добрый вечер!
давно меня здесь не было. но это вовсе не значит что я сошла с дистанции!
каждый мне удавалось потаботать каа минимум час по театру и 20 физической нагрузки. Сегодня удалось поработать час 30 по театру. В спортзале занималась 25 минут. Решила устроить себе интервальную треню:сначала разминка, после упражнения ра пресс: скручивания 20раз, подъем ног лежа 20 раз, подтягивание ног на мяче 15 раз. Дальше сама интервальная тренировка после каждого упражнения прыгала на скакалке по минуте. Упражнения такие: становая тяга с штанной 10кг 20 раз.проснуться было невероятно тяжело!даже зарядку не сделала,Зато нажарила очень вкусных творожников
Утром суставная зарядка.
На завтрак овсяная каша 100гр, клубника замороженная 45гр, песень творожно-овсяное 30гр
Перекус 1 хлебец с гречихой, 70гр творожно-овсяного печенья,кофе.
Обед Куриная грудка (в духовке)150гр, гречка 100гр.
2 перекус около100гр пирогов
почти в 6 вечера началась тренировка: 10минут на дорожке ходьба. Упражнение на пресс: поднятие ног на римском стуле 3 подхода по 15 раз (при опускании замедляла опускать ноги), скручивание на наклонной скамье 3 подхода по 20раз.
Суперсет жим гантелей на наклонной скамье (угол 30градусов)+ подтягивание в гравитроне. Первый подход 3кг в каждой руке жим(20раз), 54.1 (на кирпичиках) (15раз). второй подход жим 4кг 15раз+подтягивание (49.1 на кирпичиках) 10 раз, 3-й подход 4кг жим 15 раз+подтягивание с тем же противовесом 12 раз.
Суперсет разведение гантелей на наклонной скамье+горизонтальная тяга. !-й подход 3кг 15раз+(3 на кирпичиках)15раз. Второй третий подходы 4кг по 15 раз разведение+ тяга горизонтальная (4 на кирпичиках) 15 раз.
Сведение ног в тренажере (4 на кирпчиках) 20раз.
Тяга верхнего блока(похоже как на лыжах) 1 подход 18кг -15 раз, 2,3- подходы 22.1 -12раз
15 минут на эллипсоиде. и растяжка.
Протеиновый коктейль (еле выпила..все таки это гадость редкостная).
По приходу домой дыня около 200гр, 30гр черешни, 12 гр. хлебцы финн крисп.
По театру час 19минут отработано.
7 день понедельник. В обед ходила на пилатес.по театру отработала 3 часа. С этой предстоящей свадьбой постоянно думаешь о том что еще надо сделать, кого Выбрать в качестве ф.отографа, парикмахера.. И прочие всяки штуки.
выходные выбивают из режима.
В субботу я еще пыталась быть в режиме,но в воскресенье это было невозможно. Тем не менее в субботу я пробежалась по парку,это заняло около полчаса.и по театру я отработала 4 часа.
В воскресенье с утра было очень лениво идти на пробежку поэтому я ограничилась занятиями на коврике: упражнения на пресс,ноги,ОТЖИМАния.днем ходила в парк горького,где немного поиграла в бадминтон и покаталась на веломоБиле полчаса
привет. Утро. Суставная разминка. Завтрак: цельнозерновой хлеб 45гр, 30гр брынза, зеленый Чай, 5 гр шоколада 75%. На 1 перекус яйцо и около 100гр черешни. На обед: на 2 перекус 120гр творога вкуснотеево 0.5%, 70гр черной смородины. На ужин Сыр ольтермани 17% 30гр. Сегодня меня ожидает занятие по плаванию с инструктором:) может я все таки научусь получше плавать...
Доброе утро!
День начался с суставной зарядки.
Завтрак 45гр цельнозернового хлеба,30гр брынзы,зеленый Чай,50гр мороженого и 30гр черники.
1перекус яйцо,2 Хлебца с гречихой, 90гр черной смородины.
Обед стейк из семги и капустно огуречный салат.
2 перекус творог вкуснотеево 0,5% 120гр черника 30гр, 1 пряник.
ужин 30гр сыр ольтермани 17%, яблоко.
Тренировка сегодня была на ноги в основном. После суставной разминки было 2 упражнения на пресс:1) подтягивание к груди ног,лежащих на мяче -20раз 3 подхода, 2) подъем ног на наклонной скамье 25-15-20 раз в 1-2-3 подходах. После гиперэкстензия с весом 5 кг 15 раз 3 подхода. Косолапая мерткая тяга 20 раз в первом подходе вес 10кг, второй, третий -15 кг. После был суперсет сведение ног в тренажере (цифра 3 на кирпичиках) 25 раз в подходе +приседание плие 1 подход 14кг, 2-3 подходы 16 кг. После приседаний что-то типа мостика с ногами на босу, при этом подъем на одной ноге, вторая выпрямлена вверх 12 раз 3 подхода. После заминка в эллипсоиде 10минут, и заключительный этап растяжка.
По приходу домой съела 100гр вишни, 5гр ржаных сухариков и 10гр брынзы...
Работа по театру 1час 16 минут.
Спокойной ночи!
Доброе утро! Конечно назвать его с трудом можно таким:)После большого перерыва все мышцы болят и в теле общая усталость. Тем не менее сделала суставную зарядку.
Завтрак состоял из зеленого чая,одного кусочка ржаного хлеба с семечками (40гр).сыр брынза(23гр),яйцо вареное (42гр),5гр шоколада 75%.
1 перекус черника около 100гр,4 Хлебца с гречихой,кофе.
Обед хек под сыром с картошкой,5 гр шоколада 75%.
2 перекус творожный глазированный сырок, 1 пряник.
Из спорта Сегодня было плавание.Я думала, что эти полчаса не закончаться никогда, еле выдержала. И мало того огребла раздражение на коже:(
По приходу домой наелась как слон:100гр морской капусты,65 гр кальмар, 60гр цельнозернового хлеба.12гр брынзы.100гр мороженого 65гр черники. Немного вишни.
2 часа отработала по театру.
Завтра тренировка на Ноги! спокойной ночи!
привет.
Первый день игры начался. С утра сделана суставная Зарядка.завтрак гречневая каша,долька шоколада и горсть вишни.
На 1 перекус банан,кофе и 2 Хлебца с гречихой. На обед тушеная говядина с рисом,1 конфетка степ,5 гр шоколада 75%.
И все было бы отлично,но день рождение коллеги вынудил отведать вкусных пирогов;)
Сходила в спортзал.10 минут на дорожке со скоростью 7км/ч.
После ОТЖИМАния от пола 2 подхода по 12 раз,последний подход 5 полных и 10 с колен.
В суперсете с ОТЖИМАнияни делала ОТЖИМАния на трицепс 3 подхода по 12 раз.
Скручивания на полу по 25 раз 3 подхода.
Подъем ног в римском стуле 15 раз 3 подхода.
Подтягивания в гравитроне с компенсацией 54.1(на кирпичикАх в тренажере) 12 раз 3 подхода.
Гиперэкстензия с весом 5кг 15 раз 3 подхода.
Суперсет в смите ПРИСЕД с ШИРОКОЙ постановкой ног+выпады: по 15 раз каждого упражнения в подходе-первый подход пустая штанга,второй и третий +2.5 кг.
После всего этого 10 минут на дорожке.
После зала выпила йогурт активия 290гр. По приходу домой мороженое с черникой и кусочек хлеба с сыром брынза.
По театру отработала полтора часа.
До завтра дружок!
[425x283]
С завтрашнего дня начинаю игру по достижению целей. у меня на период до 22августа 2 цели:
1)сбросить вес с 52,2кг до 48. Способ сброса: ежедневные упражнения и контроль за едой. Упражнения - минимум зарядка, по возможности спортзал, бассейн, пробежка по парку.
2)Доделать начатый проект театра. Доделать- это значит выполнить все расчеты, оформить и сдать выполненную работу заказчику. Осталось 2 блока.
Каждый день буду здесь отписываться, для контроля.
Искала я тут недавно не очень вредный сахарозаменитель...а вот пока искала возникли у меня такие вопросы: по всюду продается ксилит,сорбит, фруктоза и как будто кроме них нет других! или на наш рынок просто не доходит? нашла, что в НН есть даже производитель сахарозаменителя причем именно того, который я искала, НО что самое удивительное: найти его удалось только в одной аптечной сети! как-то очень странно получается, когда не надо тратить огромные средства на транспортировку товара, этим не пользуются. Первый сайт на которым про этот сахарозаменитель было написано -питерский...вот такие на мой взгляд казусы:)
Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
Заботимся о здоровье своих глаз
[показать]Сегодня хочу рассказать об одной полезной программе бесплатно сохраняющей мне зрение. Как и у многих из вас, моя работа, да и значительная часть отдыха, связана с засиживанием у экрана монитора. Поберечь зрение и вовремя напомнить о перерыве поможет программа EyeLeo. Идея продукта – дать передохнуть глазам несколько секунд, заставив вас сделать какой-нить несложное упражнение или просто посмотреть в окно.
Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
25 способов улучшить ваши фотографии
Каждый пример — это короткий текст и пара снимков, подобранных по принципу «хуже/лучше». Возможно, некоторые из приведенных рекомендаций покажутся вам очевидными — однако придерживаться их, не так просто, как может показаться. Тем не менее, советую по возможности это делать — ваши снимки наверняка станут более выразительными. Также не нужно воспринимать эти рекомендации, как строгие правила, это лишь хорошие примеры.
[показать]Детский портрет: снимайте крупным планом с высоты роста ребенка.
Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение
Оригинальные и нескучные способы завязывать шарф
Научились красиво завязывать шарф? Не забудьте про галстук - "8 способов завязать галстук" и шнурки - "Учимся оригинально завязывать шнурки".
Публикую все видео ролики разом. Для удобства просмотра, и по желанию цитирования, сразу всех видео. Среди главных минусов видео записи в том что микрофон есть только у Темы, и многие вопросы задаваемые ему почти не слышно (ну, разве что, если на вр...
Публикую все видео ролики разом. Для удобства просмотра, и по желанию цитирования, сразу всех видео. Среди главных минусов видео записи в том что микрофон есть только у Темы, и многие вопросы задаваемые ему почти не слышно (ну, разве что, если на вр...
Люблю читать книжки,но из-за не хватки времени не получается подержать в руках печатную книгу, приходится слушать аудиокниги.Т.к. хочется много чего почитать,не только художественную литературу, но и что-то для саморазвития, я по тематикам их чередую. Вот настал период снова художественного чтива. Предыдущая из художественного была Харуки Мураками "Страна чудес без тормозов...".Помня стиль хотелось и в этот раз что-то подобное. Собиралась на работу и вспомнила, что надо залить на тел книжку, быстро Мураками не нашла, под руку попался Чак Паланик "Уцелевший", записала его и помчалась на работу. Музыку слушать не хотелось, но и ждать до закачки Мураками тоже, чтож думаю,послушаю Паланика. оказалось достаточно интересно. Первый раз столкнулась с таком манерой изложения:каждая следующая глава описывает предшествующее событие,описанное в предыдущей, как будто кто-то разматывает клубок ниток...пока до конца не дослушала,но могу сказать..что это как побывать в сумашедшем доме...у меня схожие впечатления были от "Механического Апельсина". Декаденство в полном расцвете...продолжение следует)))