Доброе утро!
День начался с суставной зарядки.
Завтрак 45гр цельнозернового хлеба,30гр брынзы,зеленый Чай,50гр мороженого и 30гр черники.

1перекус яйцо,2 Хлебца с гречихой, 90гр черной смородины.

Обед стейк из семги и капустно огуречный салат.

2 перекус творог вкуснотеево 0,5% 120гр черника 30гр, 1 пряник.

ужин 30гр сыр ольтермани 17%, яблоко.

Тренировка сегодня была на ноги в основном. После суставной разминки было 2 упражнения на пресс:1) подтягивание к груди ног,лежащих на мяче -20раз 3 подхода, 2) подъем ног на наклонной скамье 25-15-20 раз в 1-2-3 подходах. После гиперэкстензия с весом 5 кг 15 раз 3 подхода. Косолапая мерткая тяга 20 раз в первом подходе вес 10кг, второй, третий -15 кг. После был суперсет сведение ног в тренажере (цифра 3 на кирпичиках) 25 раз в подходе +приседание плие 1 подход 14кг, 2-3 подходы 16 кг. После приседаний что-то типа мостика с ногами на босу, при этом подъем на одной ноге, вторая выпрямлена вверх 12 раз 3 подхода. После заминка в эллипсоиде 10минут, и заключительный этап растяжка.

По приходу домой съела 100гр вишни, 5гр ржаных сухариков и 10гр брынзы...

Работа по театру 1час 16 минут.

Спокойной ночи!