Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
5 упражнений,для красивых женских форм.
Без всяких экстремальных методов: липосакции, удаление морщин или увеличение груди! Чтобы чувствовать себя стройнее и более женственной, нужно просто десять минут для этого комплекса из 5 упражнений. Это стоит попробовать, не так ли? Вам не нужно будет ночевать в тренажерных залах, и пахать как лошадь. Мы приготовили для вас пару упражнений, которые помогут просто сразить всех на повал, красотой вашего тела! И это хороший повод, чтобы найти несколько минут и попробовать. Что именно? Смотрите ниже!
Позиция «дерева» поможет удлинить ноги.
Как это сделать? Это балансировочное положение из йоги, которое поможет выровнять осанку и нормализовать дыхание. Если вы делаете это в первый раз в своей жизни, вам хватит просто опереть ступню о коленный сустав. Потом старайтесь как можно выше переместить ступню вверх. Пытайтесь смотреть в одну точку и держите руки над головой (как показано), но перед грудью. Затем ослабьте плечи, выпятите грудь немного вперед и подтяните живот.
Сколько: Задержитесь в данном положении на пять секунд и смените ногу.
Что укрепляет: пресс плюс спину
Выпады вперед помогут сформировать красивую «мадам сижу»
Сделайте шаг вперед, и следите за бедром противоположной ноги, которое должно быть параллельно голени ноги, которой шагнули. В противном случае, будете испытывать боль в коленном суставе. Удерживайте корпус перпендикулярно земле - не наклоняйтесь ни вперед, ни назад, только прямо. Весь вес распределите равномерно на обе ступни, не пытайтесь стоять только на носочках. Для лучшей устойчивости, положите руки на бедра.
Сколько: 3 подхода по 10 раз каждой ногой, причем чередуем ноги.
Что формируем: ягодицы и бедра.
Качаем пресс для плоского живота
Сядьте на мяч так, чтобы когда вы поднимаете верхнюю часть, вы опирались ногами о пол. Благодаря такому положению задействованы только мышцы живота! Поставьте ноги на ширине плеч, положив руки за голову. Сгибайтесь вперед, назад с амплитудой около 30 см. Почувствуйте, как напрягается ваш живот. При движении вверх выдох, обратно вдох.
Сколько: 3*10 подходов
Что тренируем: прямые мышцы пресса.
Руки крест на крест держа спину ровно
Сядьте на мяч, выпрямив спину, выбрасывайте руки в противоположные стороны и поворачивайте немного корпус. Левую руку вправо, правую влево. Всегда во время тренировки почувствуйте, как напрягается определенная группа мышц, которые тренируете.
Сколько: 3*8 подходов
Что подтягиваем: косые мышцы живота.
Поднимаем ноги лежа
Лежа на боку поднимаем ногу вверх. Во время выполнения упражнения не прижимаем плечи к ушам. Делаем все плавно и стараемся напрячь как можно сильнее мышцы ног. Руки располагаем так, чтобы опирались одной о локоть, второй ладошкой.
Сколько: 3x10 на каждую ногу
Что подтягиваем: бедра, внутренняя поверхность ягодиц