. отварной или запеченной рыбы. Фрукты. Тушеная цветная капуста, йогурт, фрукты...
 

 БОНУС:

Белок – основа питания для роста волос. Ведь волосы это же кератин. Белковая диета сама по себе должна включать в себя дополнительный прием витаминов, БАДов и других полезных в-в, это же идет только на пользу волосам. Итак:

Витамины группы В отвечают за рост волос. Содержатся в - дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках, моркови, отрубях, яйцах, бобовых, цветной капусте, соевых продуктах, орехах.

Витамины А и Е  витамин А - рыбий жир, печень, морепродукты, молочные продукты, сливочное масло. Витамин Е отвечает за увлажнение волос, защищает от УФ-излучения. Он - содержится в капусте, бобовых, орехах, овсянке и кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.

Железо: недостаток железа делает волосы тусклыми и ломкими, включить в рацион - красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. 

Кальций, цинк, селен, сера: добавить в пищу - творог, молочные продукты, овсянку, чеснок, грибы.