Это цитата сообщения Galina_Res Оригинальное сообщение
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба или ходьба с палками – это нечто особенное.
Как разновидность фитнеса этот вид ходьбы появился почти семьдесят лет назад в Финляндии. Отсюда и такое название. Ходьба с палками быстро распространилась в Дании, Швеции и Норвегии. Такую популярность Скандинавская ходьба заслужила по нескольким причинам, которые мы и разберем подробнее.
Причины популярности Скандинавской ходьбы:
- Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
- Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
- Эффективный метод похудения.
И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же
польза Скандинавской ходьбы:
- Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
- Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
- Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы. Совет для худеющих:Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку Скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.
Если вы уже решили заниматься Скандинавской ходьбой, вам будет полезно узнать несколько несложных правил.
Скандинавская ходьба (техника):
-
Держите спину прямо в течение всего занятия. - Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
- Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
- Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
- Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
- Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Как правильно ходить с палками вы увидите в ниже представленном видео:
Правда, не сложные правила? Вам нужна лишь удобная обувь, удобная одежда, не сковывающая ваших движений, и лыжные палки, которые можно купить в любом спортивном магазине.
Не забывайте, что от высоты палок зависит и уровень нагрузки (выше палки – больше нагрузка). Если же такой вид похудения с помощью ходьбы вам понравится и вы решите заниматься Скандинавской ходьбой более серьезно, то стоит присмотреться к специальным палкам: телескопическим или фиксированной длины.
Конечно, вместе с тренировками соблюдайте принципы здорового питания. Пересмотрите свой рацион, исключите пустые углеводы. Добавьте в повседневное меню еще один фрукт и больше зеленых, свежих овощей.
Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вы ощутите всю пользу Скандинавской ходьбы и не только сбросите вес, но и оздоровите организм в целом.