Это цитата сообщения СветланкаСК Оригинальное сообщение

Как быстро избавиться от живота

[320x348]
Большой круглый животик может украшать лишь маленьких карапузов, которые только учатся ходить, и беременных женщин. Всех остальных наличие живота только портит, делая фигуру непропорциональной, тяжелой и неуклюжей. Более всего живот портит людей с фигурой типа «яблоко». У «яблочек» и так узкие бедра и невыраженная талия – из-за этого каждый лишний килограмм в области живота начинает бросаться в глаза. А если этих килограммов больше, то все они в основном концентрируются на животе – и женщина становится похожей на «бочку с ножками».

Как избавиться от живота? Человек много ест, мало двигается, не прикладывает никаких усилий для получения идеальной фигуры, но однажды вдруг решает быстро убрать жир с живота и боков. Первое, что нужно сделать, – это уяснить раз и навсегда, что чудес не бывает. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе, обещающей «легкое избавление от живота за 3 дня». Это нереально и зачастую вредно. Начните бороться с животом старыми проверенными методами и продолжайте заботиться о себе все время. Не бросайте свою борьбу за хорошую фигуру, достигнув первых результатов.
Как быстро избавиться от живота: диета

Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот быстро, – это сесть на строгую диету.

Первый день. В первый день просто уменьшите количество пищи, отдавая предпочтение жидким блюдам. Съешьте полезный завтрак – полужидкую овсяную кашу с ягодами или натертым яблоком. Пообедайте легким овощным салатом и бульоном, поужинайте окрошкой с овощами и мясом.

Второй день. Второй день пусть будет разгрузочным. Чтобы избавиться от живота и боков, нужно делать разгрузочные дни на продуктах, обладающих легким слабительным действием. Это может быть разгрузочный день на смешанных пюре из разных свежих фруктов (понадобится терка или блендер) и кефире. На завтрак съешьте фруктовое пюре, пообедайте холодным супом из кефира с кусочками фруктов, пополдничайте кефиром и целым фруктов, на ужин съешьте фруктовый салат, заправленный кефиром.

Третий день. Третий день диеты тоже может быть разгрузочным, однако можно в третий день повторить рацион первого, а разгрузочным сделать четвертый. Проведите разгрузочный день на соках: свежевыжатые соки для похудения хороши тем, что, во-первых, очищают кишечник, а во-вторых, позволяют, несмотря на скудный рацион, получить огромное количество витаминов и минералов.

Разгрузочный день на свежевыжатых соках-миксах не только не навредит, а наоборот – принесет огромную пользу, так как укрепит иммунитет и позволит запастись антиоксидантами, борющимися со старением.

Подсластить сок можно медом или заменителем сахара. Один полный стакан сока в разгрузочный день заменяет одну порцию еды. Так как здоровый человек за день съедает порядка 5-6 порций еды, то в разгрузочный день вам нужно выпить 5-6 стаканов сока.

Четвертый и последующие дни диеты. Получайте стандартное низкокалорийное питание с преобладанием в рационе продуктов, обладающих легким слабительным действием. Обязательно включите в рацион кефир, яблоки, сливы, киви, немного чернослива и др.
Как быстро избавиться от живота: чистка

В первые дни диеты, если ваш организм здоров, вы должны часто ходить в туалет. Ели нет позывов, используйте легкое аптечное слабительное (желательно проконсультироваться с доктором). Освобождайте кишечник 2 раза в день, не реже. На четвертый день диеты, после разгрузочных дней, можно один раз сделать очистительную клизму. Но ни в коем случае не злоупотребляйте клизмами – это очень вредно!

Чтобы стимулировать работу кишечника, выполняйте специальное упражнение несколько раз в день. Встаньте прямо на твердую поверхность и начните мелко и часто подпрыгивать. Сделайте 100-200 прыжков, следя за дыханием. Повторяйте упражнение несколько раз за день. Это не только будет способствовать лучшему пищеварению, но и позволит сжечь некоторое количество калорий.
Как избавиться от живота: упражнения

Если привести мышцы брюшного пресса в тонус, то и живот расти не будет. Но быстрого результата не добьешься. Чтобы эти мышцы заметно укрепились, нужно выполнять упражнения для живота хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут в течение 2 месяцев.

Но если вы начали борьбу с жиром в области живота и хотите избавиться от него быстро, начните делать эти упражнения прямо сейчас и не прекращайте никогда – тогда в будущем вам никогда не потребуется садиться на жесткие диеты, чтобы срочно убрать животик.
[240x388]

Самые эффективные упражнения для стройного живота

1. Лежа на полу, колени согнуты, руки сложены в замок за головой. На счет раз лопатки отрываются от пола, грудь тянется к бедрам, голова смотрит в потолок. На счет два – опускаемся, но не до конца (не до пола), чтобы мышцы пресса всегда оставались в тонусе. Нужно сделать хотя бы 32 подъема – вы должны ощутить жжение в мышцах пресса.

2. Лежа на полу, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. На счет раз ноги отрываются от пола и медленно поднимаются до прямого угла с туловищем. На счет два ноги опускаются, но не кладутся на пол (они остаются в 10 см от пола). Нужно сделать хотя бы 15 подъемов ног.

3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, лопатки и голова оторваны от пола, руки вдоль туловища. На счет раз тянемся правой ладонью к внутренней стороне правой щиколотки, кладем на нее ладонь. На счет два тянемся левой ладонью к левой щиколотке. И так поочередно кладем ладонь то на одну щиколотку, то на другую. Упражнение нужно выполнять хотя бы 2-3 минуты.
Как быстро избавиться от живота: дополнительные советы
[280x450]
Прием контрастного душа улучшает тонус кожи живота, из этой области уходит лишняя жидкость, и объемы уменьшаются. Принимать контрастный душ можно каждый день по 10 минут, но заканчивать его нужно горячей водой! Это важно, т.к. в ином случае вы можете заболеть. Заканчивать контрастный душ холодной водой можно опытным «контрастникам» – хорошо закаленным.

Экспресс-уменьшение живота обязательно нужно сопроводить обертыванием. Можно использовать любое средство для обертывания – молочко для тела, обогащенное эфирным маслом, молотый кофе с медом, голубую глину и даже бодягу в геле. Нанесите средство на живот и талию и обмотайте эту область пищевой пленкой, затем обернитесь шарфом, теплым платком или полотенцем.

Пока идет воздействие с эффектом сауны, нужно «подогреться» – вы можете поделать гимнастику, потанцевать, заняться уборкой или отдохнуть, лежа под двумя одеялами. Выдержите обертывание в течение 40 минут, затем смойте. Можно повторять 3-5 дней подряд, потом обязательно нужно сделать перерыв дней на 5.

Все перечисленные меры помогут быстро избавится от живота и боков, как девушкам, так и более зрелым женщинам.
Незаметные упражнения для
пресса

Втяните живот. Зафиксируйте это состояние приблизительно на 15 секунд, затем расслабьте мышцы, и так 10 раз. Если не забывать делать упражнение по возможности часто, в идеале – каждый час, эффект может приятно вас удивить. Заодно и работа кишечника улучшится.

Из положения сидя слегка оторвите от пола выпрямленные скрещенные ноги. Верхней ногой давите на нижнюю. Нижней – сопротивляйтесь. Потом ноги поменяйте. 10 раз каждый час вполне хватит для укрепления мышц ног и пресса.

Конечно, такая гимнастика не сможет заменить полноценного комплекса, но и не даст вам простаивать. Слишком примитивно, скажете вы. Но ведь нашей целью и были простые упражнения для пресса. К тому же позвольте напомнить вам слова одного из самых талантливых спортсменов прошлого века Брюса Ли: «Простота — высшая ступень искусства». Уж он-то знал, о чем говорил!
Источник: Сайт для девушек
Упражнения для пресса



Убираем живот: важные хитрости
Убираем живот: важные хитрости

Случалось ли вам с сожалением отказываться в магазине от понравившейся вещи? И длина хороша, и цвет радует глаз, и – о чудо! – цена подходящая… Но живот, как ни втягивай, словно намекает на несколько месяцев беременности. «А ведь совсем недавно была как тростиночка», — с привычной грустью думаете вы и направляетесь к полкам с одеждой свободного покроя.

Остановитесь, не покупайте очередной балахон! Попробуйте повернуть время вспять, к себе недавней! Главное, что вам сейчас нужно, — простые упражнения для пресса! Почему простые? Ведь, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку. Возможно.

Но не в нашем случае: Вам не нужны сейчас супер-мега-результаты. Достаточно лишь перестать быть «немножко беременной». В жизни и так достаточно сложностей. Мысль о том, что придется тренироваться, постоянно сверяясь с картинкой или описанием, может напрочь убить всякую мотивацию. Простые упражнения можно делать дома, самостоятельно, не рискуя получить травму. Тем не менее, чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следует помнить некоторые правила.

Для начала посоветуйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях простые в принципе упражнения для пресса нужно выполнять с большой осторожностью. Почувствовав любое недомогание, тут же прекращайте занятия! Естественными могут считаться лишь напряжение и несильная боль в мышцах.

Одни лишь тренировки, как известно, возврата к параметрам «тростиночки» не гарантируют. Придется подключать разумное питание. Между занятиями и приемом пищи должно пройти до полутора часов. Важно правильно дышать: расслабление – вдох, усилие – выдох. Следите за руками. Во время упражнений лучше скрестить их на груди или держать ладони у висков. Если сцепить пальцы на затылке, можно создать излишнее давление на шею.

Даже простые упражнения для всех мышц пресса – довольно серьезная нагрузка. Поэтому перед началом занятий нужна несложная разминка: ходьба, наклоны, приседания. Все упражнения, в зависимости от вашей подготовки, нужно выполнять по 10-30 раз, можно в 2 подхода.

И последнее: чтобы талия была совершенной, советуем одинаково нагружать все группы мышц. Это значит, в программе обязательно должны быть простые упражнения для нижнего пресса, а также косых мышц.

Упражнения для пресса: общие рекомендации

Простые упражнения для пресса

Поднимаемся к стулу. Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мышцы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение можно выполнять и без стула, но тогда значительно возрастает нагрузка и на живот, и на поясницу.

«Велосипед». Самое известное и простое упражнение для пресса. Прекрасно укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей. Поднимаем ноги.Для прямой мышцы живота, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги — под углом 45 градусов, стопы на полу. Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. Позже можно усложнить задачу, одновременно с ногами приподнимая верхнюю часть спины.

Скручивания. Укрепляют главным образом косые мышцы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.

Как по канату. Оригинальное, но, тем не менее, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, как будто лезете по канату. Затем опуститесь на пол и повторите с другой ногой.

«Ползком». Упражнение, плюс ко всему, прекрасно растягивает мышцы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Наклонившись вперед и перебирая по полу руками, «ползите» вперед – насколько сможете. Немного задержитесь в этой крайней позиции и так же «ползком» вернитесь назад.

Все эти простые упражнения для укрепления пресса спустя несколько недель могут дать вполне ощутимый результат, хотя их выполнение займет у вас всего около получаса.

Однако бывает так, что и этих 30 минут по каким-то очень уважительным причинам для спорта не хватает. Главное в этом случае – не бездействовать. На счастье всех тотально занятых леди, гимнастику можно делать незаметно для окружающих. Обязательным, как и при любых физических нагрузках, является главное условие – регулярность.