Это цитата сообщения Imra Оригинальное сообщение
Гимнастика для позвоночника (упражнения)
Из-за малоподвижного образа жизни, который все чаще наблюдается в современном обществе, мы приходим ко многим неприятностям,
связанным со здоровьем. Одной из проблем является деформация межпозвоночных дисков, их сплющивание, что приводит к нарушениям, в том числе - усыханию позвоночного столба. Существуют гимнастические упражнения, которые позволят сохранить гибкость и красоту спины.
Упражнение «Перекаты»
[показать]
Такое упражнение, как "Перекаты", поможет укрепить и развить гибкость позвоночника. Нужно сесть на пол, а ноги подтянуть к себе. Ступни плотно прижимаются друг к другу. Руки обхватывают ноги в области лодыжек, подбородок при этом крепко прижимается к коленям. Спина, шея и затылок напоминают дугу. Выполняется перекат на спину и возврат с исходное положение. Таких перекатов нужно сделать в зависимости от физической подготовки от 10 до 20 раз, при этом дыхание сохраняется произвольное. Чтобы позвонки не смещались, перекаты делаются исключительно на ровном полу на гимнастическом коврике.
Упражнение «Лук»
[показать]
Человек принимает положение лежа на животе. Ноги согнуты в коленях, а руки заведены за спину. Взять руками лодыжки и сделать вдох. Производится медленное поднятие головы, туловища, ног, как можно выше. Голова откидывается назад, дыхание задерживается. При возврате в исходное положение делается выдох. Это упражнение можно сделать сложнее, добавив элемент покачивания вперед-назад 4-5 раз, находясь в положении «лук».
Упражнение «Рыбка»
Поставить позвонки на свои места, устранить сколиоз, избавиться от искривления позвоночника поможет следующее упражнение, которое носит название «Рыбка». Нужно лежать на спине, руки согнуты в локтях и лежат под головой, ноги прямые, носки смотрят в потолок. По очереди вытягивается правая нога или левая, при этом про себя ведется счет до пяти. Выполняются несколько приятных подтягивающих движений. После этого руки передвигаются под шею, носки ног натянуты на себя. В этом положении начинаются колебания тела вправо и влево, имитируя движения рыбы, плавающей в воде. "Рыбку" полезно выполнять 2-3 минуты каждый день по утрам и вечерам.