Утром суставная зарядка.

 На завтрак овсяная каша 100гр, клубника замороженная 45гр, песень творожно-овсяное 30гр

Перекус 1 хлебец с гречихой, 70гр творожно-овсяного печенья,кофе.

Обед Куриная грудка (в духовке)150гр, гречка 100гр.

2 перекус около100гр пирогов

почти в 6 вечера началась тренировка: 10минут на дорожке ходьба. Упражнение на пресс: поднятие ног на римском стуле 3 подхода по 15 раз (при опускании замедляла опускать ноги), скручивание на наклонной скамье 3 подхода по 20раз.

Суперсет жим гантелей на наклонной скамье (угол 30градусов)+ подтягивание в гравитроне. Первый подход 3кг в каждой руке жим(20раз), 54.1 (на кирпичиках) (15раз). второй подход  жим 4кг 15раз+подтягивание (49.1 на кирпичиках) 10 раз, 3-й подход 4кг жим 15 раз+подтягивание с тем же противовесом 12 раз.

Суперсет разведение гантелей на наклонной скамье+горизонтальная тяга. !-й подход 3кг 15раз+(3 на кирпичиках)15раз. Второй третий подходы 4кг по 15 раз разведение+ тяга горизонтальная (4 на кирпичиках) 15 раз.

Сведение ног в тренажере (4 на кирпчиках) 20раз.

Тяга верхнего блока(похоже как на лыжах) 1 подход 18кг -15 раз, 2,3- подходы 22.1 -12раз

15 минут на эллипсоиде. и растяжка.

Протеиновый коктейль (еле выпила..все таки это гадость редкостная).

По приходу домой дыня около 200гр, 30гр черешни, 12 гр. хлебцы финн крисп.

По театру час 19минут отработано.