[350x242]Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома.
Противопоказания йоги
Хочешь быть стройной и здоровой? Тогда эти упражнения для тебя.
- Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков.
- Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.
Позы в йоге
Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.
Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник.
Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.
Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.
Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.
Комплекс упражнений йоги для похудения
Поза горы
Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.
«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).
Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.
Поза стула
Исходное положение – поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.
Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.
Поза «воин-1
Исходное положение-поза стула.
Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.
Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.
Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).
Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.
Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.
Поза «воин-2»
Исходное положение – поза «Воин-1».
Положение ног оставьте неизменным.
Поверните корпус вместе с головой вправо.
Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.
Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).
Поза «воин-2 смотрящий вперед»
Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.
Поза «воин, приветствующий солнце»
Исходное положение – поза «Воин-2, смотрящий вперед».
Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.
Старайтесь тянуться руками в разные стороны.
Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев.
Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.
Поза «воин с вытянутой стороной»
Исходное положение – поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.
Постарайтесь левой рукой достать до пола.
Правую руку поднимите вертикально вверх.
Не отводите таз назад – следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.
Для новичков – если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.
Поза «ланч» (или выпад)
Исходное положение – поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.
Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки.
При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.
Поза собаки с опущенной вниз головой
Исходное положение – поза «ланч» (или выпад).
Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.
Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».
Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.
А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.
Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке – начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1.
Источник: Стройняшка.Ру – сайт о похудении
Исходное сообщение Конотопская_ведьма Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома. Противопоказания йоги Хочешь быть стройной и здоровой? Тогда эти упражнения для тебя. Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков. Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения. Позы в йоге Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия. Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник. Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил. Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине. Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией. Комплекс упражнений йоги для похудения Поза горы Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед. «Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах). Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Поза стула Исходное положение – поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой. Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик. Поза «воин-1 Исходное положение-поза стула. Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол. Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула). Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой. Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук. Поза «воин-2» Исходное положение – поза «Воин-1». Положение ног оставьте неизменным. Поверните корпус вместе с головой вправо. Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой. Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны). Поза «воин-2 смотрящий вперед» Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки. Поза «воин, приветствующий солнце» Исходное положение – поза «Воин-2, смотрящий вперед». Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром. Старайтесь тянуться руками в разные стороны. Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев. Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца. Поза «воин с вытянутой стороной» Исходное положение – поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево. Постарайтесь левой рукой достать до пола. Правую руку поднимите вертикально вверх. Не отводите таз назад – следите, чтобы тело находилось в одной плоскости. Для новичков – если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу. Поза «ланч» (или выпад) Исходное положение – поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол. Поверните корпус на 90 градусов влево. Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад. Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки. При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх. Поза собаки с опущенной вниз головой Исходное положение – поза «ланч» (или выпад). Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена. Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером». Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям. А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад. Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке – начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1. Источник: Стройняшка.Ру – сайт о похудениичтобы похудеть, долго нужно этим заняться) а я всегда не смогла держаться..